Hogyan lehet fogyni otthon lépésről lépésre

Loading cikkeket.

Sokan túlsúlyos, és nem akar, vagy nem képes menni tornatermek. Ők otthon ülni, és fogyni szeretnének. Igen, fogyni otthon, de a vonat ugyanabban az időben még. De kezdjük az elején.

Általában, fogyás otthon nem különbözik a fogyás a szobában (mert a test-a egy és ugyanaz), és négy összetevőből:

• Diéta (40% siker)
• Cardio (30% siker)
• Egy sor gyakorlatok (20% siker)
• Sporttáplálkozás (10% siker)

Sőt, ezek a komponensek el vannak rendezve csökkenő fontossági sorrendben. Ha sporttáplálkozás lehet figyelmen kívül hagyni, és ez nem szükségszerű, a diéta - ez az alapja. Belőle, és kezdődik.

Oldalunk egy kész fogyókúrás menüt. Nem kell feltalálni semmit. Csak azt kell, hogy kövesse ezt a menüt. Itt vannak:

• Női fogyás menü
• Men karcsúsító menü

Azok, akik nem akarnak semmit, hogy azt, akkor lehet menni a másik irányba - hogy magunkat menüt. De ehhez meg kell tudni, hogy a táplálkozási alapelvek fogyás: 5 elveit táplálkozás fogyás. És azt is tudja, hogy mennyit kell enni kalória naponta: hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy

2. kardionagruzki

Úgy tervezték, hogy felgyorsítja az anyagcserét, ami a szervezet költeni több energiát. Például egy nő súlya 60 kg, 30 percig lassú futás fogyaszt körülbelül 350 kcal. És ez mintegy 20% -a napi kiadásokat.

Ahogy cardio fogja közelíteni a fizikai aktivitás, mely idő alatt az átlagos pulzusszám mintegy 130 ütés percenként, vagy magasabb. Ez lehet futás, kardio, úszás, kerékpározás, focizni, szex. Mindegy.

Nagyon fontos paraméter - az alkalmazás gyakorisága szív. Ez jobb gyakorolni, 3 egymást követő napon át napi 30 perc, mint 1,30. Ideális, ha kell 4-5 cardio hetente legalább 40 percig. 40 perc 60. De ez, ha nem egy harmadik komponenst.

3. Az összetett gyakorlatok

Ez arra utal, hogy a képzés súlyzókkal, súlyzók és más súlyok. Sokan kérdezik, miért azok szükségesek, ha a cél -, hogy lefogy. A válasz egyszerű. Ezek edzések csak akkor van szükség annak érdekében, hogy maximalizálja tartani az izmokat tól összeomlanak.

Elfogadom, hogy a szép alakja van, amely nemcsak a hiányzó zsírt, de akkor is, ha elég izom. Amikor elkezd fogyni - a test éget válogatás nélkül és a zsír és az izom. A súlyzós edzés „kényszeríteni” a szervezet fenntartása izom. Úgy tűnik, hogy azt mondja neki: „Haver, azt látja, hogy a külső élőhely teszi az izmokat dolgozni. Mentse meg őket! ők inkább hasznos az Ön számára ilyen körülmények között. "

4. Sports Nutrition

Ez az elem nem szükséges a fogyás. De sporttáplálkozás megkönnyítheti és felgyorsíthatja a folyamatot egy kicsit. Ezek közé tartozik a komplex zsírégető. L-karnitin. Fehérje és az aminosavak. A mai árakat sportpit akkor egy hónap tölteni mintegy 3000 - 6000 rubel. További részletek itt: Mit sporttáplálkozás fogyás.

Ismétlem, hogy ez nem szükséges eleme fogyás. De, ha helyesen használják, akkor jó, hogy segítsen azoknak, akik fogyni nagyon nehéz.

1. Mint látható, fogyás folyamat alapja nemcsak ugyanazt az étrendet. Pontosabban, csak akkor lehet építeni a diéta. És akkor valóban fogyni, bár nem olyan hatékonyan. De először is, hogy ilyen esetekben az étrend legyen szigorúbb. És nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy tartsa be a diéta az élet. És másodszor, a zsír megy el, és az izmokat. Az izmok hagy még hamarabb.

2. Személy szerint azt tanácsolom minden 4 komponensű végrehajtani egyszerre. Azonban, ha van egy nagyon rossz fizikai állapotban van, az első hónapban lehet korlátozni egy sor gyakorlatok nélkül cardio.

3. Az optimális sebesség a fogyás - 4-5 kg ​​havonta. Ha fogyni gyorsan, ez azt jelenti, hogy elveszíti a zsír és az izom is.

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!

Oszd meg barátaiddal