Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a fenék és a lábak húzza
Annak érdekében, hogy a segged lett hajlékony és feszes szükség van a rendszeres edzés közepes terhelés. Csak így lehet elérni a kívánt.
Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a brazil ass, majd ráhangolódni a rendszeres testmozgás.
És meg kell foglalkozni legalább 3 - hetente kétszer 8-15 percig. Azt is érdemes hozzátéve aerob tevékenység - hetente kétszer egy órát. Akkor fut, ugrókötél, úszni, vagy rája. Használhatja bármilyen aktív sport. Ne hagyd magad búcsú. Így koncesszió csak egyszer, akkor fennáll a veszélye, hogy teljesen elhagyni osztályok egy hónap alatt.
Minden a gyakorlatokat, hogy hogyan szivattyú fel a fenék ellátására tervezték az edzőteremben.

Az edzés után, az első gyakorlat a zömök, széles irányvonal lábujjak telepített a kezét, így több teher izmok a comb belső és fenék.
Bench egyik lábát - egy hatékony gyakorlat kidolgozása combhajlító és farizmok. Terhelést a derék felemelte a tréner, és fordítva teljesen talpra.
Román vágy - dolgozik a combhajlító és biztosítja azok esztétikai egy csomó a farizmok.
Oktatók összpontosítva a pap teszi a munkát a farizmok hatékonyan.
Guggolva térdre - specifikusan elkülöníteni a fenék. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a forma és a szivattyú fel a fenék.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.