Hogyan lehetne javítani a futás technika 10 hasznos gyakorlatokat, futni - az utazási
Javítása futó technika - a folyamat érdekes és végtelen. Különleges működési gyakorlatok. általános testedzés, dombok, rövid gyorsulás - mindez megcsúfolása megerősítését célzó izmok részt működteti és fejleszti a helyes lépés. De ahhoz, hogy megszabaduljon a régi szokásokat, és csepegtetni új, helyes, ez nem elég - szükség van csatlakozni az agyban.
Megosztása egy ingyenes fordítása a cikk (angolul forrás), hogy én találtam hasznos. Kösz a linket Van rempi.

Gyakorlatok futó technika
Az ötlet a következő gyakorlatokat a futás technika abban a tényben rejlik, hogy segítségével az értelemben, hogy a test (úgynevezett okos kifejezés propriocepciót), változtassa meg a mozgás minták és fejleszteni a megfelelő készség mozgásokat a távon.
Egyértelmű, hogy csak a fejlett képzelet nem tud itt. Milyen nehéz azt elképzelni sem tudta, hogy például, a víz felett, gyorsan és erősen nyomulnak - az izmok gyengék, és nem teszi lehetővé, nem valószínű, hogy valami értelmes. De az is előfordul, hogy a fizikai test már fut jobban és hatékonyabban, és megakadályozza a régi szokások, hogy mi automatikusan, gondolkodás nélkül. Ebben az esetben a tudatos ilyen technikák alkalmazása vezetne a szükséges változtatásokat.
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok eredményeket adott kell koncentrálni, és nem a gondolatok szárnyal a felhők, ahogy gyakran futás közben. Az igazi javulás a futás gép minden gyakorlatot el kell végezni, teljesen koncentrálva, és adott neki elég időt.
Ne várják mágikus fejlesztések azonnal: változtassa mozgás minták, amelyek alapján a szokásos módszerekkel, új készség mozog, és vigye el az automatizmus nem is olyan könnyű, és időt igényel.
Tippek a gyakorlatok
- do csak egy gyakorlat során a futás, gyakorlás ügyességi legalább hetente 3-szor
- Jobb kezdeni a gyakorlást során a tüdő rehabilitációs képzés
- testmozgás is okozhat gyorsabb hatású izomfáradtság, mint máskor, mert vonja az izmok nem olyan régen működik
- gyakorolni minden készség, hogy tökéletes, mielőtt a következő, nincs szükség. A legjobb megoldás - a munka az egyes gyakorlatok egymás után, majd menj vissza az első, és így tovább, körbe-körbe. Még ha a futótechnika jelentősen javult, nem árt csinálni rendszeresen, hogy essen szét, különösen az állam a fáradtság.
1. előreesést
Kissé döntse a test előre futás közben. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a derekát, és sovány, mint egész, kezdve a térde. Az első alkalommal az edzés akkor megpróbál előrelépni több mint amennyire szüksége van, szinte csökken. Akkor menj vissza a kényelmes, szabályozott helyzet, amelyben az értelemben, hogy a gravitáció húzza meg előre.
Gyakorlat segít megszabadulni a szokást csinál túl széles lépcsőn, és leszállás előtt a súlypontja. Egy kis elôreajlás láb természetesen lehet nevezni a súlypont.
2. A köldök - a gerinc
Miközben fut, a hangsúly, hogyan kell tartani a hasa enyhén felhúzott. Ez segít aktiválni a mély hasizmok, amelyek fontos stabilizátorok a medence és a gerinc alsó. Mi fog adni? Csökkentése haszontalan és gyakran aszimmetrikus forgatások csípő és a gerinc, jobb stabilitást a felvonóbejáratnál, hatékonyabb elosztását erők a felső test és a lábak.
3. Folyó víz
Képzeld el, hogy fut a víz, és a feladat -, hogy ne essen. Ehhez erős és nagyon gyors viszolyogjunk felületre - például ugrás a vízbe Pebble. Próbálja tartani a lábát a földdel érintkező ily módon: gyors, egyszerű, de nehéz. Ez a gyakorlat segít, hogy egy lépést merevebb, hogy minimalizálja a kapcsolati időt a felszíni és kezdődik a fázisban sokk előtt.
4. Road - egy mechanikus futópad
Képzeljük el, hogy az út a lábad alatt - egy óriási mechanikus futópad. Helyileg fussanak a pályán, meg kell húzni a szalagot a hátsó lába. Ne ugyanazon az úton: ahelyett, hogy egyszerűen halad előre, próbálja szimulálni, hogy minden lépés, amit húzza vissza az útburkolatot. Ez a gyakorlat, mint az előző, tanítja nyomja korábbi keményebb és gyorsabb.
5. Ezután helyett akár
Miközben fut, próbálja nyomni a test előre nem, annak érdekében, hogy csökkentsék a függőleges rezgéseket. De ne csináld gyakoriságának csökkentésével lépés vagy „ragadt” a lábát a földre. Gyakorlat célja, hogy fejlessze a nagyobb stabilitás hatásának csökkentésével függőleges ütközési erők.
6. Kicks a földre
Úgy gondoljuk, hogy meg kell futtatni lehető legfinomabban. Azonban futók gyakran összekeverik a lágyság és a passzív „esik” két lábbal a földön. Tény, hogy a haladási sebesség nagyban függ az erőssége a láb üti a felületet. Természetesen a feladat nem megy minden ki verte nyomában az aszfalton, és aktívan dolgoznak a pillanat a kirakodás és push. Lehetőleg ne csak függőlegesen tesz egy láb a földön, de ha húzza vissza (lásd. Legyünk futópad).
7. Work comb
Fókuszban hogyan csípő előre nagyobb erővel régen. Erősebb láb mozgását előre / hátra segít az egyensúly a másik lábát, amikor a színpadra a földön. Ne feledje, a mozgás erős dobja a labdát egy kézzel - a második kéz mozog az ellenkező irányba. Ha nehéz tartani a figyelmet a két lábon ugyanabban az időben, kezdetnek tud dolgozni eltávolítása a comb, majd csatlakoztassa a második. Ez a gyakorlat teszi a mozgását két láb összehangoltabb és lépésről - erősebb és ellenállóbb.
8. Rugalmas nyugodt láb
Az emberi láb 27 csontok és több tucat izmok és a szalagok. Ez az ötletes kialakítás lehetővé teszi, hogy felszívja, amikor leszállás közben fut. Sajnos, lábbeli nagymértékben korlátozza ez egy természetes lépés. Visszaküldi azt fogja használni a cipő, amely a láb szabadon mozog (megjegyzés: az ilyen kísérletek legyen óvatos: az a természetes futás minimalista cipők képzést igényel és a fokozatosság).
Fókuszban a lábát futás közben is nyugodt. Mivel ez párosul erős rugalmas rúgásokkal a földre az előző feladatban? Ezek nem lesz elérhető, de előfordulhat elsősorban a munka az izmok a felső lábát. Ebben az esetben a láb kell maradnia egy nyugodt állapotban, hogy felszívja a hatását terhelést, és csökkenti annak hatása a szövet.
9. Feszes fenék
Abban a pillanatban, mielőtt a stádium a láb a földön feszülő izmok a comb és a fenék, a megfelelő oldalon, a test, és tartsa őket ebben az állapotban leszállás közben. Gyakorlat tanítja fenntartani a csípő, a medence és a gerinc alsó stabil állapotát, csökkentheti a számát haszontalan rotációs mozgások a házban.
10. szimmetria Sensation
Összpontosítani a figyelmet bármely testrész vagy a lépést, ügyelve a bal és jobb oldalon. Például, az egyik lehet összpontosítani a mozgás, a kezek, eltávolítjuk a csípő, láb pont beállítását, bunkó, stb Összehasonlítása érzés a bal és jobb oldalon, a test. Ha vannak eltérések közöttük, próbálja meg kijavítani őket, vagy legalábbis csökkenteni, és nagyobb figyelmet fordítanak az oldalon, amely a mozgást érzett legalább kényelmes és természetes. Gyakorlat csökkentését célzó aszimmetriák.
Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok: