Hogyan tegyük egy lapos segg gyakorlat videó

Divat a nők hasonló a fiúk hosszú idő telt el, de a gyengébbik nemre még keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy sima ass. Bár most a divat megmutatni a szépségét sokkal finomabb és harmonikus. Végtére is, ezért egy szép szamár nélkülözhetetlen eleme a férfi és a női szépséget.
Hogyan készítsünk egy szamár lakás: edzés
- Legyünk első dolog. Az első feladatban kell emelni a lábát. Ezt a feladatot is néhány variáció. Tudod kap négykézláb, majd felváltva csinálni láb emel, így a comb párhuzamos a talajjal. Vagy meg tudod oldani a lábat az adott helyzetben a mellkasán, és ruganyos mozgása felfelé. Ebben az esetben meg kell figyelni, hogy az a tény, hogy a lábát kell zárni a boka és a térd ízületi, és meg kell próbálnia, hogy ezt a pozíciót.
- Gyakorolja a második. A második testmozgás kell tenni emelés a medencét. Ehhez feküdjön hanyatt és helyezze a kezét a hossza a test és a lábak hajlítva a térd. Aztán felemeli a csípőjét a padlóról, ügyelve arra, hogy a törzs a fenék. Ebben az esetben a kar és a hát nem jön le a földre. Ugyanabban a helyzetben van szükség, hogy néhány mozog felfelé mozgása legyen rugalmas.
- Gyakorlat harmadik. A harmadik feladatban kell emelni a térded. Ehhez csak rá kell helyeznie a láb váll szélessége egymástól. És aztán felváltva emelik és süllyesztik a térd, a nagyobb a jobb. Amikor felemeli a térd, meg kell próbálni, amíg tudod tartani, nem mozog, ugyanakkor az egyik lábát.
- Legyünk negyedik. Ebben a feladatban meg kell csinálni felülést medencei elrablását. Kell felkelni úgy, hogy a lába elhelyezett váll szélesség mellett és a lábak párhuzamosak a vállát. Ebben az esetben a bal láb kell kissé mögé, mint a jobb. Ezt követően meg kell, hogy üljön le, támaszkodva a bal lábát, és húzza ki a medence hátra. Továbbá, meg kell hitelezni a kezét a bal lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Akkor meg kell felkelni, és mozgassa az összes súlyt a jobb láb és a bal vegyék vissza és emelje fel a kezét a feje fölött.
Mindezek a gyakorlatok a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy sima ass. Ebben az esetben, ha ezek a gyakorlatok az összetett, akkor elérje a kívánt eredményeket.