Hogyan számoljuk ki a intenzitású testmozgás

a test energia-fogyasztás

A testünk energiát működésének biztosítása érdekében minden szerv, az anyagcserét és a mindennapi tevékenységeik az ember. Mint ismeretes, a fő energiaforrás - szénhidrátok, választható - fehérjék, amelyek részt vesznek a munkában, amikor a test nem kap szénhidrátot. Zsírok - mint tartalék energiaforrásként, a test felhalmozódik „tartalék” formájában a bőr alatti zsír. A megfelelő táplálkozás - az, amikor a szénhidrátok felét teszik ki a napi étrend, a harmadik rész - zsírok, az ötödik rész - fehérjéket.

Mi történik, magas intenzitású fizikai aktivitás?

Alatti energiafogyasztás fokozott fizikai aktivitás az első 20-30 perc a képzés által nyújtott szénhidrátok. Minél nagyobb a kínálat a szénhidrátok - annál nagyobb az időszak a hanyatlás. Ha az állomány kimerül, a test elkezdi felhasználni a zsírt. Ebből nyilvánvaló, hogy ha a cél a képzés - fogyás, a testmozgás kell végezni hosszú ideig - több mint egy óra. Ezután jön a kalóriaégetésteredményez edzés közben. Az intenzitás a fizikai aktivitás nem mindig kedvez a várt eredményt. Sőt, túl sok az intenzív edzés is az ellenkező hatást: a szénhidrátok égnek el túl gyorsan, és egy személy indul, hogy súlyos éhínség. És soha nem éri el, mert az ember hamar ki a gőzt, hogy zsírt éget.

Optimális gyakorlat - mi ez?

Az elhízás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás - mindez válik oka a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek. Optimális fizikai aktivitás (azaz, adag), és a modern orvostudomány fejlődésével utal az egyetemes és hatékony módszerek a megelőzés számos betegség, különösen a szív. JustLady tanácsolja az olvasót, hogy vegye el a szolgáltatást.

Itt van, hogyan kell kiszámítani az optimális fizikai aktivitás az a személy? Kívánatos, hogy ennek az orvoshoz, mert ez az, amit az orvos tudja pontosan, hogy ez a gyakorlat rendszert, amely illeszkedik a rendelkezésre álló emberi betegségek, valamint a szintű testi fejlődését. Alapvetően, ha a 35 év alatti, és nem panaszkodnak az egészségre, akkor el lehet kezdeni a rendszeres testmozgás rutin nélkül az orvos tanácsát. De ha van egészségügyi problémák, mint például: gyakori fejfájás vagy szédülés, minden krónikus betegség, légszomj, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, JustLady magazin sürgeti, hogy konzultáljon orvosával.

Optimális fizikai aktivitás meghatározása hajlamok és preferenciái a személy, valamint a képességeit. Fontos az is, hogy a fizikai aktivitás változtattuk, míg a test harmonikusan fejlődjön. Persze, a legjobb, ha választani azokat a gyakorlatok, hogy tetszik. Ez lehet futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, ugró, síelés, korcsolyázás, torna és még sok más. Gyakorlati okokból a legjobb választani szabadtéri tevékenységek, amelyek nem igényelnek drága berendezés.

Légzés edzés közben

Hogyan kell lélegezni edzés közben - szájon vagy orron? Az optimális terhelés a személynek kell lélegezni az orrán át, amikor a terhelés növekszik, akkor automatikusan elkezd lélegezni a szájon keresztül, és ez az átmenet az állam által szabályozott, amelyben a keringési rendszert.

A legnagyobb hatékonysággal a légzés edzés közben érjük el, ha a mozgás és a légzés összeköttetésben vannak. A legsúlyosabb izmos feszültségek kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azért, mert a nagy terhelések fennáll a veszélye a tömörítés, a mellkas, így meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét: belélegezni egy lélegzetet előre törzs küzd mellkas, majd pihenni, egy könnyű nyögés, ha kilégzés.

Pulse edzés közben

Ahhoz, hogy fel a program optimális fizikai aktivitás szükséges, először is, pontosan tudja, mi a pulzusszám a normális állapot. Ezen az ábrán, és megvezetve a terhelés kiszámítására. a norma egészséges emberek - 60-90 ütés percenként.

Most, hogy mi elfogadható pulzus az edzés alatt.

Számold ki a következő lehet: 260 (220 férfi), vonjuk ki a számát a kor. Fele a kapott szám - ez a minimum képzési pulzusát. Kalóriák elégetése edzés közben csak akkor fordul elő, ha a pulzusszám nagyobb ez a szám. „Target impulzus”, hogy a norma a képzési a következőképpen számítjuk ki: 260 (nők) levonjuk a számát korcsoport, a eredményét kivontuk a számos hagyományos impulzus belőle venni a 70%, és újra hozzá az érték a normál impulzus.

Vérnyomás az edzés alatt

Csakúgy, mint pulzus, a vérnyomás emelkedik az edzés során, amely jól edzője hajók és szívizom. Miután befejezte a képzés nyomás éri el a normál, és a rendes impulzus. Általában az emberek akkor álmos, így edzés után szükséges kis adagokban kell inni gyümölcslé vagy gyógyteákat. Idővel, a rendszeres edzések, a szervezet megszokja a rendszer.

Alisa Terenteva
Nő JustLady Journal

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.