Hogyan lehet hatékonyan kalóriát éget, nyáron a 7 módon kívül fülledt edzőteremben!

A fellépő hő kiváló alternatívát osztályok a fitness terem nyári sport. Nem csak emelik a hangulatot, hanem segít formában maradni! Megtanultuk, hogyan kell hatékonyan kalóriát éget a nyáron.

Sok lehetőség van a fitness kívül fülledt tornateremben. Válassza az is, hogy az Ön számára megfelelő! Azok, akik megszokták, hogy a súlyos szív- és kiválaszthatja az aktív sport a természetben. Azt is elősegíti a zsírégetést és a jól képzett keringési rendszerben.

kerékpározás

Mi ez égeti a kalóriákat: Ha sebességnél 20 km / h éget körülbelül 410 kcal-t óránként, további akadályokat emelkedőn vagy több hatóanyagot lovaglás - 600 kcal / óra.

• Ez erősíti az izmokat, a vállöv, hát, láb;
• Javítja a vérkeringést a területen kismedence, megszüntetve stagnálás ezen a területen;
• Ez erősíti a szív-és érrendszeri és idegrendszeri;
• Alakul koordinációt;
• Elősegíti a zsírégetést.

Bicikli tilos, ha:

• súlyos betegségek vissza (egyes formáit scoliosis és kitüremkedett csigolyaközi);
• az ízületek gyulladását;
• prosztatagyulladás;
• aranyér;
• asztma.

Óvatosan és egyeztetés után az orvos:

• visszerek;
• osteochondrosis;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• betegségek az endokrin rendszer.

kocogás

Mi kalóriát éget: 1 óra futás 18 km / h lehet égetni 1 280 kalória, és maximális sebessége 12 km / h - 920 kcal. Amikor futam walking elveszíthetik akár 320 kalóriát óránként, és járás közben hegyes terepen, vagy akadályokat - 420 kalóriát óránként.

• növeli a teljes izomtónus,
• Serkenti a vérkeringést,
• Erősíti a szívet és a tüdőt;
• elősegíti a zsírégetést.

• Súlyos hátproblémák a mozgásszervi rendszer;
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, szív-érrendszeri betegség, tüdő-elégtelenség);
• Néhány endokrin betegségek;
• Visszértágulat az alsó végtagok;
• Erőteljes intraokuláris nyomás;
• Hörgőasztma;
• Diabetes közepes vagy súlyos forma;
• Súlyosbodása krónikus betegségek;
• Oncology.

Óvatosan és konzultációt követően az orvos:

• Átvitele után a stroke, a szívroham (legkorábban után 2-5 évvel a betegség);
• Idősebb nők 54 év feletti férfiak 60 év.

• Válasszon kényelmes cipő jó talppal, kifejezetten futás;
• Válassz egy útvonalat anélkül, hogy zavarnák a forgalmi sáv. Jobb, ha fut a parkban és az erdei park területén a tó (tenger) - távol a forgalomtól.
• Ügyeljen arra, hogy a képzés egy kis üveg tiszta szénsavmentes vizet, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében.

Hány kalória égett: 1 óra múlva tudja égetni 500 kalóriát. Az egyik leghasznosabb fajta fitness nyáron. Alkalmas lényegében az összes, akkor nem csupán a sport terhelés a test, hanem egy kiváló módja annak, hogy a stressz feloldásában.

• növeli a teljes izomtónus,
• Serkenti a vérkeringést,
• Ez adja a bőr rugalmasságát,
• erősíti a hátizmokat és a has, hogy hozzon létre egy izmos fűző,
• Segít megszabadulni a visszér,
• Hozzájárul a teljes kikapcsolódást
• aktívan segít éget testzsír.

• Gerinc betegségek, és izomrendszer - különösen az akut stádiumban;
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, szív-érrendszeri betegség, tüdő-elégtelenség);
• Diabetes közepes vagy súlyos forma;
• Súlyosbodása krónikus betegségek;
• onkológiában
• Egyes bőrbetegségek.

Óvatosan és konzultációt követően az orvos:

• Átvitele után a stroke, a szívroham (legkorábban után 2-5 évvel a betegség);
• Szülés után. Csak miután 4-6 hónap.

• Válassza kipróbált és biztonságos helyek úszás a nyáron.
• Keverjük össze úszás vízi aerobic.

Hány kalória égett: A akciójáték 1 órán tudja égetni akár 210 kalóriát tartalmaz.

• növeli a teljes izomtónus,
• Serkenti a vérkeringést,
• edzi a koordináció,
• Segít éget testzsír,
• stretching a gerinc és segít erősíteni az izomzat, a hátsó - nagyon hasznos, ha hajlító és osteochondrosis;
• Segít a látásromlás.

• Súlyosbodása degeneratív betegség lemez, scoliosis és más gerinc fájdalom;
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, szív-érrendszeri betegség, tüdő-elégtelenség);
• Néhány endokrin betegségek;
• visszerek;
• Krónikus zabolevaniyax súlyosbodását;
• Oncology.

Óvatosan és konzultációt követően az orvos:

• Miután egy agyvérzés, szívinfarktus;
• A gyógyulási idő alatt, miután a súlyosbodása a hát és a gerinc betegségek - betölteni akkor forduljon orvosához.

• Válasszon kényelmes cipő jó talppal, kifejezetten aktív sport;
• Válassz egy helyet, ahol játszani távol a közutakon. A legjobb, hogy játszanak a parkok és erdők park területén.
• Válasszon egy szélcsendes helyen.
• Akkor eltarthat akár két órán át, rövid szünetekkel 5-10 percig.

strandröplabda

Hány kalória égett: A akciójáték 1 órán tudja égetni akár 290 kalóriát tartalmaz.

• növeli a teljes izomtónus,
• Serkenti a vérkeringést;
• vonatok koordinációt;
• aktívan hozzájárul a zsírégetést;
• Hozzájárul az általános szigorítását az izmok, tartja a bőrt a problémás területeken jó formában;
• jó vonatok az izmok lábak és karok;
• növeli az állóképességet.

• Megbetegedés súlyosbodását vissza, vagy mozgásszervi rendszer;
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, tüdőelégtelenség);
• visszerek;
• Bármilyen súlyosbodása krónikus betegségek;
• onkológiában
• Súlyos megfázás
• Súlyosbodása gyomorfekély és gyomorhurut.

Óvatosan és konzultációt követően az orvos:

• Átvitele után a stroke, a szívroham (legkorábban után 2-5 évvel a betegség);
• A gyógyulási idő alatt, miután a súlyosbodása a hát és a gerinc betegségek - konzultációt követően az orvos.
• Játék strandröplabda nem ajánlott súlyos formái allergia és asztma.

Hány kalória égett: 1 óra tudja égetni akár 330 kalória, attól függően, hogy a mozgás sebessége a mezőn. Ez egy csodálatos fajta fitness nyáron a páros vagy csoportos órák.

• növeli a teljes izomtónus,
• Serkenti a vérkeringést,
• edzi a koordináció,
• jól fejlett izomzat, a vállöv és a kezek,
• alkalmas középkorú emberek, kerüljük a nagy szív.

• Betegségek, a hát vagy a mozgásszervi rendszer - különösen akut és rehabilitációs után sérülések.
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, szív-érrendszeri betegség, tüdő-elégtelenség);
• Bármilyen súlyosbodása krónikus betegségek;
• onkológiában
• Után a súlyos törések a felső és alsó végtagok.

• Válasszon cipő kifejezetten az ilyen típusú sport;
• Ügyeljen arra, hogy fejvédő, hogy megakadályozzák napszúrás.
• Javasolt edzés hetente 2-4 alkalommal 1-2 órán keresztül.

lovassport

Hány kalória égett: 1 óra tudja égetni akár 550 kalória, attól függően, hogy a sebesség és összetettsége a területen.

• növeli a teljes izomtónus,
• Ez elősegíti az egyenes testtartás,
• Serkenti a vérkeringést,
• edzi a koordináció,
• edzi az izmokat a hát és a lábak,
• Csökkenti a stresszt és a szorongást.

• Betegségei a hátsó a mozgásszervi rendszer, súlyosbodása osteochondrosis és ízületi betegségek;
• Betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (magas vérnyomás, szívbetegség, szív-érrendszeri betegség, tüdő-elégtelenség);
• Erőteljes intraokuláris nyomás;
• Bronchiális asztma, és más típusú akut allergiás betegségek;
• Diabetes közepes vagy súlyos forma;
• Súlyosbodása krónikus betegségek;
• onkológiában
• A gyógyulási idő alatt a szülés után.

Óvatosan és konzultációt követően az orvos:

• Miután a stroke vagy szívinfarktus;
• A gyógyulási idő alatt akut betegségek a hát és a gerinc - folytatott konzultációt követően az orvos.

• Válasszon berendezés kifejezetten erre a sport - és a cipő, és ruházat;
• Ha új tanulságok a sport ajánlott kötelező kezdeni órák egy oktató.
• Javasolt edzés hetente 3-4 alkalommal 30-45 percig.

Annyi módon, hogy kalóriát éget a nyáron. A nagyobb hatékonyság érdekében lehetséges, hogy felváltva különböző sportágban.

Nos, ha azt szeretnénk, hogy időt tölteni előnyökkel jár az alak és hasznos dolgokat a házban, akkor tudnia kell, hogy amikor a fűnyírás költ 250 kalóriát óránként, és ha a kertben dolgozott egy órát - 220 kalória. Van egy szép nyári!

Share on Facebook