Hogyan lehet gyorsan és helyesen a szivattyú nagy vállak

3. hajtórúd az állig
Hajtórúd az áll az egyik leghatékonyabb alapvető feladatok a hátsó és egy kis másodlagos delta.
Ez a gyakorlat használ nagyon kapós az edzőteremben, mert a legtöbb kezdő testépítők és testépítők hátsó gerenda delták jelentősen elmarad a többi deltoid izmok a vállát.
Mivel anatómiailag hátsó delta függvény az élet ember használja nagyon ritkán.
Amikor a rudat húzza az állát állva, aktiváltuk hajlítása a könyök és a váll ízületi és részt vesz az a hátsó delta, a delta átlagos, trapéz, és egy kicsit, az első delts és a tricepsz.
A kérdés a gyakorlat, hogy a hajtórúd, hogy az álla nagyon technikai ami miatt egy csomó ember, aki ezt a feladatot kizárólag a vállak, rázzák a hosszabb trapéz.
A gyakorlatok során meg nagyon egyenes, a vállak, alacsonyabb alacsony, próbálja nyúlik a trapéz vissza, és próbálja meg, ha a gyakorlat, hogy emelje fel a könyökét vállmagasságban, ha megnöveli a könyök felett a vállán, akkor aktívan részt vesz trapézon.
A helyes technika gyakorlása kezdetben megpróbálják elvenni egy erős súlya a bárban, mint az összes helyes gyakorlat sérülnek, és a munka kapcsolódni más kisebb és más izmokat.
Kezdeni, próbálja meg a gyakorlatot a szokásos vagy ívelt bélyegző gyakorolni jó technikával, majd fokozatosan növelik az üres tömeget.
Ne súlyzó pad ül a 6-12 ismétléssel 4 üzleti szemlélet nagy terheléssel a tested.
Nehéz teher van kiválasztva az esetben, ha van egy hiba történik az izmok után minimum 6 vagy 7 megközelítést, ha ez történt 4 db egy sorban, akkor ez a munka súlya, amellyel meg kell gyakorolni.
Ha növelni szeretné a dolgozó tömeg, mi lenne a váll izmait egyre próbálja minden új gyakorlat, növeli a terhelést a gyakorlat során.
Növelje üzemi tömege is előfordulhat, ha hozzá egy kis extra a bárban palacsinta 1-2 kg, vagy ha csökkenti a fennmaradó időt a sorozatok között.
Egy edzés, próbálja irányítani a légzés, belélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a boom.
Ha az emelő rúd az áll, hogy nem tetszik, akkor kihasználják az életképes alternatíva formájában rúd vagy súlyzók a mellkas tolóerő a mellkas alsó blokk, melyek során ugyanazt a technikát, mint a hajtórúd hogy az állán.
4.Zhim Arnold
Arnold alapedzés padon a vállát, ami alkotta a híres Arnold Schwarzenegger.

Pad Arnold nagyon hasonló a gyakorlat a fekvenyomás súlyzókkal ül, és csak abban különbözik, hogy a gyakorlat során speciális kézi sor.
Pad Arnold néhány intézkedés módosítása fekvenyomás súlyzókkal ül.
Ez a továbbfejlesztett változat lehetővé teszi, hogy az első a delta stresszes állapotban van, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy pihenni alján pont a gyakorlat.
Ennek köszönhetően a testmozgás, a százalékos szivattyú nagy váll izmait nem olyan nagy, de Arnold zhimom lehet nagyon jó, hogy lehúznak a váll izmait jobb tanulmányozni.
Az egyediség a gyakorlatokat, amelyek hasznosítják előtt a delta, a delta átlagos, trapéz gerenda oldalán tricepsz, tricepsz hosszú gerenda, közepesen sugárzó tricepsz és néhány pectoralis major és serratus elülső része a sajtó.
Gyakorlat meglehetősen technikai, és amikor azt futni nagyon gyakran hibáznak, ami veszélyes lehet az emberre.
A megfelelő benching Arnold:

Próbáld fel a fejjel, majd nyomja meg a súlyzókat lassan és egyenletesen ugyanabban az időben, elkerülve az éles rándulások, ami károsíthatja a gerinc.
A padon Arnold próbálja rendesen lélegezni, lélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a súlyzó.
Vegye Arnold padon ül a tartományban 6-12 ismétléssel 4 üzleti szemlélet nagy terheléssel az Ön számára.
Próbálja kezdetben betakarítása könnyű súlyzók, nem nehéz, mintha a felvonó Arnold vállát rázza súlyzók és kénytelen tartani az összes súlyzó súly a legalacsonyabb ponton, ezért elveszíti egy csomó energiát, és nem tud megfelelő az Ön számára, és sokszor megközelítéseket.
Mit kell tenni, miután az alap gyakorlatokat?
Izolációs gyakorlatok nem olyan hatékony a szivattyúzás a nagy izmok, de ugyanakkor ezek hasznosak, hogy dolgoznak a minőségi izom.
Izolált gyakorlatok betölteni csak egy bizonyos izom gyakorlatok és az adatok szerelő nem nagyon hatékonyan stimulálja több izom növekedést.
Izolációs gyakorlatok a delta:
- Tenyésztése súlyzók a kézben
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn állva
- Emelése kezét súlyzókkal előtted
- Tolóerő súlyzók feküdt a hasán
1. Tenyésztési súlyzók a kézben
Tenyésztése súlyzók a kézben, vagy súlyzó hinta nagyon népszerű gyakorlat egy hintaszékben.
Mahi súlyzók, hogy a maximális terhelést a középső delts mert amit vizuálisan vállak kiszélesednek, sportosabb és masszív.


A testmozgás, próbálja meg rendesen lélegezni, lélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a súlyzó.
Tedd hígításban kézi súlyzó bárhol 6-12 ismétlést 4 munkanapon megközelítés könnyű teher.

2. Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn állva
Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn álló - elszigetelt hatékony gyakorlását, amelynek középpontjában a munkáját a hátsó gerenda deltaizomba.
Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn álló vagy mahi súlyzók a lejtőn nem túl népszerű és széles körben elterjedt gyakorlat torna, mivel az emberek általában ritkán swing hátsó delts, és ha rázza, majd gyakorolja a hajtórúd hogy az állán.
De a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a gyakorlat, ha helyes, hogy nagyon jól fejlett hátsó gerenda delták mert ebben a feladatban egy nagyon jó kiejtéssel terhelést a vállak és nem a trapézon.
Mahi c súlyzó súlyzó állva a lejtőn adja a maximális terhelés a hátsó delts, mert amit a hátsó váll veszti lemaradt.
Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn lehet tenni mind álló hajlított lábak, és ül a padon, a különbség a hatékonysága a gyakorlat nem, nem.

A testmozgás, próbálja meg rendesen lélegezni, lélegezni, amikor felvette, és lélegezz ki, amikor csökken a súlyzó.
Tedd súlyzó hígítás döntve oldalirányban tartományban 6-12 ismétlést 4 munkanapon megközelítés könnyű súlyzókkal.

3. emelőkarjáról egy súlyzó előtt
Emelő súlyzók előtted - elszigetelt gyakorlat, hogy a maximális terhelés az első nyaláb delták és ad nekik megkönnyebbülés.
Emelése kezét súlyzókkal előtt célokra, mint például egy izom: az első a delta, egy kis közepén a delta, trapéz, a mellkas felső és elülső gerenda bicepsz.
A gyakorlat elég nehéz, így nincs bonyolult technikát, meg kell csak helyes emelje fel a kezét maga előtt.

A testmozgás, próbálja meg rendesen lélegezni be és ki, amikor felvette, miközben csökkenti a súlyzókat.
Tedd emelőkarjáról súlyzókkal egy sor 6-12 ismétlést 4 munkanapon megközelítés könnyű.
Kezdetben, ne használja a nagy tömeg, mert akkor nagy mértékben hajlik a gerinc osztály és fog tenni egy gyakorlat rándulások, hogy árthat a váll ízületeket.
Emelése kezét súlyzókkal előtted még néhány variáció a gyakorlatot el lehet végezni a klasszikus változat, két súlyzót, palacsinta, amit megtehetsz a ups egy súlyzó előtte, felemelt kézzel előtte a blokk a keret, valamint a nő a kezében egy súlyzó.
Egyrészt változatai azonos, de ugyanakkor megvannak a saját jellegzetességei.

4.Tyaga súlyzók feküdt a hasán
Tolóerő súlyzók feküdt a hasán - elszigetelt gyakorlat, amely betölti a hátsó gerenda delták.
A különlegessége a gyakorlat, hogy ha egy edzőpad, mely megakadályozza, hogy a használata a tehetetlenségi erő, amikor emelő súlyzók, így nem lesz képes ezt a gyakorlatot a spurts, ami nagyon biztonságos vállcsatlakozásoknál.

Tolóerő súlyzók fekvő egy edzőpad nagyon népszerű gyakorlat a szakemberek, akik sokkal, de sokkal mögött a hátsó delta a többi sugár váll izmait.
Tolóerő súlyzók feküdt a hasán, aktiválja az izmokat, így a hátsó gerenda delták a hátizmok és a trapéz.
Annak érdekében, hogy tartalmazza a munka hosszabb hátsó delts és vissza sem - próbálja, hogy vonja vissza a kezét előre, mi lett volna a könyök merőlegesen a törzs, mint egy kereszt.
Feladat azt kívánja mereven betartani a technológiát, vagy akcentus a terhelést fog menni a hát izmait.

Próbálja meg a felső, hogy nem emel nagyon magas, és a könyök súlyzók, mert korlátozott lesz a hátán a penge, ami miatt megy a terhelés a trapéz és a hátsó, és nem a hátsó gerenda delták.
A felhúzás súlyzók fekvő, próbálja lélegezni, hogy amikor felvette, akkor lélegezni, és lélegezz ki, amikor csökken a súlyzó.
Tedd vontatási súlyzó súlyzó tartományban 6-12 ismétlést négy képzési megközelítés.

Használatát javasoljuk eredeti könnyű súlyzók, mint a hátsó delta nem különösebben erős izmok és húzni egy csomó súlyt a hason fekvő helyzetben a technika nagyon nehéz lesz.
Mit kell tenni, a végén egy edzés?
Az edzés végén váll, próbálja szánni 10 percet az utolsó szakaszon.
Stretching gyakorlatok váll elég kicsi, de ott vannak, és a gyakorlatban el kell látniuk, hogy a vállak gyorsan visszatért és mennyisége megnőtt.
Stretching a vállak nem kell bizonyos dolgokat, tárgyakat és egyéb berendezések, az egyetlen dolog, amire szükség van a tiéd.
Annak érdekében, hogy nyúlik a vállak nélkül terméket, meg kell tenni a bal kezével a jobb válla, majd fordítva, és ugyanabban az időben szakaszon, és nyomja a kezét.

Együtt fogyasztanak szénhidrátok és fehérjék is lehetséges, de ez kevésbé hatékony, mivel a protein szintézis csökken.
Próbálja ki a legnagyobb mennyiségű élelmiszer venni reggel a reggeli, mint közvetlenül edzés után, mint a reggeli előtt ettél 7-10 órát, de csak 2-3 órát evés előtt edzés után. A tested az élelem hiánya, ami helyre kell állítani.

Nem olyan fontos, hogy fogyasszon sok edzés után vagy reggel, fontos fogyasztani levelet rendszeresen, körülbelül 2-3 óra, ez nem megszokott, de akkor képes lesz arra, hogy állítsa, és alkalmazkodni az idők, mintha egy nagy vágy és a motiváció töltve, bármilyen nehézségek nem jelentenek akadályt a céljait.