Hogyan lehet visszaállítani az edzés után Muay Thai - Thai boksz klub lótusz
Ways, hogy meggyógyul edzés után thai boksz
Az emberi agy, mint a test, meg kell időről időre terhelés alatt alkalmazkodni, fejlesztése és javítása a funkcióját. Erre a célra a képzést. Ez a folyamat, amikor a cél eléréséig egy bizonyos számú ismétlés - az asszimiláció az információ.
Testünk megkapja részét a terhelés során erősítő edzés, avagy thai boksz. Időszakban rendszeresen prések testünk edzés, amíg elérjük a célt: szállít egy kiütést. megtanulják, hogyan lehet hatékonyan megvédeni magukat, lefogy, izomra és hozzon létre egy megkönnyebbülés, és így tovább.
Azt nem mondhatjuk, hogy az agy pihen, míg a képzés thai boksz. Végtére is, az ő ellenőrzése alatt van a koordinációs mozgások támadás és a támadás, anyagcsere-folyamatok, amelyek kerül sor hatására a fizikai aktivitás thai boksz és még sokan mások.
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a testünk és az agyunk nem lehet kitéve folyamatos és hosszabb ideig tartó stressz. Ők igényelnek pihenni Adaptációs, rekonstrukciós, fejlesztési és teljesítményének javítására.
Ha nem veszi komolyan a helyreállítási folyamat, a test és az elme nem működik teljes kapacitással. Ezért olyan fontos, hogy teljes mértékben pihenni edzés után thai boksz. A nyugalmi időszak közvetlenül kapcsolódik a típusú feladatokat thai boksz, a számos edzés heti és egyéni szerkezet az emberi test.
Élsportolók a vonat naponta 2-3 alkalommal, heti 6 nap. De a tudás munkások elég képzés egy héten át, majd hosszú ideig érezni annak következményeit.
A sportorvos Elméletileg négy fő fázisa a szervezet helyreállítási edzés után:
gyors helyreállítási szakasz
Ez a fázis tart körülbelül 30 perccel azután, hogy a képzés thai boksz. Ebben az időszakban, a szervezet megpróbálja helyreállítani állományok elveszett „üzemanyag”, glikogén, ATP, kretinfosfata. helyreállítja a hormonális egyensúlyt, normalizálja a szív-és érrendszert.
A szakasz a késleltetett helyreállítás
Ez a fázis után kezdődik a szervezet anyagcsere-folyamatok helyreállítását. Ebben az időszakban az aktív organizmus metabolizálja tápanyagok származó élelmiszeripari, szintetizálja enzimek és aminosavak kinyerésére az izomszövet, normalizálja a víz egyensúlyt.
Két 2-3 nappal az edzés utáni helyreállítási folyamatok a szervezetben hasonló az előző két fázis. De ebben az időszakban, a lehetőségét, hogy a test meghaladja a képességeit edzés előtt thai boksz. Ebben az időszakban meg kell ismételni a képzés megerősítését és továbbfejlesztését.
Ebben a fázisban a fizikai állapota a test visszatért arra a szintre, hogy volt, mielőtt a thai boksz képzés, azzal a megkötéssel, hogy a fázis supercompensation szervezet nem kap több gyakorlatot.
Az átlagember szüksége egy kis szünetet 1-2 napig, mielőtt újra venni a végrehajtás gyakorlatokat. És a teljes helyreállítási kiégett energiával és erővel azt is megköveteli, további egy napot a héten a képzés thai boksz.
Az alvás fontos a regenerálódásra. Alvás közben, növekedési hormon szabadul, helyreállítja a neuronális plaszticitást, a fehérjék szintézisében. Erre, az egyik kell aludni 7-8 órát egy nap.
Ha ez nem elég a teljes pihenés, majd próbálja meg pihenni és fél óra után a gyakorlat véget ért thai boksz, és ettél. Ilyen többi felfrissíti a testet és visszaállítja erejét.
Számos referenciaértékek hogy jelezze, hogy a szervezetnek szüksége van extra pihenés és időt a regenerálódásra, itt vannak:
fáradtság miatt alváshiány időszakban;
hajlandóság gyakorolni Muay Thai;
Általános szabály, hogy az ilyen jellegű tünetek jelentkeznek azok, akik csak most kezdik, hogy a vonat a Muay Thai és azt hiszem, meg kell csinálni pihenés nélkül, nap nap után. Ha az egyik fenti feltételeknek figyelhető meg akkor, próbálja meg, hogy egy extra napot a hét folyamán.
Amellett, hogy a napi szünet edzések között és 7-8 óra alvás, vannak más kisebb csíp felgyorsíthatják a helyreállítást.
Az egyik legnépszerűbb módszerek - fárasztó pull-up (kompressziós) ruhák alatt kardió edzés. Kompressziós ruhák lehetnek mind a felső és az alsó test.
Fárasztó ez a fajta ruha csillapítja az izom rezgés, amely elsősorban fordul elő intenzív edzés során, hogy maximalizálja a hatalom a mozgás, minimalizálja a fáradtság és csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt.
Sporttáplálkozás segíti a szervezet regenerálódását. A tartomány a sporttáplálkozás üzletek, sok táplálék-kiegészítők, amelyek a szervezet tápanyagokkal a gyors helyreállítást.
30-40 perc múlva edzés után thai boksz első lépés az, hogy a test a szénhidrátok az energia visszanyerésére tartalékok és a fehérjék, mint építőanyag. Ásványvíz segít helyreállítani a víz-só egyensúlyt.
Ha egy pihenőnap a képzés a thai boksz érzi merevség és fáradtság, meg lehet úszni a medencében. Rezisztencia, ami miatt a víz, masszázs a fáradt izmokat, és segít nekik, hogy nyújtsa ki.
A szauna és egy orosz fürdő. A gőz ellazítja az izmokat és ízületeket, megnyitja a pórusokat, és tisztítsa meg a bőrt, támogatja az immunrendszert, és hogy a méreganyagok a szervezetből.
Csak ne felejtsd el inni a kiszáradás elkerülése érdekében, mint a szauna a test veszít sok vizet a pórusokon keresztül. Ha nem megy a szaunában vagy a fürdőben, hogy zuhany.
1 percig forró vizet, és ugyanazt a hideg, 5 megközelítéseket. Egy nagyon hatékony módja még meglátogatta a masszázsszalon.
Válassza ki a módszereket, hogy tetszik a legjobban. Jó szerencse, hogy meggyógyul, mielőtt a következő képzés thai boksz!