Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg
zsineg gyakorlására nem csak, hogy egy jó szakaszon, törnek a sót, az ízületek és a pihenni összeszorított izmok. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat segít a gerinc formájában, ami pozitív hatással van a testtartás. Ügyeljen arra, hogy a lányok, akik nem torna vagy tánc a pilon rendszeresen. Ők biztosan kecses járása és a jelen elegáns egyenletes mozgás. Érik el ugyanazt a macska kegyelme lehet magad. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy biztos az eredmény, amire szükség van a türelem és az idő.

Ne rohanjon a dolgokat, és elérni a lehetetlent a saját testét, így a tanulás, hogyan kell leülni a húr az első próbálkozásra nem fog működni senkinek. Vonat nyújtás lehet bármely életkorban, a legfontosabb a jogot, hogy válasszon egy sor gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok kell végezni naponta, így az izmok szokni terhelések és erősíteni. Ne feledkezzünk meg az aktív bemelegítés előtt minden osztályban. Felmelegszik az izmokat, és segít elkerülni a sérüléseket és ficamok.
Zsineg segít erősíteni a láb izmait, továbbá, hogy pozitív hatással van az emésztőrendszerre, védi a lábát a visszerek és hatékonyan megszüntetik a túlsúly. Ezen túlmenően, az erős izmok sokkal kevésbé sérült, és a képesség, hogy ellenőrizzék a saját teste segít elkerülni rándulások és húzódások.

Amellett, hogy jó fizikai, zsinórok hozzájárul az esztétika a test mozgását. Megszabadulni a kínos, tánc mozog könnyebb és egyszerűbb. Ismerje meg, hogy üljön le egy zsineg otthon vagy egy tapasztalt edző áll, és csak a móka kedvéért. Gyönyörűen kialakított edzés alatt a testet örömére még a legigényesebb önálló szépségeit.
Hogyan kell elvégezni a szakadások?
Gyakran előfordul, hogy az edzők a ritmikus gimnasztika teszi egy csomó hibát, amikor a lányok tanítják, hogy üljön a zsineget. A fő probléma az, hogy a gyakorlatok célja elsősorban a szépség, a kompozíció. Mivel ez a feladat, mint zsineg válik a fiatal tornászok igazi kellemetlen.

Először is, figyeljen a sarkok és a helyzet az ízületek. Megfelelő ültetés a szakadások nem okoz fájdalmat vagy gerinc, vagy más testrészek. Mivel edzés közben stretching a láb, szorosan figyelemmel kell kísérnie fordulat ízületek. Ha úgy érzi, nem csak az izmok feszülését és fájdalom, abba kell hagyni a gyakorlat, és hogy a test pihenni.
Ne rohanjon, és terheljük a szervezetünket. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell leülni a húr, kezdje rövid távú képzési nyújtáshoz. Fokozatosan növelje a terhelést, így az izmok erősebb, és könnyebb elviselni szokatlan számukra betölteni. A fiataloknak szükségük van átlagosan 3-4 hónap rendszeres edzés, hogy nem a szakadások. Felnőttkorban, ezúttal feszített legfeljebb hat hónapig. Ne rohanjon a dolgokat, türelem.

Traumatológus Alexander Aganesov tanácsos várni legalább három évig a sérülés után, mielőtt részt semmilyen sportágban, beleértve az otthoni gyakorlatokat nyúlik. Arthritis vagy kalcium hiány a szervezetben, ellenjavallt gyakorlatokat.
előmelegítő
Pürével és felkészült az izmok sokkal könnyebb a teher. Hivatásos sportolók fizetik bemelegítés legalább 40 percet, mielőtt elkezdené az edzést. Zsineg azt a terhelést az izmok a láb és a hát, mert az első helyen kell lennie, mint az intenzív hő lehetnek:

És végre más gyakorlatokkal, a legfontosabb dolog. hogy összegyúrjuk a szükséges izomcsoportot. Azok, akiknek nincs sport képzés, kell több időt, hogy meleg-up és nyújtás osztályok maguk minden második nap. Két hét múlva, növeli a terheket, és gyakorolja minden nap. Ne feledje, nincs módja, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell leülni a húr, akkor lesz egy ideig, amíg az izmok nyúlik jól fájdalom nélkül.
Nyújtás zsineg
- Ülj le a földre, hajlítsa be a bal láb a térd és a láb többi része ellen a tetején a jobb combján. Nyújtsd a kezed, hogy a jobb láb nélkül hajlító a lábát. Ha a gyakorlat helyesen tette, akkor úgy fogja érezni, hogy milyen az izmok megnyúlnak belsejében a comb. Gyakorlat többször megismételjük mindegyik lábon.
- A padlón ülve, hely, megáll az egyik lábát körül kívül a comb másik. Hajolj előre, miközben a lábát a padlón. Ön úgy fogja érezni, milyen az izmok a derék és a láb.
- Térdelj, somknite láb finoman nyomja a térdét az oldalon, alsó coccyx, amíg ülni a földre. A hátsó maradjon egyenes. Egy hónap múlva az osztályok, kérjen egy barát vagy anya, hogy segítsen alászálló óvatosan lenyomva a vállán.
- Ülj le a földre egyenes lábak, szétnyílnak, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben, hajoljon előre, fekvő mellkas a padlón. Minden foglalkozás igyekeznek nagyobb hígítást láb.
- Ülj le, amivel a térd felé és a másik lábát nyúlnak vissza. Crouch alábbi nélkül hajlító ugyanabban az ütemben. Tegyünk egy lépést előre, hogy változtatni láb néhol do 10 ismétlést. Minden lépésben fizetni 15 másodpercig.

Ezek a gyakorlatok erőt izmok dolgozni hatékonyabban, és a kötőszövet egyre rugalmas. Napi ülés is segít, hogy húzza meg a bőrt a lábak és megáll a fejlesztés a narancsbőr. Táplálkozási világ bebizonyították, hogy semmi sem működik Súlynormalizálás fejleszteni rugalmasság. Ezért minden lány tudja, hogyan kell tanulni, hogy nem a szakadások. Eltöltött nap egy órát, akkor három hónap áll rendelkezésére, hogy előre osztott. A keresztirányú zsineg gondos előkészítést igényel az izmok azt végrehajtani 4-5 hónappal tovább.
Gyakorlat zene
Sportoló tudja, hogy a gyakorlatok zenével hozza a jó eredményeket. Zene serkenti a ritmust a mozgás, és segít, hogy pontosan pontosan az időt. Válasszon ki több dallamok, hogy tetszik, és a testmozgás, használja őket, mint egy metronóm. Sokkal jobb, hogy ez volt a ritmikus dallamok szöveg nélkül vagy különleges felvétel a képzés. Ők meg akkor a jobb kedélyállapot, és segít, hogy megtanulják, hogyan kell leülni egy zsineg otthon. Nyújtáshoz is alkalmasak launzhevye áramló dallamokat, akkor segít, hogy elvonja a fájdalmat, és stabilizálja a ritmust a légzés.

Csoportos tanfolyamok növeli a képzés hatékonyságát. A pszichológusok azt mondják, hogy helyesen döntött, a vállalat hozzájárul a termelékenység valamilyen képzésben. Ezen túlmenően, a társak lesz képes segíteni gyakorlása csoportban, mint például a kölcsönös nyújtás, illetve a „munka” a súlyozás segítségével nyúlik tovább.