Hogyan motiválni magad rendszeres kocogás
szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 3:
kezdőknek


Lassan indul. A legtöbb kezdő megpróbálja futtatni a túl sok vagy túl gyorsan. Ez egy tévedés. A végén, akkor előfordulhat fájdalom (néhány fájdalom normális elején olyan új tevékenység), vagy ami még rosszabb, akkor megsérül.


Ha rossz fizikai állapotban van, és különösen akkor, ha a túlsúly (9 extra kilogramm vagy annál több), elkezd gyalog 20-30 perc alatt néhány alkalommal egy héten. Néhány hét után, elkezdenek felváltva békés séta gyorsabb - tempós séta egy-két percig váltakozik csendes járás.


Ha úgy érzi, hogy készen áll, hogy futtatni vagy csinálsz séta legalább egy hónap, és készen áll a futásra, kezdje futás, gördülő járást. Ez gyalogos fűtési 5-10 percig, majd a futás egy percig, vagy úgy, időszakok váltakoznak a járás, amelynek során képes pihenni.


Ha úgy gondolja, nem tud futni váltakozó futás gyaloglás, nem először rövid ideig: 10, majd 12, majd 15 perc alatt, és így tovább. Növekszik a futás 2-3 futni, de nem rohan, hogy növelje a távolságot. És mégis, ne add futni gyorsabb ütemben.


Ne feledje, hogy az alapelv a képzés a következő futás: a szervezet hozzászokik a terhelés csak ha adsz neki ebben az időben. Start lassan hagyja el a szervezet megszokja a terhelést, majd fokozatosan növeli a képzési idő. Később, ha megszokja, hogy a futás (több hónap után), akkor add intenzitása a képzésben.


Ön egyetért azzal, hogy akkor eldönthetjük, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, és ambiciózusabb (hoppá). Nem éri meg! A tapasztalat jogging pozitív lesz, ha követi ezt a tanácsot.
Talál egy partnert a távon. Keressen egy kellemes ember párbeszédet, a közös kocogás ami viszi öröm. Emelni a motiváció találni valakit, aki szintén megbízható, és akkor lesz boldog, hogy keljen fel, és menj el futni időben találkozni vele. Nem akarom, hogy a partnere, és hagyja magát reggel félhomályban. Találj valakit, akivel lehet járni együtt a távon, és akkor ritkán hiányzik a sport.


Írja be a szabály: csak csipke cipő és menj ki az ajtón. Ez minden, amit tenned kell. A titok - futni, azonnal megjelenése után az ajtót. Nem kell futtatni egy hosszú idő, de ha egyszer elkezd futni egy ideig, akkor a szokás.

