Hogyan lehet megállítani görnyedjen munkahelyi 4 különböző gyakorlatok
Mi íráshoz válaszolni e-maileket, jelentések, de még ebéd - mindez mi ül. És mi vissza nem volt elégedett. Hogyan kell ülni, és mit kell tenni, hogy fenntartsák a jó testtartás, mondja Vic Bazoeva.
Lehajol, „kerek vissza”, vagy tudományos szempontból felesleges kyphosis, hozza a sok bajt: az alakja úgy néz ki, so-so, van egy érzés, mellkasi szorító érzés, fájdalom és izomfáradtság.
Kijavítani egy meglévő nehézkes, akkor jár a mélyebb rétegeibe hátizmok, hasi és kismedencei izmok rekeszizom-stabilizátorok a váll és a csípő ízületek, az izmok, hogy tartsa a pengét. Szintén a gyakorlatban kell tartalmaznia nyújtó gyakorlatok az izmok a mellkas és a csípő. Ezek az izmok a fő tulajdonságok a megfelelő testtartás.
Válassza ki a gyakorlatokat, beleértve a következő feladatokat segít tapasztalt edző. Ez lesz egyszerű, inkább a korrekciós gyakorlatokat, amelyek nem kapcsolódnak a szokásos cardio vagy teljesítmény terhelés az edzőteremben. A legjobb, ha megbirkózni ezzel a feladattal Pilates.

Lehajol nem volt fejlett, és nem erősíti ülő munkával, szükséges mindenekelőtt, hogy üljön. Íme néhány egyszerű és hatékony javaslatok egy edző személyi edzés stúdió Pilates PMP Elena Palcheh:
Elena Palcheh, stúdió edző személyi edzés Pilates PMP- legfontosabb - az, hogy tanítani magát ülni anélkül törzs.
Hogyan ülni:
- lelógó pengék, az irányt a alsó sarkában a penge a gerinc;
- az expandált mellkas;
- enyhén emelkedett szegycsont, folytatva a sort a törzs;
- hajlítási szög a térd közel van a 90 °;
- fiziológiai, kényelmes görbülete az ágyéki gerinc ezen a területen nem érezhető feszültség (!);
- könnyen dönthető előre a törzs;
- Kezeket az asztalra, hogy a hajlítási szög a könyök volt közel 90 °, és a karok enyhíteni kell.
Ül az asztalnál:
- tartsa a távolságot az áll és a szegycsont, körülbelül egyenlő az átmérője egy teniszlabda vagy narancs;
- húzza a penge le kissé csavarva;
- óvatosan, anélkül, hogy feszültség közvetlen a koronát, még mindig felfelé törzs.

Gyakorlatok enyhíti a feszültséget és visszatér a mobilitás mellkasi
Minden gyakorlatok kívánatos, hogy végre négy ismétlésben 1-2 alkalommal egy nap.