Hogyan szervezzük meg a módot a nap a hallgató fontos, és miért az alvás illetékes egészség iLive

alvás hiánya - a modern probléma, hogy gyakran érinti dolgozók, a diákok és még iskolások.

Dr. Reut Gruber, fejét a Laboratórium alvási és viselkedési reakciók Research Center, Quebec, Kanada, úgy döntött, hogy tanulmányozza a hatását az alvás időtartama a viselkedés és a képzés elvégzése a gyermekek. Különösen tudósok érdekelt gyermekek általános iskolás korú.

Részt vettünk a kísérlet 34 diák közötti korosztály 7-11 év. A gyerekek teljesen egészséges, és nem volt viselkedési problémákat vagy aludni.

A kísérlet egy hétig tartott. A kísérlet során, néhány gyermek lefeküdt a szokásosnál korábban, míg mások - később. Az osztályok a tanárok nem tudják, hogy ki és mi lesz az alvás időtartamát. Tudomásul vették, a sikerek a gyermekek, valamint a viselkedés az osztályban.

Ennek eredményeként azt találták, hogy a gyermekek, akik aludtak kevésbé voltak impulzív, ingerlékeny és fáradt, nehéz volt koncentrálni a munkára. De a diákok, akik a kiömlött inkább ellenkezőleg, mutatott jó eredményt, mint a tanulás és viselkedés - ők jobban összpontosított, és jobban tudja kezelni az érzelmeiket.

Annak érdekében, hogy a hallgató nem sikerül a tanulás és a tudomány gránit volt vele a fogakat, a szülőknek kell megfelelően megszervezze a napon a gyermek mód.

Hogyan szervezzük meg a napi rutin egy diák?

Optimális alvási korú gyermekek 7-15 - 9-10 órán keresztül. Az üzemmód a nap ne csak a tanulmányi - első órák az iskolában, majd házi otthon. Munka és a pihenés kell váltogatni. Ez is egy szerves része a normál mód, hogy tartsa tiszteletben lefekvéskor, reggel emelkedik. A gyermek legyen a lehető legnagyobb időt a friss levegőn. Megadhatja a következő főbb tényezők, amelyek befolyásolják a teljesítményt a nap folyamán, és a legfontosabb, hogy egészséges, aktív élet a tanuló:

• Szellemi tevékenység váltakozó aktív pihenésre.
• A maximális kitettség a friss levegő
• Rendszeres élelmiszer, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag
• pihentető alvást
• Egyéni tevékenység a gyermek válasszon

Ha megy megvalósítani terveinket, és végül, hogy dolgozzon ki egy normális napi rutin, próbálja felvázolni a kísérleti napirend:

A reggeli kezdődik a töltés

Reggel a gyakorlat segít lerázni alvás és végül felvidítani. A töltési idő - 1 ° és 30 perc.

Iskolás must reggelire, mert a reggeli étkezés nagyon fontos az egészség és a mentális képességek a gyermek. A gazdag programot tanulmányt igényel jelentős energiát, mert a diéta iskolások kell felelnie hogyan lefektetett a nap.

Az ebéd és a többi edzés után

Megerősített, a gyermeknek kell pihenni, de nem az a TV előtt, vagy egy könyvvel a kezében, a legjobb másfél óra aktívan időt a szabadban.

otthon Sport

Az optimális ideje a döntés adott a munka otthon - 16-18 óráig -, amely megfelel az élettani ritmust a legjobb asszimiláció az információ. Főzőtanfolyamokon jobb csendben, úgy, hogy semmi nem akadályozta a koncentráció és a túlsúly az agyba.

szabadidő

egy pár órát lehet fordítani szabadidős tevékenység. Sajnos a nap nem rugalmas, és lehetetlen befogadni képzés és elegendő időt a szórakozásra.

Hogy a gyermek gyorsan elaludt, és ébredés volt könnyű és élvezetes, fontos, hogy tartsa be a rendszer - az ágyba, és felkelni időben.