Hogyan teljesít jól versenyek hegymászó
Előkészítése versenyeken.
Hogyan kell csinálni jól a verseny? Hogyan nyerjünk? Hogyan zárjuk a folyás? - ezek a kérdések, hogy minden ismerős fiatal sportoló, aki készül az első versenyt.

„A legjobb win!” - a népszerű búcsút a versenyt, amellyel nem értek egyet. Mindenesetre megtalálható „kedvencek”, a legerősebb sportolók. Fizikai adatok, tapasztalatok, eszközök és hegymászó szintje közel azonos.
Azonban abban az esetben, vannak furcsa dolgok: valaki feltöri az elején, hogy valaki kimaradt egy parittyával és kizárták, hogy valaki „tupanul”, és nem telt el az utolsó. Ennek eredménye, hogy Adam Ondra és a javítások Usobiaga a legerősebb, az igazi szörnyek. Ismét egy nyer egyetlen. De mi különbözteti meg? Ez az „egy” csak kiemeli azt a tényt, hogy ő felmászott legalább egy horog fel, tett egy lépéssel tovább.
Ez azt jelenti, hogy a győztes nem a legerősebb, de az egyetlen, aki tudja, hogy még egy lépést. Itt nem tud törött, sikoltozva, kezét, de ő nem ezt a lépést és nyerni. Tehát, ha már összegyűlt elszakadni - csak próbálja meg, hogy a következő horgot, majd újabb és újabb ...

Hogyan teljesít jól versenyek hegymászó
Íme néhány tipp, hogy megmondja, hogyan kell jól teljesítenek a versenyt. Mielőtt mászni sportolók küldeni a „karámba” izolációs zóna, ahol készülnek, és várakoznak. A paddock lehet hazudni 3-4 óra, ezért nagyon fontos, hogy tervezze meg időben a depóban, így 100% -ot adnak.
Szóval, mit kell tenni az előadás előtt:- Találja magát a résztvevők listáját, és megtudja, milyen számot mászni. Fontos megérteni, hogy mennyi ideje van a show előtt - 5, 10, 30 perc vagy 2 óra. Talált? Akkor megy előre!
- Útvonalsávban. Trail megy egyenesen felfelé, vagy cikk-cakk? Amennyiben elmozdulási kezdődik?

Ha mászni az egyik első - azonnal változtatni ruhát, és csinál egy alapos bemelegítés és nyújtás. Ideális esetben a bemelegítés nyújtás kellene 15-20 percig. Be kell, hogy eloszlassa a vér az ereiben, meleg! Felmelegedett, egy kis pulóvert, vagy kabátot, hogy lehűtse. Fordítson különös figyelmet a kezét - húzta 5-10 alkalommal, és alaposan áttörjük az alkar.
4. reakciólépés: az alkar.
Ha 30-40 perc az előadás előtt - „eltömítik” alkarját! Ha van egy mászófal kéznél - ugrik rá, és mássz fel, amíg a kezek nem fog leesni. Ha ez nem áll fenn, hajtsa végre a következő gyakorlatot:
Ideális percig 20-30 ha kell agyonverték alkar nyilatkozatát alkarját teljesen felépült. Ez aktiválja az izomrostok és növeli az állóképességet és erőt az alkaron.

5. leszórási.
10-15 perccel az előadás elött el kell menni a WC, hogy nincs semmi, elvonta az úton.
6. morál.
Vereség az izgalom és a bizonytalanság! Meg kell mászni egy nyugodt, mint egy óriáskígyó, kap öröm minden mozdulat. Leonel Messi, az egyik legerősebb játékos a világon, egyszer azt mondta:
„Minden mérkőzés Megpróbálom a játék egyszerű és szórakoztató. Ez az e érzéseket kijövök a pályán ...”.
Ezért meg kell kayfovat a versenytől az útról, minden nyom és a mozgás, így ébreszteni a belső Adam Ondra! Így készült a maximális hatékonyság! Írja be ezt az állapotot - minden idegesség és a bizonytalanság elmegy, hidd el. Az én utolsó versenyeken én léptek ebben az állapotban, és nem vette észre a közönség és a zsűri - Aggódtam egyetlen pálya, csak a buzz a mászás!

8. Climb!
Csak mászni, és zümmögés. Ha úgy érzi, hogy fáradt, és már nem egyszerűen egy újabb lépés. Nem ugrik, ne próbálja meg, és csináld! Ez igen! Fáradtság - az állam a mentális, mintsem fizikai. A mindennapi életben, izmaink dolgoznak csak 30%, ami azt jelenti, hogy 70% energia maradt az áruházban! Fáradság, amikor a 30% -át költötték, de a 70% még mindig ott van! Tehát, ha úgy érzed, hogy már nem tudnak - hazudsz magadnak, akkor is 70% a maradék energia! Csak mondja magát, hogy majd még egy lépés, és csináld!
9. légzés.
Mászni ugyanabban az ütemben, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Fény területe a folyosón mérsékelt ütemben. Nehéz szakaszok mászni a lehető leggyorsabban. És mindig nézni a levegőt - ez legyen sima és csendes. Kilégzési levegőt egyenlő. Lélegezz mélyen. Ilyen légzés jelentősen hozzá a kitartást és állóképességet az útvonalon!
Tehát ez azt jelenti, hogy a verseny fontos időben, hogy felmelegedjen megfelelően mérlegelni a pályán, és mászni öröm.
[Hegymászás] Ukrán Kupa mászni. DISCIPLINE: SPEED. Fázis III
[Hegymászás] Nyílt Bajnokság Ukrajna hegymászó közül veteránok
[Barlangászás] Championship Ukrajna speleotehnike. V fokozat