Hogyan szivattyú trapéz - trapéz szivattyúzás - fitness gépek

Tedd egy öv erősítő edzés. Súlyzó a rack olyan szinten csak a térd fölött. Ez megakadályozza, hogy a sokktól, hogy poyasnitsu.Vstante első sáv. Láb körülbelül váll szélessége vagy kissé keskenyebb. Hands közvetlen fogást a bárban, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Jobb hátsó csipet penge felvonó áll fel. Érezni a feszültséget az izmok shei.Snimite bár támogatásával és kiegyenesedik. Blades ne hígítsuk. Alsó váll és nyújtsd a csuklyásizom bár súlya. Ezután emelje a vállad olyan magas, mint lehetséges. Meg kell dolgozni az izmok a vállöv. A felső ponton záródó összesen 2 másodpercig. Ismét kisebb plechi.Vypolnite gyakorolni 6-8 alkalommal. Tegyünk egy rudat a támogatás, eddig a pontig nem pihenni a hátad.

Munka egy súlyzó lehetővé szivattyú trapéz amplitúdó legfeljebb növelésével a mobilitás a vállát. Ez kompenzálja a hiányzó súlyt. Helyezzük a hátsó ülés szögben 30 fok. Vedd fel a súlyzókat, és feküdjön le a padra lefelé. Kezét a földre. Húzza a súlyzó fel, növelve a vállát. Ne hozza a pengét. Súlyzók kell párhuzamosan mozognak. Meg kell érezni, mint csökken a középső része a trapéz. Ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Három sorozat.

Performing gyakorlatok egyenetlen bárok lehetővé teszi a szivattyú alsó része a trapéz. Ennek eredményeként a teljes felső része a hátsó dolgozott ki arányosan. Vegyük a hangsúly az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Engedje le a testet a földre, a könyök behajlítva. Csak a mozgást a vállízület. Tartsa egyenesen a hátát, előre nézni. Ezután erőfeszítéseinek köszönhetően a trapéz emelje fel a testét, amennyire csak lehetséges, és biztosítsa a helyzetben két sekundy.Vypolnite három 8-10 ismétlést.

Általános követelmények a gyakorlatokat a trapéz - ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben megemeli a lövedék - lélegezzük be, amikor csökkentő - kilégzés
- Tartsd a vállad telepített, nem alkalmazzák ezeket előre.
- nem csökkentik a fejét. Chin mindig felmerül, szemében egyenesen.
- tartsa a kezét egyenesen hajlító karok, a könyök munka csatlakozik bicepsz, és ez korlátozza a forgatónyomatékot trapéz.
- Nem túl sok súlyt, csökkenti az amplitúdó mozgásokat. Helyes tömeg akkor emelje ahányszor meghatározott gyakorlat, az utóbbi ismétlés kell végezni a határérték.