Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla segítséget gyakorlatok

Ha nem képes felzárkózni, itt az ideje, hogy megtanulják. Húzódzkodás a rúdon - egy gyakorlat, amely fejleszti ereje markolat növeli a szélessége a hátsó, és segít, hogy húzza a gerincet. Ön vállalja, hogy képes húzni a testet a bárban, hogy nagyon hasznos.

Húzódzkodás - alap mozgások CrossFit. Önmagukban ezek közbenső torna mozgások. Az elején a nő a saját testsúly tűnik ijesztő feladat, mi - valami egészen hihetetlen, de megtudjuk, hogyan, hogy utolérjék a bárban a semmiből.

Ne próbálja meg a kitűzött célokat, hogy tanulni, és most azonnal. A cél kell megközelíteni fokozatosan, anélkül, hogy hiányzik valami fontos. Több ezer könyvet tanítási stratégiák és technikák húzza a rudat a földre, de nem mindegyik tud segíteni, hogy legyen nagyon erős.

Beszéljünk néhány gyakorlatok valóban érdemes időt tölteni őket.

Hét gyakorlatok segítenek megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla

1. Munka a mobilitás

Megkezdik a pull-up, de mivel más gyakorlatokkal, majd a mobilitás. Ha erősen húzza meg a mellkas vagy a gerinc, van okunk azt gondolni, hogy valami nincs rendben. További nyomást gyakorol a vállízület és a gerinc is súlyosan megsérült. A helyes szigorítás legyen szilárd fogást aktív vállát.

Csak akkor, ha az izmok teszik csak lógni sokáig, akkor kezdődik a vonat húz.

Ha csak lógni ez nem működik, indítsa épít egy hatalmas test edzés mobilitást. Jön a támogatás felhúzás, emelő vas. A fő feladat - a szivattyú fel az alkar és a kéz. Asszisztensek ebben a nehéz ügyet súlyzórudaknak és súlyzók. Mindkét hogy a lövedék meglehetősen gyorsan erősödik ésszerű megközelítés.

2. függési ideje

Miután emelte a mobilitás elég akasztani a keresztléc, meg kell kezdeni, hogy tegye tovább. Beragadt egy ideig van egy nagy lehetőség az erős váll és a vas markolattal. De edzés közben érzem a tested, akkor nem működik a kopás. Mindent meg kell mértékkel.

3. Kerülje a pull-up rándulások és gumi

Húzza fel a gumi népszerű gyakorlat a képzés során a világ CrossFit. De szigorítása ezek a mozgások nem sok hasznát, és úgy tűnt, a régóta várt teljesítmény és kevesebb.

Húzódzkodás hatékonyabbak merev szalag, de közben metabolikus edzés (Metkon) fiatal sportolók küzdenek, hogy elhagyják ezt a fajta gyakorlat.

Ha nem használja a ráta metabolikus kondicionálás (rövid intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét), váltson evezés, súlyemelés, felhúzás, vagy azok változataival.

4. Az akvizíció a hatalom révén gyűrűket vagy TRX

Hogy végre az első szigorítás szükséges növelni a hatalom és erő a karok és vissza. Ez azt jelenti, hogy képes kezelni legalább 80% -os vagy nagyobb összes maximális leadott teljesítménye a szervezetben.

Rings - az egyik leghatékonyabb módszer a kapacitás növelésére. Ez kényelmes, mert könnyen változtatni az intenzitást, csak a változó a helyzet.

Megjegyzés lábak és megáll minden edzés, megpróbálja csökkenteni a szervezetben a talajjal párhuzamosan le, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat azért jó, mert lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést, egy nagy része a szervezetben.

Sikertelen próbálkozás, hogy húzza is hatásosak az építőiparban erős izmok. Kezdje ellenőrzött Vis öt másodpercig, majd fokozatosan növeli ezt az értéket.

Ez a munka igen nehéz munka után a teste fájni fog. Ne terheld túl a test és gondosan hallgatni érzetének a tested.

5. koncentrált maradni

Ne feledje, hogy a szervezet kényelmesen alkalmazkodni egy másik tárgy ugyanabban az időben. Nagyon nehéz növelni erőt és kitartást egy edzést. Ezért sportolók koncentrálni, milyen erők - azonos - force vagy állapot.

Ha a cél az első lökést a feljebb, a hangsúly ezen, és csak ezután csatlakoztassa a másik, hogy gyakorolja a lehető legnagyobb számú húzódzkodás.

6. Rocking

Ne forgassa, amíg, amíg meg tudod csinálni, legalább öt szabályos húzódzkodás.

Raskachivanie- előre mozgás a test, amikor a spin és előrehajol a kezével. És vissza, amikor a karok és a hátsó kanyarban hátra. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy tegyenek többet a pull-up. Nagyon hatékony és lehetővé teszi, hogy a vállak dolgozni dinamikusabb úgy, hogy nagyobb hangsúlyt rájuk.

Ha nem tudja irányítani a súlyt, gyakorolni ez még nem az idő.

7. Mászás a kötél

Egy másik nagy gyakorlat erő növelésére szükséges, hogy húzza végig a kötelet mászni. Ez a képzés lehetővé teszi a használatát a lába iránti elkötelezettség a kötél felülete és a taszítás belőle. Hands egyidejűleg kell ragadni olyan magas, mint lehetséges, és húzza ki a test mellett.

Amikor dolgozik egy kötéllel fel kell készülniük arra, hogy meg kell kapaszkodni a héj, és nem csak azért, hogy utolérjék a csúcsra.

Mindenesetre, ez egy nagyszerű gyakorlat számára, akik a folyamat növeli a hatalom.

Ha Ön kezdő, hagyja, hogy a lábak, hogy segítsen. Így középpontjában a képzés nem csak a kéz, hanem a test egyéb részein, valamint a kívánt eredmény eléréséhez gyorsabb.

Treat gyakorlat „szigorítás” kellő gondossággal. Vonat, hogy a szükséges energia szintet. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a test, és a végén, ez adja a régóta várt eredményt. Ha még soha nem mozdult ki korábban, most van itt az ideje, hogy elkezd csinálja! A legfontosabb dolog - ne siess. Állandó képzés átlagos terhelés sokkal hatékonyabb, mint megpróbálja betölteni magát lehetőségek gyors eredményt. Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban, hogy mit gyakorol használni, és milyen képzési rendszerek vonatkoznak.