Hogyan ugrókötél fogyás és a testmozgás egy ugrálókötél

Ugrálókötelezés fogyás - egy rendkívül hatékony módszer. És ha kombinálni a megfelelő étrend és egyéb sportok - lehet fogyni egy hét alatt.

Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa a formáját, nem feltétlenül itt a tornaterem hetente többször. Vannak nagyon hatékony és nagyon egyszerű módszereket, amelyek mindenki számára elérhető.

És a legjobb az egészben, hogy akkor vegyenek részt a saját lakás.

Lehetséges, hogy lefogy ugráló kötél?

Az egyik ilyen hatékony módja annak, hogy lefogy gyors - jumping kötelet. Nem kell keresni valami különlegesen tervezett programot, és kifinomult technikákat.

Kötél - egyszerű eszköz, amely kívánt esetben elvégezhető függetlenül. Így takaríthat meg pénzt a drága jegyek a tornaterem és a fogyásban. És ez különösen fontos a nők számára - azaz a használata a kötél érinti elsősorban a problémás terület a nők számára. combok, a far és a has (ez az, ahol a legtöbb zsírt betétek vannak kialakítva).

És mi az izmok működnek, ha ugráló kötél?

Aktív ugró kötél csak pár hétig lehet megszabadulni cellulit, mivel ezek a gyakorlatok főleg a láb izmait. A statisztikák szerint, ugráló kötél még hatékonyabb, mint a hagyományos úszásoktatás és kerékpáros túrák, míg a kötél sokkal kevésbé traumatikus.

Alkalmazásáról szóló karcsúsító zöld kávé: az előnyök és ártalmak. valamint az ingatlan az ital.

Hogyan ugrókötél?

Ugráló kötél - ez az egyik azon kevés gyakorlatokat, hogy köze van az öröm. De egy dolog - a gyermekek szórakoztatására, és egészen más - gyakorolja a fogyás. Az első lépés az, hogy megtanulják a helyes irányvonal - nagyon fontos. A lábak kell kissé behajlítva a térd és kéz kell hajlítani a könyök, hogy az alkar merőleges legyen a szervezetben.

A folytatásban, ügyeljünk arra, hogy leszállás közben emeleten csak az érintett zokni. le a sarok, vagy egész láb, megkérdőjelezik súlyos stressz a gerinc. Forgatás a kötél történik, mégpedig elsősorban a tehetetlenség, de a feladat -, hogy alkalmazzák és saját erőfeszítéseit: a részt az izmok az alkar.

Most már beszélhetünk a fogyás során ugrik.

Ne feledje, hogy az eredmények elérése csak a rendszeres testmozgás.

És mennyit kell ugrókötél?

Ugrás naponta néhány órára, persze, nem szükséges, de így legalább heti öt alkalommal van egy fél órát. Ugyanakkor, a képzés rögzíteni kell - ez nem szükséges, hogy vegyenek részt a „hangulat”. Ha párhuzamos aerobik vagy fitness - ugrás közvetlenül edzés után. Ha azonban csak a kötél sport az életedben van - a vonat magad, hogy ugrik a reggeli - csak ébredés után és a kötelező böjt. Ez lesz a reggeli torna.

Annak ellenére, hogy ebben az esetben a kötelet tartják, mint egy eszköz a fogyás, nem beszélve az egyéb pozitív hatásai. Először is, az ilyen ugrások erősítése nemcsak a láb izmait, hanem több izomcsoportok (ideértve a karokat, a has és a hát).

Ebben a cikkben, akkor megtanulják, hogyan otthoni jóga.

Hány kalóriát éget a kötelet?

Azonban ne hagyatkozzunk kizárólag a kötél: maguk ugrás hatékony, de nem hajlamosak a legalább valamilyen étrend. Ha nehezen ezzel - nem feltétlenül, hogy vegyenek részt az éhgyomri vagy csak ül joghurt és zöldségek. Elég ahhoz, hogy az étkezés egészségesebb: kevesebb zsírt és keményítőtartalmú élelmiszerek, több gyümölcsöt és zöldséget.

Még ezek a kisebb változtatásokat az étrend és a párhuzamos szekciókban egy kötéllel akkor elveszíti akár 700 kalóriát fél óra alatt, bizonyos feltételek mellett. Ez a szám az emberek számára releváns súlyú 65-70 kilogramm kell ugrani egy száz ugrik percenként. A kezdők, nehéz, de egy hét múlva a rendszeres testmozgás, akkor kap közel ez a szám.

Hogyan válasszuk ki a kötelet?

A helyes választás a sport - az egyik összetevője a siker a nehéz feladatot, fogyás és kalória. Amikor kiválasztunk egy kötél (vagy akár gyártását saját kezűleg) által vezérelt növekedés. Kötél kell körülbelül egy méter hosszabb, mint a magassága. Lehetséges - a kötél vágható vagy seb a kezét, de nagyon rövid kötelet használni lehetetlen lenne.

Ha veszel egy kötelet a boltban - lehet, hogy nem lesz képes obmeryat szalag ne feszítse ki a földre, vajon „a szem” a hossza. Csak a kedvenc kötelet félbe, megfogja a kezét, és húzza ki maga elé. Ha a feltétellel, hogy a kar párhuzamos a talajjal, a kötél érinti - így illik.

Ha vásárol egy kötelet a boltban, készüljön fel arra, hogy akkor a felajánlott lehetőségek közül választhat:

Gyermek;
Speed kötél;
súlyozott;
Elektronikus ugrókötél.

Persze, a gyerekek nem megoldás, még ha ez egy megfelelő hosszúságú kötelet készülnek könnyű anyagok. Ennek eredményeként, akkor a kiadások több erőfeszítést annak lassulhat, mint ugrás, és ahelyett, hogy csökken a súlya leng kar izmait. A nagy sebességű kötél - ugyanaz a helyzet.

Súlyozott verzió nem minden igényt kielégítő. Ne szedje ezt a kötelet, ha csak most kezdik csinálni.

De az elektronikus ugrókötél csak létre azok számára, akik fogyni szeretnének.

Először is, a súlya kifejezetten úgy választjuk meg, hogy a kötél nem érzi a levegő ellenállását, így könnyű lenne elég.
Egy másik érdekes tulajdonsága ez a kötél - Beépített számláló. Ez azt mutatja, hogy hány kalóriát dobja a képzés során.

Ez kötél költsége 4-5-szer drágább, mint máskor, de tekintve, hogy az ilyen berendezés nagyon olcsó, ez a vonzalom lesz tökéletesen elfogadható és gyorsan megtérül.

Kötél testmozgás a fogyás

És végül - a legfontosabb dolog: a gyakorlatok egy kötelet. Ha elindult, hogy lefogy, akkor nem ugrik be a monoton ritmus egész edzést. A kezdéshez kövesse az egyszerű edzés, hogy felmelegedjen az izmokat, majd tegye 15-20 ugrik egy átlagos ütemben.

Felmelegedett, akkor folytassa ugrani lábát változás. Ez azt jelenti, hogy érintse a talajt a kirakodás nem kell mindkét lábát, és mindegyik felváltva. Ez a gyakorlat úgy néz ki, mint egy normális futás helyett. Az első edzés nem kíván fenntartani a gyors ütemű, növelje meg az idő múlásával.

Ezután próbálja meg föld nem csak viselni, de hárítani a lábát felváltva jobbra és balra. Ez a gyakorlat segít felkészülni a következő: dupla ugrás. Ehhez meg kell lassítani. Ez biztosítja, hogy van ideje, hogy két ugrást abban a pillanatban, amikor a kötél van a levegőben. Ez egy összetett feladat, és a kezdők számára lehet, hogy nem jön azonnal, de ez az egyik előnye a kötél: csak két vagy három hétig, meg lehet tanulni a gyakorlatokat, és akkor tényleg elkezd fogyni szemei előtt.

Epizód a TV program „olcsó és vidám” kelt 30.11.12
Annak érdekében, hogy lefogy, nézzük gyakran ugrókötél

Miután úgy döntött, hogy meg tudjunk, azt hónapban ugrott kötél minden nap, de csak olyan közel a kívánt eredményt. Nagyon fáradt voltam, és folyamatosan úgy érzik, túlterheltek. Nem tudtam elképzelni, hogy annak érdekében, hogy ugrik a kötelet, amit tudnod kell annyira.
A cikk elolvasása után rájöttem, hogy minden osztály van egy alapítvány szabályokat. Tudom, hogy őket, és elölről kezdeni az egészet. Most azt hiszem, sikerülni fog.

Hogy őszinte legyek, eddig még nem hallott, segítségével a kötél lehet fogyni. De az általános jó a kötél, hogy a test és az izmok pumpáló sokat tudott. By the way, ugró kötél és fajták is új nekem. Régebben azt gondoltam, hogy van egy szabványos rutin, meg minden. De az a tény, hogy van egy szorzó és elektronikus - ez nagyon érdekes.
Én már nagyon foglalkozó sport érdekében tartsa a formáját. Használjon különböző kagylók, például szeretem hulahup és súlyzók. És miután elolvasta a cikket én felhívta a figyelmet, hogy a kötelet. Most menj, és vegyél magadnak.

Be kell vallanom, hogy csak utálom futó gyermekkora óta, így a kötél lett a csere a kedvelt foglalkozás, és egy nagy kardió edzés.
Én részt vesz egy nap a nagy terhelés, a folytatásban mindössze 10 perc alatt. A saját ritmusában, figyelembe véve a szünetek néhány másodperc minden 300 ugrások, ez pontosan 1000 rpm. Fokozatosan fogok növelni a terhelést.
A fő a kényelem, hogy meg lehet csinálni otthon, jó, szabad hely a lakásban, és a szomszédok nem panaszkodnak még.