Hogyan lehet megkülönböztetni a következőtől cardio erősítő edzés, hasznos információkat
Minden kölcsönözni Ismeretes, hogy két típusú fizikai cardio és a hatalom. Ez nem csak egy név, egy utalás az utat izmai energiát.
Ha cardio (más néven zsírégetéshez és aerobic) izom aktívan használják, mint egy energia zsírok és szénhidrátok, és segít nekik ebben az oxigént. Az aerob növeli az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszer, valamint a térfogatuk és súlyuk miatt csökkent zsírtartalmú veszteség.
A „súly képzés” nem elég pontos, a szakértők inkább beszélni az anaerob osztályban. Az a tény, hogy a fejlődés az erők (nem tévesztendő össze az állóképesség!) Izom miatt előfordul, hogy hirtelen és jelentős erőfeszítéseket: rángatózó, remegés, felvonók súlyok mindenféle fekvő és álló. Hosszú ideig megtartani a bar (ha a súlya jelentős) nem lehetséges. Ezért anaerob képzés váltakozása erőfeszítés és a pihenést.
Az ülések az ilyen típusú izmok kénytelenek nem csak zsírt éget és szénhidrát segítségével oxigént, hanem dobja szénhidrátok nélkül a gázt. Az impulzus miatt az erőfeszítés megnövekedett szinte a maximális, a szövetekben képződnek szénhidrátok bomlástermékei (laktát vagy tejsav), a vér savasabbá válik, és az érzés izomfáradtságot és égő. Ezért a sportolók van szükség, hogy a pihenés, a laktát égett a sorozatok között.
A megfelelő ritmust
Mintegy intervallum edzés lehet mondani, ha az impulzus pontosan épül a rendszer végbe aerob, anaerob zónában. És akkor ez nem számít, akkor menjen, viszont a kerékpár pedálok, avagy aerobic egy könnyű pole. Intervallum edzés lehetővé teszi, hogy egyszerre zsírt égetni és hang izmokat. Emlékezzünk vissza, hogy a diéta hóbort, valamint a túlzott mennyiségű zsírégető terhelés az izomszövet lebomlik, és valójában ez kalóriát éget. Ezen túl, anélkül izmos vázon nem néz és fitt.
Intervallum edzés kezdőknek épülnek merev rendszer: anaerob erőkifejtés kell 2-3-szor kisebb, mint az aerob. Például a pillanatban csinál intenzív két-három percig - biztonságos. A sportolók tapasztalt időközönként egyenlő lehet (néha aerobic is, hogy rövidebb). Az egyetlen feltétel: a küszöb az anaerob anyagcsere során lecke eléréséhez növekvő üteme és gyakorisága mozgás, de nem töltődnek be. Van egy másik lehetőség: növelheti a szívfrekvenciát, így a munka több izomcsoportot egyszerre. Például, ha van állva felemelte könnyű súly, akkor az aerob üzemmódban. Hozzáadás a mozgás a támadások - kerül sor, hogy az anaerob üzemmódba (fenék izmok a láb az egyik legnagyobb a szervezetben, és hogy biztosítsák számukra a vér, a szív elkezd verni).
Mikor jön a teljes körű képzést. Ez azt jelentette, hogy egy ülésben, a munka révén az összes izomcsoportot. Az az elképzelés, ez az osztály jött az edzőteremben, amelynek kerülete általában különböző szimulátorok. Azonban az elv a figyelmet a problémás területek fekszenek a vizsgálatok alapján a teljesítmény aerobic, készletek gyakorlatok súlyokkal vagy anélkül. Attól függően, hogy az intenzitás és a terhelő áramkör képzés lehet teljes mértékben aerob intervallum és a tiszta energia (anaerob). Azonban a súlyos „swing” egy kicsit köredzés: egyenletesen dolgozzanak ki az összes izomcsoport nem elég erős. De egy ilyen lehetőség a fogyás optimális, különösen akkor, ha nem tudja váltogatni a fajta tevékenység, szenteli néhány kardió edzés, csak a másik - teljesítmény gyakorlatokat.
Köredzés kell alapulnia egy egyszerű program: az első, a hangsúly a nagy izom, majd kisebb. Ezért nem él a következő sorrendben:
- A láb és a fenék;
- A hátizmok;
- A hasi izmok és a hát alsó;
- A mellkas és a váll izmait
- karok és a borjak;
- Nyújtás.
Szerint a magazin „lefogy”