Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban az alapoktól kezdve, sport
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla
Alapvető gyakorlatok kezdőknek turnikmenov.
Nincs más gyakorlat nem bizonyítja, hogy az állam a fizikai forma felel meg a testsúly és az izom fejlesztés, húzza fel a bárban. Amikor végző húzódzkodás a vízszintes sáv fut szinte az összes főbb izmok: a hát, váll, mellkas és karok.
Számos technika, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni nulla. Vegyünk néhány közülük:
A leghatékonyabb gyakorlat - negatívok. A lényeg csapódik le, hogy megvessék a lábukat a bár, ha már húzva. Új nehéz lenne ezt, így kell használni a segédberendezések - a széklet vagy a kis létrán. Kapunk fel az al elemet, és lógnak a behajlított könyök kéz, áll - a vízszintes sáv. Ezután lassan leereszkedik. Végezze el minden testmozgás, lassan, mert a hatalom. Egy bizonyos ponton érezni fogja a gravitációs erő erősebb és gyorsan lépjünk le a kezét egyenes. Aztán megint mászni a vízszintes sáv, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Képesnek kell futtatni legalább 5-7 ismétlést. Ezt követően meg kell pihenni egy kicsit. A második megközelítés kívánatos csinálni 4-6 ismétlést, sőt a döntőben próbálja szorítani a másik 3-5 ismétlést. Végre „negatívok” kell heti 2-3 alkalommal.
Húzza fél amplitúdó
Vegyünk egy szék vagy egyéb tárgy, ahonnan el lehet jutni a vízszintes sáv. Ugrás így lógott a Hajlított derékszögben karját. Próbálja meg a teljes szigorítás kézzel erő.
Az első ismétlés nem tud - próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy maradjon egy lógó helyzetben behajlított könyök kezét.
A szimulátor vagy gumi
A tornatermek találhatók speciális szimulátorokat, a fő módszer a munkájukat: segít felzárkózni. Úgy véljük, hogy ez a módszer alkalmas a lányok. Könnyebb azonban, és a végeredmény akkor éri el többé.
A helyett használhatja a szimulátor rugalmas gumi. A kétségtelen előnye ennek a technikának az a képesség, hogy állítsa be a mértékben támogatja, gyengíti a gumi vagy változó a súlya az ellensúly a szimulátor.
Számos tényező, amelyek megakadályozzák az újonnan sikerül húzva a lista:
Nagy saját súlya helyezi felesleges törzs izmait. Ha még soha nem játszott a sport és az izmok nem fejlesztik, akkor egy álla-up nem érdemes gondolkodni. Vigyázz a súly és jobb felkészülni az izmokat.
Fejletlen izomtömeg
Súly személy lehet normális, a fizikai erőt és kitartást elegendő lenne. Meg kell még szorosabban kapcsolódnak a test készül osztályok. Ne felejtsük el, ha például, meg a „negatív álla-up”, és lehet, hogy kezdetben 5-6 ismétlést, majd tegye 6 ismétlést fog kidolgozni az erő, és 8 - állóképességet.
Megfelelő pull-up módszer magában foglalja a több szakaszban. Ezeken az izmok kell összhangban dolgoznak, helyesen. Javításáról technológiát kell folyamatosan dolgozni.
Hogyan lehet felkészülni a képzési
Kezdje képzés egy egyszerű Vis a bárban, minden alkalommal növekszik az idő Vis. Ismerje meg a megfelelő tapadás, hogy megszokja a terhelést. A kéz nem csúszik le a kapufáról. Az izmok elkészítheti betölteni, ha elkezdi csinálni push-up minden nap.
A kezdők ne kísérelje meg végrehajtani a maximális programja az első napon. Meg kell kezdeni kisebb mennyiségben. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát az egyik kiválasztott módszerek, majd tovább, hogy javítsa a szakterületen. A következő lépés az lenne, hogy használjon további súlyokat. A végén, akkor megy még húzódzkodás egyrészt.
Szisztematikus vizsgálatok fejlesztése állóképességet és erőt kell vezetni, hogy a siker. Ha képes megszólítani a bár legalább 3-szor, kezdenek foglalkozni a klasszikus rendszer képzés növeli az ismétlések számát.
Ha tetszett az anyag
Kattintson a „Like”