Hogyan lehet megszabadulni az önálló diasztáz-
Diastasis recti egy nagyon komoly probléma a nők számára, így azok mind a külső (esztétikai) kényelmetlenséget formájában domború has (néha úgy tűnik, hogy ezek 3-5 hónapos terhes, annyira, gyomruk kilóg) és belső (erkölcsi ) diszkomfort érzés, ami befolyásolja az önbizalomhiány és az alacsony önbecsülés.
szakaszban diasztáz
Stage 1 - enyhe bővülése a linea alba, ami gyakorlatilag vizuálisan nem befolyásolja a forma a gyomor (az eltérés recti legfeljebb 4-5 cm) .2 szakaszban - az eltérés a rectus abdominis az alsó részben. Ebben a szakaszban már észrevehető kiálló has, különösen az alsó részében (az eltérés recti 7-10 cm) .3 szakasz - a divergenciája egyenes hasizom, mint az alsó és felső. Ez már jelentősen befolyásolja az alak a has, plusz mindent válhat oka köldöksérv (az eltérés recti 15 cm).
A legtöbb gyakorlatok a sajtó, amely szoktunk csinálni a szobában, otthon vagy a fitness osztályok, elsősorban magában a külső hasi izmok, amelyek felelősek a kialakulását a nagyon téglák a sajtó. De amikor a diastasis akkor nem kell letölteni blokkokat, amelyből nem jó ott, és meg kell erősíteni a belső hasi izmok, amely megtartja a belső szerveket, és mentheti meg a domború hasa. Mielőtt azonban rátérnénk a hasznos és hatékony gyakorlatok diastasis, nézzük meg, hogy milyen testmozgás nem csak nem vezet a kívánt lapos has, hanem okozhat súlyosbodása Diasztáz például ha volt egy 1. szakaszában Diasztáz, ez lehet egy 2., és ha volt egy 2-én, lehet, hogy egy harmadik. Tiltott gyakorlatokat diastasis:
Összeroppant / rollapy / setapyRazlichnye curl (egyenes, oldalsó, hátra) Feszültségcsökkentő a motort, és emelési láb egy hason fekvő helyzetben fekvőtámasz gyakorlat egy lehajlás poyasnitse.Uprazhnenie a fitball, ami arra utal, egy erős stretching a hasi izmok.
Ajánlott gyakorlat során diastasis ellentétben különféle csavarják, amely magában foglalja majd csak a külső hasi izmok és semmilyen módon nem érinti a fennálló helyzet javítására az Ön távozott kéz izmainak, gyakorlatok célja, hogy a hazai mély hasi izmok gyors megoldásként, amely képes gyökeresen megváltoztatni a a megjelenését a domború hasa, és jelentősen csökkenti diastasis. Mit jelent ez a gyakorlat?
Gyakorlat „vákuum” az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a tanulmány belső transversus abdominis, amely felelős az izom fűző és a gazdaság szervek benne. Ha rendszeresen (heti 3-5 alkalommal), hogy e feladat végrehajtásához, az első pozitív eredmények láthatók már 1,5-2 hónap.
léc
Gyakorlat „Planck”, és minden variánsai (klasszikus és oldallapok) olyan statikus, ami azt jelenti, hogy ezzel őket, akkor vegyenek részt, mint a vákuum, akkor a belső izmok a has. Tehát biztos, hogy tartalmazza a gerendát edzésprogram ellen diasztáz-, ha szeretné látni a lapos has.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár teljesítő diastasis, azt is meg kell gondosan figyelemmel kíséri a technika gyakorlása minden alkalommal visszahúzódik a gyomrot. A hasi izmokat nem lehet nyugodt a második! Ez egy nagyon fontos pont!
Megjegyzés: végre hasi gyakorlatokat diastasis lehet 3-4 héttel a szülés után.
Minden statikus gyakorlatok pressEti gyakorlatok magukban tartja a hasi izmok mozgatása nélkül egy darabig. Ezek a gyakorlatok egyaránt lehetnek hagyományos csavarás, de anélkül végezzük test mozgását felfelé és lefelé. Például visszatartás vállak felső statikus és a testmozgás SZÁZ: nyomja meg a Tartás sztatikus feszültség
Adatbenyújtási végre 40 másodperc és 1-2 perc alatt 3 szett
cicus
Ez egy jó gyakorlat erősíti az izmokat a medencefenék. Akkor lehet, hogy egy egyszerű eset (két láb a földön) és bonyolultsága (egyik lábát emelte fel, vagy fekszik a másik térd). Végezze 15 ismétlést a fenti 3 podhoda.Vse gyakorolja diastasis egyszerűek, de elég hatékony. Ha ezt rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal, plusz mindezt, hogy egy kiegyensúlyozott frakcionált erő és nem, legalább egy rövid fény cardio hetente többször, az eredmény látható után csak 1,5-3 hónap nők 1. diasztáz szakaszban, és miután 4-8 hónapos (talán legfeljebb 1 év) a lányok a 2. és 3. szakaszában diasztáz. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a rendszeresség a képzés és a megfelelő technikát gyakorlatokat.
Próbálja ki az új ökológiai gyümölcs táplálékot!
Vegyenek részt a hasznos tervezési és időt takaríthat meg!
Szerelem volt első látásra!
szezonális allergiák
Pelenkák, amelyek nem szivárog!
Válasszon pelenkák, amelyek illeszkednek a gyermek
Vegyen részt egy tesztvezetés gyümölcspüré gyerekeknek!
Aktiválja a lokális immunválasz torok
Megtanulják, hogyan kell tölteni a szabad idő a legnagyobb haszon
Megtanulják, hogyan kell élni egy világos és minden van ideje!
Anya tudja, így minden időben. És osztja a titkot!
Mezőgazdasági termékek: ezek hasznos?
Díjai iskola és óvoda: hogyan ne felejtsük el semmit?
Részt vesznek a fotópályázat! Ossza meg eredmények
Miért székrekedés kell kezelni?
Gondos kezelése kényes kérdések
A leginkább ízletes és egészséges ételek gyerekeknek!
Legnépszerűbb baba nevét itt