Hogyan lehet gyorsan felszív a présház (gyakorlatok és videó bemutató)

Ez a kérdés az érdeke, hogy férfiak és nők egyaránt. Az okok gyakran átfedik egymást - csúnya hasi zsír redők, egyszóval csúnya. Ha egy sportoló vagy csak izmaid, akkor pumpálni a sajtó akkor ez éppen olyan fontos, mint biteps, deltoid izomba vagy a mellkasban. Mindenesetre, hasi gyakorlatokat hasonlóak, és a kérdés az intenzitás és pozlagaemyh terhelés.

Tehát nézzük meg néhány gyakorlat, hogy el tud végezni otthon. Treat testmozgás testmozgás szoba nem, mert edző megmondja magának, hogyan kell használni a szimulátor pontosabban. Íme néhány gyakorlat, választ a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon.

5 egyszerű és hatásos gyakorlat, hogy gyorsan felszív a sajtó

Gyakorlat a sajtó 2. A helyzet ugyanaz, mint a gyakorlat (1), csak a vállát forgatjuk jobbra vagy balra. Pozhnimaem törzs, megpróbálja megérinteni a jobb vállát térd (10-szor), majd a bal vállát annyi. Tehát swing az oldalsó hasizmokat.

Fúrógép 3. Feküdj a földre. Kezeket fel, mint egy kiterjesztése a test (azaz nem a mennyezet, és a folytatása a vízszintes pozíció). Lábak egyenesek és együtt. Rángások emelje fel a karját és a vállát és lábát próbál kialakulni, hogy a helyzet a test, a padlóra merőlegesen. Nehéz, de nagyon hatásos.

Fúrógép 4. fekvő helyzetben. Emelje fel a lábát, hogy egyenes szög

30 fok képest a földre, és tartsa ebben a helyzetben. Hands lehet hajtani alatt a fenék vagy megragad őket valami a feje fölött.

Gyakorlat a sajtó 5. Ha van egy vízszintes sáv, majd kezdett, hogy emeli a térdét a mellkasa 20-30 alkalommal. Ha könnyen, majd emelje fel a lábát egyenes szögben 90-120 fok. Szintén hatékonyan rázza meg a gombot.

Beállíthatja ezt gyakorlatsor, ha szükséges

mentességet adhat (blokkok), a hasizmok

És végül szeretném megjegyezni, hogy a hasi izmok az egyik legnagyobb, de néhány módszer, hogy töltse be őket a legteljesebb. Ezért az, hogy képesek (szivattyúzás) sokkal időigényesebb, mint más izmokat. Egy párszor. beleértve türelem.