Hogyan válasszuk ki a fehérje gyakorlati tanácsokat és javaslatokat - tapasztalat fitness

Hogyan válasszuk ki a fehérje van? Ez a kérdés sok embert zavar.

Szóval, minden újonc, aki eljött, hogy a sport világában, és meg akarja szerezni az izomtömeg, vagy hogy neki kitalálni egy bizonyos hányadát, meg kell figyelni, nem csak a képzés, hanem a táplálkozás. Valóban, sok tekintetben a jól megválasztott étrend, és a siker a sportos eredményeket. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjét, mint az alap építőelem az egész szervezet.

Ismeretes, hogy az izom növekedést kell enni 2-2,5 gramm fehérjét 1 kg testsúly. Például, ha az Ön testsúlya 80 kg, akkor a nap meg kell enni legalább 160-200 gramm fehérjét. És csak figyelembe kell venni a magas minőségű állati fehérje, amely tartalmazza az esszenciális aminosavakat, jellemző a magas biológiai értékű. Tehát, a nap meg kell enni legalább 1 kg csirke, hogy a szervezet 200 gramm kiváló minőségű fehérjét. Ezen kívül szükség van, hogy több, és elegendő mennyiségű szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Persze, hogy megbirkózni egy ilyen gazdag étrend nem olyan egyszerű.

Ez az, ahol a sport-kiegészítők is nagy segítség.

Protein keverék a következő előnyökkel rendelkezik:

• egyszerű használat;
• teljes karbantartását a szervezet könnyen emészthető és magas minőségű fehérjét bármikor a nap;
• jobb asszimiláció és az emésztést;
• rendszeres pótlása esszenciális aminosavakat.

Egyértelmű, hogy a használata fehérje por sokkal könnyebb az élet abszolút minden sportoló. Hogyan válasszuk ki a fehérje, amely hozzájárul az igazi növekedés az izmok és nem hiába szifonos pénzt a tárcájából. Nézzük meg ezt a kérdést részletesebben.

Először is, meg kell emlékezni, milyen fajta fehérje, és mik a jellemzői mindegyikre.

tejsavó fehérje

Úgy véljük, a legmagasabb minőségi és legfőképpen emészthető fehérje keveréke. A legjobb, hogy azt reggel és 10-15 perc edzés után.

tojásfehérje

Ez a tejfehérje is ismert, mint „éjszakai protein” miatt sokáig az asszimiláció az anyag a szervezetben. Ez is egy kiváló minőségű állati eredetű proteint. Ahogy talán már sejtette, hogy a legjobb, ha ez éjjel, mint a kazein lesz az egész alvás folyamatosan biztosítja a szervezet számára a szükséges anyagokat.

szójafehérje

Úgy véljük, az egyik legnagyobb költségvetési összes létező fehérje keveréke. Azonban, a szója is tekinthető magas minőségű fehérjeforrás vegyületek. Ezen túlmenően, szójafehérje a legjobb választás az összes vegetáriánusok és az emberek, akik a különböző egyedi intolerancia tejfehérje. Szintén nagyon gyakori az integrált többcélú protein keverékek.

kollagén protein

Jellemző speciálisan kiválasztott aminosav-összetétel, amely segít helyreállítani a kötőszöveteket, ízületek és szalagok. Úgy ítélte értékesített, mint különálló termék, vagy egy univerzális komponens keverékei. Mint látszik, akkor jobb használni, ha gondjai vannak a ízületek és szalagok.

Hogyan válasszuk ki a fehérje - általános tanácsadás

Azt is érdemes felidézni, hogy a fehérje por - ez csak egy táplálékkiegészítő, és nem helyettesíti a tápfeszültséget. Bármilyen típusú protein választhat, minden esetben meg kell használni legalább 50% összes fehérje természetes termékek (hús, hal, tojás, tejtermékek), és a fennmaradó összeget a sport kiegészítők.

Most már tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő fehérje, és hogy ezt figyelembe kell venni. Sok szerencsét!