Hogyan lehet fogyni tini - fogyni - megérteni és elfogadni

A probléma a túlsúly és a vágy, hogy egy karcsú alak lehet bármely életkorban előfordulhat. Karcsúsító tinédzser - egy összetett folyamat. Ez nagy körültekintést igényel, és alapos megfontolás.

Az elmúlt években, a túlsúly problémák gyakoribbak a különböző korú emberek. A jelenség okait leggyakrabban gyökerezik a fizikai aktivitás hiánya miatt széles körben elterjedt a számítógépek és egyéb játék berendezések. Ezen kívül nagy jelentőséget a diéta, amely a serdülőkorban gyakran jár nagy mennyiségű káros termékek, mint a szóda, chips, hot dog és a többi.

Mindez azt eredményezi, hogy a súlygyarapodás. Természetesen az extra súly nem nő egy nap, így egy tinédzser, aki egy kicsit megmozdul, és eszik gyorsétterem, nem azonnal észre a változást az alakja. De ha mégis bekövetkezik, és rájön, hogy nagyon eltér a hagyományos szépség támogatni ma az a kérdés, fogyás keletkezik.

Így a legtöbb esetben, hogy megszabaduljunk a felesleges kiló használatának kemény diéta, amely vezethet meghibásodások és a táplálkozási rendellenességek. Továbbá, ezek a serdülők komplexek fordulnak elő, hajlamosak önostorozás. Gyakran a jövőben, ezek teljesen megzavarta a hormonális egyensúly a szervezetben, vannak egészségügyi problémák, és vannak változások a psziché.

Ezért a folyamatot fogyás serdülőkorban kell történnie, csak óvatosan és szoros ellenőrzés mellett. Megkezdése előtt a célba felesleges kilogramm kell, hogy látogasson el egy dietetikus, és megvitatja a választott módszer a fogyás.

Táplálkozás fogyókúrázók tinédzser

Egy tinédzser nem fog működni kemény diéta, szigorú korlátozások és böjt nap, minden ilyen tevékenység lehet használni a fogyás csak 17-18 év. A folyamat a ejtősúly serdülőkorban fokozatosan kell, és terjed ki, kellően hosszú ideig. Ezért szükséges, hogy hozzanak létre a tinédzser, hogy sok időt vehet igénybe, hogy elérjék a kívánt eredményt.

A folyamat során a ejtősúly fontos szerepet játszik a táplálkozás egyensúlyát. Teen étrend tartalmaznia kell csak egészséges ételek és az egészséges táplálkozás, továbbá meg kell emlékezni a rendszer a nap és az étkezést. Meg kell figyelni, és a fizikai aktivitást. Mert a testmozgás növeli a sebességet a zsírégetés és erősíti az izmokat.

Annak érdekében, hogy hatékonyan célba kiló kell enni legalább háromszor egy nap, és a jobb -, hogy növelje az étkezések számának 4-5.

A reggelitől nem tagadhatja ezt lenyelés emberi szükségletek. Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyasztott élelmiszerek ebben az időben, ne tegye az emberi test és energiává alakul. Ebéd is jelen kell lennie abban az üzemmódban a nap egy tinédzser. Ebben az időben, a legjobb étel lesz leves. Tiszteletben tartva a helyes táplálkozás és a rendszer a nap a kérdés, hogyan lehet fogyni tini, eltűnik magától.

Így menü a nap, emlékeznünk kell arra, hogy az első tanfolyamok, azaz leves, mint általában, nem tartalmaz sok kalóriát. Más szóval, ez az élelmiszer nem rakódik le az oldalán, a lábak és a derék, de sokáig fog adni a jóllakottság érzését, és segít fenntartani a normális működését az emésztőrendszer.

Ha van egy vágy, hogy enni valami édeset, akkor jobb, ha választani a szárított gyümölcsök, melyek számos hasznos anyagok. A szénhidrát fogyasztott elérheti a 50% -át a teljes mennyiség. Mivel a szénhidrátok kell előnyben részesíteni porridges, különösen a zab és hajdina, rozs kenyér, de, hogy vegyenek részt az ilyen termékek nem érdemes.

A szükséges mennyiségű zsír mintegy 30% -a az elfogyasztott étel. Egészséges zsírok szükséges a szervezet egy tinédzser, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban és zsíros halfajok. Ezeket a termékeket fel kell venni az étrendben, de ezt meg kell tenni óvatosan. Amellett, hogy ezek a komponensek, az egyre növekvő igények ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb alkatrészek.

Annak érdekében, hogy eredményeket a folyamat a fogyás kell használni főzési módszerek, mint braising, gőzölés, sütés. Sült ételek jobban zárni az étrendből teljesen. Ezen túlmenően, az ellentétes csípős fűszerek, füstölt élelmiszerek, fűszerek, konzervek. Jelentősen korlátozott mennyiségű sót fogyasztott. A probléma megoldására, hogyan kell lefogyni egy tinédzser, meg kell, hogy adja fel sok áruház termékek és félkész termékek.

Étkezés tinédzser kell megszervezni oly módon, hogy megelőzzék a éhségérzetet. Ehhez meg kell növelni az étkezések számának és tegyünk néhány snack a nap. Ezt fel lehet használni, mint könnyű saláták, joghurt vagy szárított gyümölcsök.

Menü fogyókúra tinédzser

Napi menü tini így néz ki:

- zabpehely vagy hajdina kása nélkül vajat és a cukrot mintegy 200 gramm;