Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság - 7 Ways

Fáradtság? Gyengeség? Vágy hiánya, hogy semmit? Íme néhány egyszerű technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fáradtság.

Minél aktívabb vagy, annál jobb vérkeringést a szervezetben. És meg kell, hogy a hatalmat a szervezetben, mert a vér kering a szervezetben, és minden egyes sejtbe szállítja oxigén és a tápanyagok, hogy van, csak azt írja elő az üzemanyag az izomzat és az agy.

Ha a munka egy íróasztal, próbálja meg időről időre, hogy nyúlik a lábát. Ha marad sokáig ülő helyzetben (találkozó, autóvezetés), időről időre gyakorolja a nyak, a váll és a láb a vérkeringést. És ne feledd, ez növeli az oxigén felszívódását akár 30%. Ami növeli a mennyiségű energiát az agy és az izmok.

Légszomj nem teszi lehetővé a szervezet, hogy elég oxigént. Sokan, különösen pillanatok feszültség, a stressz vagy idegesség, a helyes légzés. Ez vezet a fáradtság és a ki és kimerült. Alapvető szabályok helyes légzés: egy mély lélegzetet és szabályosabb. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek, hogy megkapja több oxigént, amely lefordítja a lassúbb pulzusszám, csökkenti a vérnyomást, és javítja a vérkeringést, és ennek következtében lehetővé teszi a test több energiát.

Rendszeres edzés biztosítja a szervezet oxigén és glükóz - két fő energiaforrás. De vigyázz, ez nem jelenti azt órát töltött naponta az edzőteremben. Egyszerű gyakorlat, hetente 3-szor 30 percig vezet magasabb energiaszintre. Milyen értelemben? A rendszeres tevékenység javítja a szívműködést, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és javítja a vér áramlását az összes szerv. És még egy jó hír: 30 perc alatt fordított a fizikai aktivitás, nem kell futás, úszás vagy a kerékpározás. Ez lehet egyszerű séta a friss levegőn.

Teljesítmény napi 5-6 alkalommal (kb 3 óránként) fenntartja a vércukorszintet állandó. Így amikor a glükóz marad állandó szinten, ez megakadályozza, hogy a fáradtság és a kimerültség a testet. Ideális esetben az egyes étkezések kell állnia az összetett szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű gabonák), ​​amelyek az energia és fehérje (dió, sovány, alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Egy nagyon rossz ötlet - snack egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, sütemények, sós és édes rágcsálnivalók). Kezdetben ez a vacsora megterheli a szervezetet energiával, de tart egy nagyon rövid idő alatt. Mivel a glükóz szintje gyorsan csökken.

Fenntartani a jó hangulatot.

A tudósok egyetértenek abban, hogy a pozitív pillanatok az életben, növeli az energia szintet. Tény, hogy minden, ami nekünk jó érzés, növeli a szintet endorfinok nevezett hormon a boldogság. Ugyanez történik az edzés alatt. Az eredmények azt mutatták, hogy a jó hangulat hatása van a szervezetre, még érzéstelenítésre (egyes tanulmányok szerint lehet enyhíteni a fájdalmat 20-szer jobb, mint a morfium!).

Bebizonyosodott, hogy hallgat a kedvenc zenei animál a test aktiválja számos területen az agy, és hozzájárul az építkezés az új idegsejtek. Azt is megállapították, hogy a fejhallgató jó zene is hasznos munkát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a fejhallgatót a fülébe, átlagosan 10% -kal hatékonyabb, mint az, hogy a munka a csend.

Szállítása oxigént sejtek, ez kell a víz, ami egy energiaforrás a sejtek és szövetek. Az első hatásait kiszáradás fáradtság, fáradtság, erőtlenség és fejfájás. Csak ahhoz, hogy igyon 5-6 pohár vizet egy nap (a folyadékban igényeinek minden ember más és más, de feltételezhető, hogy meg kell inni kb. 1,5-2 liter folyadékot naponta).

Tartsuk szem előtt, hogy nem mindig a legjobb ötlet, hogy igyon koffein tartalmú italokat, abban az esetben, energiafelhasználás csökkentése a kávé jut eszembe először. Az orvosok úgy vélik, hogy részeg 1-2 csésze kávé naponta nem jár káros. Kávé lehet cserélni a zöld tea, amely mellett tartalmazza theanine a koffein, ami megnyugtatja és csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi, hogy tartsa szem előtt világos, és elősegíti a gyorsabb asszimiláció információt.

Séta a friss levegő.

Tanulmányok azt mutatják, hogy csak kell egy pár perc alatt fordított a friss levegőn, hogy csökkenjen az a stressz hormonok és csökkenti a vérnyomást. Napfény is befolyásolja a szerotonin termelése, egy hormon, amely javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. Ezen kívül, a friss levegőt tartalmaz több, a negatív ionok, mint a levegő a szobában. Tanulmányok bizonyítják, hogy sokkal nyugodtabb hála nekik, és a test, különösen a légúti és az idegrendszer megfelelő működését. Különösen sok a negatív ionok a friss levegő csak a vihar után és az eső. Negatív levegő ionizációs is növelhető a jelenléte dohányosok szobanövények. Különösen jó ebben a tekintetben a munka páfrányok, orchideák és fikusz.