Hogyan száradni a test - test futó szárítás - egyéb sportok

Szárítás a test - egy hosszadalmas folyamat, amit az akaraterő és a kitartás. További gyakran folyamodtak az eljárás testépítők egy pár hónappal a verseny előtt. Szárítás segít kiüríteni az izmok, így a test nagyobb.

A legtöbb esetben, a „test-szárítás” használják testépítők közegben. A verseny előtt, hogy „ül” a diéta, hogy közeledünk a felelős napon nem csak jó formában, de anélkül, hogy a felesleges zsírt. Ez segíti mind jól néz ki, és bizonyítani a szeretet a sport.

Gyakran folyamodtak a test egy nő szárítás előtt a strand szezon. Ez segít megszabadulni a felesleges zsírt a test hangsúlyozni vonalak. De minden esetben, szárítás test nem azt jelenti, csökken a folyadék bevitel.

Három elemek test szárítási

Kezdeni, érdemes hangsúlyozni, hogy a szárítási - ezek három, egymással összefüggő eleme, melyek mindegyike fontos szerepet játszik elérésében a végeredményt. Először is, megfelel a speciális diéta. Ez a legfontosabb tényező, amely nélkül nem lehet sikeres. Másodszor, a módszer a „karbantartás drogok.” Ezek célja, hogy továbbra is vegyenek részt egy adott üzemmódban növelni az izom megkönnyebbülés. Harmadszor, egy speciálisan kialakított képzési rend. Ez lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, és tartsa magát jó formában.

Nagyon jól alkalmazható a szárításhoz a szervezet hosszú távon lassú ütemben. Tehát, futás hetente háromszor 6-7 km, lehet nagyon száraz testet. Sajnos nagyon kevés testépítők képesek legyenek a nagyobb távolságra, mint 1 km. Ezért bodi azok számára, akik egyszerűen csak szeretnék jól nézzen ki.

Úgy kell dolgoznia a diéta, mert volt ő, aki szolgál jelentős tényező a szárítás a test sportolók, hogy szüntesse meg súlyokat.

meg tudja törni az egész étrend ciklus négy fő részből áll.

Az első rész az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez tart egy 1,5 hónap. A szénhidrát mennyiségét 20 és 30% -a az elfogyasztott étel.

A második rész - szénhidrát-mentes diéta. Mivel a szervezet többé-kevésbé hozzászokott a kis szénhidrát fogyasztás, azok használata a lehető legkisebb legyen. Ami az időtartam, az egyik kell összpontosítani élettani jellemzői a személy, az egészségi állapotát.

A harmadik rész - szénhidrát-mentes diéta alacsony vízfogyasztás. Ahhoz, hogy ez a diéta üdülőhely néhány nappal az esemény előtt. Levezetni a víztest, akkor mehet a szauna, hogy segítse felgyorsítani a folyamatot. Nagyon fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri egészségi állapotuk, mert egy ilyen étrend káros az egészségre.

A negyedik rész 3-4 napig. Ez betölteni a test szénhidrát, amely könnyen feldolgozható a képzés során. Az izmok ugyanakkor gyorsan helyreállt a térfogata.

Fitness program a lányok! Go2Fit - 30 napos női képzési és táplálkozási program, amely kifejezetten a képzés az edzőteremben és otthon. Ez egy megfizethető alternatívát a drága órák egy személyi edző. A legfontosabb dolog - Go2Fit nem egyetlen program minden. Minden programot egyedileg kialakított minden lány, tekintve céljait, súly és fitness.
Go2Fit - így személyi edzés fog kinézni a jövőben! Bővebben

Szakmai sportolók tudják a bűvös szavakat: „massonabor”, „szárítás” és az „alacsony szénhidráttartalmú diéta”. Szárítás - rituális, a legnehezebb időszak az életében egy profi testépítő. Szükség van egy speciális diéta és a testmozgás.

Mi szárítás?

Szárítás a test - ez egy különleges időszak a képzési tevékenység a sportoló. Minden testépítő munka megkezdése a testén, első izomtömeget, ez lesz nagyobb és nehezebb. Ugyanakkor a növekedési időszakban a teste jól néz ki - és építette fel az izom és a zsír tömegét. De testépítő verseny kiértékelése nem csak a méret az izom, hanem a megbízhatóságról és megkönnyebbülés. Erre a célra, az izmok nem hallgat a testzsír és a felesleges nedvességet. Megszabadulni a zsír az úgynevezett szárítás. Azonban nem kell alkalmazni a szárítás. mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás. Úgy tervezték, csak a sportolók és a megfigyelt korlátozott időtartamra 6-8 hét. Röviddel azelőtt, sportolók válnak a legmerevebb szárítási mód, de az esemény után, akkor újra elkezd tömeget tárcsázási módot, vagy csak pihenni.

Étkezés Szárítási

Táplálkozás fontos szerepet játszik ebben az időszakban. Fő célja - az, hogy minimalizáljuk a zsír lerakódását, és fenntartja az izomtömeget. Ezért szárítás sportolók fogyaszt sok fehérjét és csökkentik a szénhidrátok. Azonban az is lehetséges, hogy távolítsa el a szénhidrátok, így nem zavarja a megfelelő anyagcserét. A fő termékek a szárítási folyamat során - csirkemell, hal, tojás, zsírszegény túró, gabonafélék. A jobb emésztés fogyasztott gabonafélék, zöldségek és rost. Ebben az időszakban, a sportolók nem nélkülözheti speciális adalékok - fehérje és az aminosavak, mert hogy az összes szükséges mennyiségű fehérjét a diéta szinte lehetetlen. Szintén a szárítás során nem tud enni telített zsírok találhatók finomított olaj, margarin, teljes zsírtartalmú tejtermékek. Azonban telítetlen zsírokat fontos szerepet játszanak a szervezet egészségét. Ezek a piros hal, dió, olívaolaj.

Képzés a szárítási

Ha dolgozik tömegnövekedés használják a sportolók malopovtornye készletek nagy súlyokat, amikor a munka a domborzati előnyös közepes és kis mérleg és az ismétlések számát, éppen ellenkezőleg, növekszik. Vonat fordult egy hálózati kardionagruzki. Az impulzus eléggé magasnak kell lennie - 60-70% maximális. Emellett nagy figyelmet fordítanak a hagyományos kardió - futás, edzés a szobabicikli vagy taposógép. Sportolók szárítási ad cardio egy órát naponta