Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 10 kg diéta, atlétikai gyakorlatok, vélemények

Elégedetlen a szám, mert a túlsúly? Szeretne viselni egy kisebb méretű? Ebben nincs semmi gond, mert fogyni lehet egy személy, a legfontosabb dolog ebben a folyamatban komolyan kell venni, és nagy felelősség. Annak érdekében, hogy ne sértse a test, egy hónap, akkor elveszíti nem több, mint 10 kg.

Mennyire reális az, hogy lefogy 10 kg havonta

A legtöbb „fogyókúra” kétséges az ilyen eredményeket a fogyás 10 kg havonta, de hiába! Ez nem csak a valódi, hanem nagyon egyszerű. Nem kell, hogy éhen magát, figyelje meg a furcsa diétát, eszik gyanús tabletták vagy kimerítik a test fizikai megterhelés. Elég, ha figyelmesen olvassa el ezt a cikket, akkor az összes ajánlásait, és természetesen, hogy egy céltudatos hozzáállás.

Ez a fogyás módszer nagyon népszerű és bevált példákat a valódi emberek. De ne kezelje a fanatizmus és továbbra is fogyni 10 kg havonta. Ez komoly problémákat okozhat az Ön egészségére. Elég csak egyszer használják ezt a módszert, majd adja meg a test egy kicsit a szélsőséges legalább egy pár hónapig, próbálják tartani az eredményt, és nem kell megbontani.

És ha meg kell tennie, hogy lefogy?

Nézzük először megérteni, ha a szervezetnek szüksége van a fogyás. Ehhez óvatosan közelről önmagához:

1. Bármilyen fizikai aktivitás (még a lépcsőzés), mert te szédülés, légszomj és a súlyos izzadás.
2. Miután egy kiadós vacsora, úgy érzi, nagyon álmos, de miután nassolás mindig fáradt vagy teljes kikapcsolódást.
3. A késő esti órákban, akkor biztos, hogy belevetik magukat a hűtőbe, hogy egy harapás torta vagy kolbász lefekvés előtt.

Miután megerősítette jelenlétét a túlsúly, akkor lépni a következő szakaszba - a tanulmány alapvető szabályainak fogyás.

Az alapvető szabályok a diéta egy hónapig

Emberek, akiknek problémái vannak a túlsúly, nem mindig felelnek meg a diéta, vannak kitéve a nagyobb igénybevételnek, és nem korlátozzák magukat a veszélyes termékeket. Sok boldog lenne, hogy vizsgálja felül a diéta, de nem tudja, hol kell kérni őket kezdődött. Ehhez összegyűjti az összes akarat egy ököl, és szigorúan tartsa be az alábbi szabályokat:

1. Teljesen elhagyni a sót és a cukrot. Ez nagyon nehéz, mert sótlan étel nem túl ízletes. De az eredmény akkor tolerálni 1 hónap. Cukorral könnyebben meg lehet helyettesíteni mézzel.
2. A diéta teljesen kizárja burgonya, kenyér (kivéve keksz), zsírok, sült.
3. Elsőbbséget élveznek azok a zöldségek és gyümölcsök.
4. Semmi nem lehet édes (fagylalt, lekvár, sütemény, csokoládé).
5. Nem szódavíz. Ásványvíz lehet inni, de nem gáz.
6. Akkor ne fogyasszon alkoholt.
7. Ön nem használhatja a hormonok.
8. Nem félkész termékek.
9. Nem fűszerek.
10. Bármilyen húst lehet enni csak főtt és zsír nélkül.
11. Minden nap, enni egy alacsony zsírtartalmú kislomolochku.
12. Reggelire ehet gabonafélék (kivéve: rizs és búzadara).
13. Naponta kell inni 1,5 liter tiszta vizet.
14. Az utolsó táplálékfelvételt kell lennie 19.00.
15. Ha az étkezések között még mindig van egy éhségérzet, akkor lehet enni néhány diófélék vagy szárított gyümölcsök.
16. A diéta tökéletesen egyesíti enyhe megterhelés.

Mentális hozzáállás, diéta

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor szigorúan be kell tartaniuk a szabályokat a fogyás, de szokatlan, hogy a test, mert mi történne a gyakori meghibásodások. Ez miért van szükség, hogy ne csak a vágy, de mentálisan is felkészülni erre a nehéz folyamat. Általában az a pont a lelki felkészülés nem fordítanak kellő figyelmet, tekintve, hogy a hulladék az idő, de valójában a mentális hozzáállás, hogy a diéta tartják a legfontosabb szakasz.

Hónap - hosszú ideig, és fontos megérteni, hogy egy hét múlva a szám nem változik, jelentős változásokat fog kezdeni mintegy 23 napos diéta és a mérsékelt nat. terhelés. Fontos figyelembe venni a következő pontokat:

• Nem kell, hogy értékelje a forma minden nap, a tükörbe nézve - még mindig nem vett észre semmit. Ehhez egy képet magadról a fogyás egy fürdőruhát, majd egy hónappal később, hogy nem egy másik fotót. Itt akkor az eredmény látható lesz.
• Hatékonyabb motiváció szükséges, hogy a mérleg, és hetente egyszer ellenőrizni az eredményeket.
• Azok, akik megpróbálták fogyni ezzel a módszerrel, megfelelően minden utasítást - hatékonyan dömpingelt 10 kg (+ - 2 kg). Tehát nem azt mondják, hogy ez volt akkor csak nem fog működni. Úgy tudott - és meg tudod csinálni.
• Vásárlás egy olcsó dolog, hogy 1 méret kisebb, és próbálja őt ebben a hónapban. Észre fogja venni, hogy minden héten találja magát benne jól érzik magukat.
• Gyűjtsd össze a papa képek az emberek előtt és után a fogyás (az Interneten elég nekik). És minden nap, nézd meg őket, és kap ihletet. Ez mindenki erejét.

Tartsuk szem előtt. Szigorúan 10 kg 30 nap alatt, és nem tud veszíteni, minden attól függ, a test. Valaki veszít 2 kg-mal többet, és néhány kevésbé. Ha az a hónap végén el fogja veszíteni kevesebb, mint 7 kg, a diéta lehet növelni 1 hét. Az eredmény szükségképpen megmutatkoznak.

Nem kell túl szigorú magadhoz, és kimeríti a szervezet böjtöléssel. Csak azt kell választani tápláló és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A menü legyen változatos, miközben a helyes ivás rendszer. Minden héten meg lehet változtatni a fajta diéta, ezáltal a diéta teljes. De ne feledjük, ezek a diéták nem éheznek az éhezés tartalmazó gyógyszert, vagy monoton. Például, vizsgálat (vagy alkalmazás) diétát 1 héten:

• Breakfast. A teljes kiőrlésű gabonafélék (2 evőkanál. Kanál), tele alacsony zsírtartalmú tej, és egy alma.
• Ebédet. Egy pohár zöld tea, citrom szelet, szelet sajtot és kekszet.
• Ebédet. Borsó leves és 2 főtt tojás.
• Délutáni tea. A grapefruit és egy csésze joghurt.
• Vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró 150-200 gramm, egy csésze joghurt és egy alma.

• Breakfast. 2 főtt tojás, egy csésze teát.
• Ebédet. Természetes müzli, tele 1 csésze savanyú tejet.
• Ebédet. zöldségleves babbal, saláta, uborka, paradicsom (akkor öntsük joghurtot és adjunk hozzá egy kevés zúzott fokhagyma).
• Uzsonna: egy alma és egy pohár joghurt.
• Vacsora: 200 gramm főtt csirke, 1 tojás és saláta.

• Reggeli: egy pohár narancslé, kekszet.
• Ebéd: gabonapehely tejjel.
• Ebéd: sütőtök leves, két főtt tojás, egy csésze zöld tea és zöld salátával.
• Uzsonna: zöld alma.
• Vacsora: Hal szelet egy pár, 2 evőkanál. kanál főtt hajdina, egy pohár savanyú tejet.

• Reggeli: csésze joghurt, gabonafélék, müzli, 1 teáskanál méz, lehet tölteni joghurt.
• Ebéd: keksz teával.
• Ebéd: csirke húsleves darab csirke, 2 főtt tojás, uborka salátával.
• Snack: egy maroknyi különböző szárított gyümölcsök és egy pohár savanyú tejet.
• Vacsora: egy csésze joghurt, 200 gramm sajt és egy marék mazsola.

• Reggeli: egy csésze joghurt, müzli.
• Ebéd: 3 evőkanál főtt hajdina tejjel.
• Ebéd: főtt csirke húsgombócokat (3 db.), Egy csésze zöld tea citrommal és 1 alma.
• Snack: narancs.
• Vacsora: főtt egy darab pulyka, saláta spenót.

• Reggeli: tea és a kekszet.
• Ebéd: hiányozni minden vasárnap.
• Ebéd: főtt csirkemell (200 g), saláta.
• Uzsonna: hiányozni minden vasárnap.
• Vacsora: főtt egy darab sovány marhahús, savanyú tej üveg és sárgarépa saláta mazsolával.

Sporting terhelés során a diétát

Fogyókúra kombinálva sportolási terhelések gyorsabb, megbízhatóbb fogyás. A gyors fogyás (esetünkben 10 kg havonta), enyhe megereszkedett a bőr a problémás területeken a test. Sporttevékenységek segíthet elkerülni ezt a kellemetlen jelenséget.

Nincs szükség, hogy nézze edzőtermek. Ez lesz elég ahhoz, hogy tartsa egy kis edzés otthon. És akkor fogyás nem csak a fizikai szépség, hanem javítja az egészséget.

Mint egy diéta kiegészítéseként az alábbi sportágakban:

• jogging;
• vagy görkorcsolya rája;
• kerékpározás vagy a szimulátor;
• úszás;
• erősítése a sajtó;
• reggeli torna.

Bármelyik fenti terhelések kell fordítani legalább 40 percen keresztül.

Eljárások, amelyek elősegítik a fogyást

Hónapra diéta hatékonyabb volt, és volt egy állandó, nem pedig átmeneti eredményt kell emellett be a kezelési eljárás az erősítő hatása fogyókúra:

• Fürdőkád vagy szauna. Jelentősen javítja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges víz, a hulladék és a méreganyagok.
• Bath. Nyugtatni, normalizálja az idegrendszer és segít ellazulni. Sokkal jobb, hogy egy fürdő tengeri só, illóolajok és a citrus húslevest. Azt, hogy az hozzájáruljon a bőr, hogy ez rugalmasságát.
• Wrap. Ez magában foglalja az egyszerű étel film. Csomagolva a problémás területeken a test több rétegben. Ezáltal egy üvegház hatás, amely a zsír lebontását és megjeleníti. Az előző cikkben már említettük, hogyan kell csinálni testpakolásokkal fogyás.

fogyókúra hátrányai

Fogyás akárhány kiló megvannak a következményei és hátrányai. Ebben az esetben, akkor kockáztatják az egészségre. Meg lehet figyelni a következő romlási:

• Beriberi, amely kíséri törékeny körmök, a haj. Elveszett hatalomhoz nagy gyengeség és depressziós hangulat.
• Összeomlik és gasztrointesztinális rendellenességek.
• Súlyosbodása krónikus betegségek.
• A csökkent immunitás.
• Depresszió.

Ha ezek az egészségügyi problémák kezdett kialakulni az első hetekben a fogyás, akkor minden megáll, és forduljon orvoshoz.

Ellenjavallata fogyás

Fogyás a sok stressz a test és kapcsolatba hozható negatív következményekkel jár neki. Ezért szükséges, hogy vegye figyelembe, hogy nem mindenki tud fogyni az elmúlt hónapban 10 kg-ot. Mi listát azok számára, akiknek a fogyás nem kívánatos:

Tippek a fogyás

Mielőtt elkezdené a fogyás, kérjük, olvassa, hogy minden esetben nem lehet tenni során az étrend:

• A drogok, amelyek elősegítik a gyors fogyás. Ezek közé tartozik a különleges gyógynövények, teák, étrendkiegészítők.
• Éhen. Lemondás esetén az étel, amit alááshatná az egészségre. És ez már régóta bizonyított, hogy a felfokozott éhgyomri emberi test elkezd zsír tárolására gyors ütemben. És, hogy lefogy gyorsan csak nem fog működni.
• Próbálja ki a különböző diéták, ivás koktél vagy gyanús használatát megkérdőjelezhető módszerekkel (például, hogy egy fürdő szódabikarbóna).

Következik a tipp, ami segít a fogyásban 10 kg 1 hónap:

• A diéta megkezdése előtt, és bár meg kell kezdeni szedni a vitaminokat. Lehet kapni bármelyik gyógyszertárban tónusos vitamin komplex.
• Kevesebb stressz, több alvás.
• Mozgás - az élet. Abba kell hagyni használja a liftet, hanem a gyalogos utak járni.
• Kap sok testmozgás. Uszoda, edzőterem vagy otthoni osztályok - a kulcs a sikeres fogyás.

Figyeljen! Fogyás 10 kg havonta tartják a nagy és drámai alak. Bizonyos esetekben ez negatív hatással van az egészségre. Célszerű, hogy forduljon orvoshoz fogyás.

Olga, 45 éves: „Ez már régóta szeretett volna fogyni 10 kg, de ez a szám irreális számomra. És a tömeg még továbbra is lassan növekszik. A pillanat volt, amikor nem tudtam nézni a tükörbe, aztán fölkapott a szellem, és leült egy diéta. Nehéz volt. Bár étrend tekinthető tápanyag, ez adott nekem nehezen. Mindig is szerettem volna enni. 3 hét kezdtem jobban érzi magát, és az étvágyat alábbhagyott. Egy hónappal később, én már elvesztettem 11,5 kg. Ez az én rekordot. De én még mindig hosszú út az ideális súlyát. Megpróbálom, hogy továbbra is támogassa az eredményt. Hat hónappal később, ismételje meg a diétát újra. "

Vjacseszlav, 25 éves: „Öt évvel ezelőtt vette feleségül. Átmérém 75 kg. Minden alkalommal a házasság evett 20 kg. Egészségügyi kezdte feladni a laza, a felesége, már nem vonzzák. Izzadok rettenetesen. Úgy döntöttem, hogy lefogy ezzel a módszerrel. Nem mondanám, hogy nehéz volt, a vágy, hogy lefogy vert az öv alatt. Az eredmény nagyon boldog az elmúlt hónapban elvesztette pontosan 10 kg-ot. "

Fogyás - egy nagyon nehéz folyamat, amely megköveteli a figyelmet, türelmet és bizalmat az eredményeket. Hála a megfelelően kiválasztott étrend és összetett feladat, lehetőség van egy rövid ideig, hogy dobja legfeljebb 10 kilogramm. A legfontosabb dolog - a jogot, hogy módosítsa magukat az eredményt előre, és konzultál a szakember.