Hogyan szivattyú fel az alsó sajtó

Van egy lapos has vágy a férfiak és a nők, különösen a nyári időszakban. Vannak különböző gyakorlatok az alsó sajtó, ezzel, hogy akkor lesz a tulajdonosa a csábító karcsú alak.

Köztudott, hogy okoz hasi izmok hang és megszabadulni a megereszkedett has nem olyan egyszerű, és e cél elérése érdekében kell gyakorolni a sok erőfeszítés. Kezdeni, biztos, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a felső és az alsó gombot.

Felkészülés osztályok

Ahhoz, hogy a fizikai tevékenység megerősítését célzó izmok az alhas, előnyökkel járhat a szervezet, különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne csak az intenzív edzés, hanem a táplálkozás. Csak ebben az esetben, gyakorlatok az alsó része a sajtó a rendszeres teljesítmény teljesül minden várakozást.

Miután úgy döntött, a szivattyú fel a sajtó, ki kell számítani persze nappal, valamint a intenzitása és időtartama gyakorlat. Szakértők azt javasolják, hogy a vonat az alsó hasizmok kétnaponta egy órát. Tegye ki a test erősebb igénybevétel nem szükséges, mert az ilyen gyakorlatok haszon nem megy.

A hatékonyság a gyakorlatok az alsó has a férfiak és nők meg kell felelniük az ilyen javaslatok:

• Tedd legjobb reggel éhgyomorra;
• Végezze gyakorlatokat kell lennie a minőségi;
• A képzés során meg kell lélegezni;
• Mozgás legyen egyértelmű és sima.

Az első nap az iskolában fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy nem túl sokat dolgozik a hasi izmok, hogy kell megfelelően értékelni a saját képességeit.

hatékony gyakorlatok

Egy sor gyakorlatok erősítése az izmok a has alsó részén jelentősen eltér a fizikai stressz a felső gombot. A különbség az, hogy a felső sajtó használata szükséges a felső része a test, és az alsó - a fő terhét a lábán.

Ismert ilyen hatásos gyakorlat az alsó sajtó, amelyek mindegyike kell tenni 3 db 18 alkalommal:

• A fordított curl. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fenék, lábak behajlítva a térd tartani. Majd húzza fel a lábát, hogy a vállak, óvatosan emelje fel a medencét a padlóról. Performing fordított csavar, fontos, hogy a keze és a hát alsó részén minden alkalommal szorosan nyomni a földre;
• „Kerékpár”. Feküdj a hátadra, tartsa a kezét a feje mögé, lábak enyhén behajlítva a térd és enyhén emelje meg - egy 45 fokos szögben. Akkor meg kell, hogy egy sima mozgást ábrázoló kerékpározás, felváltva húzza a könyök a térd. Edzés közben, akkor biztosítani kell, hogy a fej nem tornyosult a padló felett;
• „Könyv”. Feküdj a hátadra, kar feje fölött indításához. Szükséges, hogy egyszerre emeli a lábakban és a felső test, megpróbálja megérinteni a homlokát térdét. A folyamat végrehajtása a „könyv” gyakorlatok az alsó nyomjuk lábak egyenesek;
• „Hasi vákuum.” Legyen a térd, tartsa egyenesen a hátát. Meg kell fokozatosan kilégzést, pihenjen a hasi izmok, egy mély lélegzetet, feszülten az alsó has.

Gyakorlatok az alsó sajtó a férfiak gyakorlatilag nem különböznek osztályok a lányok. Az egyetlen különbség az, hogy azért, mert a fizikai képességek, a férfiak végeznek képzést egy speciális sporteszközök, a fizikai aktivitás növelésére, a hasi izmok.

Legfontosabb ajánlások

Ha úgy dönt, hogy nem az alsó szivattyúzási média, fontos, hogy tartsák be a rendszeres képzés, az csak a napi gyakorlatokat fogja erősíteni a has izmait. A hatékonysága fizikai aktivitás is növelhető számának növelésével megközelítések, de ugyanakkor ne romoljon a minősége a teljesítményüket.

Gyakran előfordul, hogy az intenzív edzés a második napon lehet egy enyhe fájdalom az izmokban, így nem szükséges átvinni az edzés a következő napon. Ha van erős fájdalom fizikai megterhelés egy ideig meg kell szüntetni.

Edzés előtt ajánlott inni egy csésze kávét, de csak akkor, ha nincsenek problémák a szív- és érrendszerre. Kávé eredményeképpen gyorsabban kalóriát éget, mert megvan az a képessége, hogy felgyorsítja az anyagcserét.

Ragaszkodnak a főbb ajánlásokat követve a technika testmozgás és a helyes étkezés, hamarosan lehet, hogy a gyomor tökéletes - lapos és rugalmas. Élvezze a képzés és a jólét!