Hogyan változtassuk meg étkezési szokások (és cukor), Marie Claire
Csapat Marie Claire egyhangúlag változtatni az étkezési szokások és menj a jó oldalán - a megfelelő táplálkozás. Hogyan kell csinálni, azt mondták, Andrei Zhukov és Anton Feoktistov, az alapítók a személyi edzés stúdió PRO tréner.

Nem titok, hogy a receptorok gyakran a választás számunkra - ez meghatározzák az igényeinknek és íz preferenciáit. Ha tanítani a receptorok édes, nevezetesen cukor, ők olyanok, mint a kis gyermekek, megköveteli, hogy folyamatosan. Ha tanítani receptorok hasznos termékek, mint a féktelen kereslet a cukor nem. Az egyetlen kivétel lehet a profi sportolók, ami néha igényel az egyszerű szénhidrátok, hogy pótolja az energiát. De a hétköznapi ember, aki részt vesz az amatőr sport, ez az összeg nem pazarolja az energiát, és ezért van szükség a cukor ne legyen. Ha nem egy profi, akkor a cukor, valamint minden sport táplálkozás, csak fáj.
Fruktóz - cukor ugyanaz, és ugyanaz a gyors energia. Tehát inkább egy pohár frissen facsart gyümölcslé egy alma, abban a reményben, hogy több vitamint, még van egy nagy hiba.
Vitaminokban és rostokban a szokásos alma nagyobb, mint a lé, és ezáltal telíti a jobb. És elfogadja, hogy egy pohár gyümölcslé, amire szükség van több, mint egy alma, és mind a négy, amely akkor nyomja ki a cukrot, és dobja az összes tápanyagot. És ha csak nem megy a jog devyatikilometrovuyu, az el nem költött energiát egy ilyen italt azonnal átalakul testzsír. A fruktóz nemcsak megcsalta a ízlelőbimbók, hanem növeli a szintet ghrelin hormon „éhség”. Más szóval, a kockázat, hogy enni és inni a szokásosnál több, nőtt többször. Továbbá, ellentétben a glükóz fruktóz hasítják májsejtek és azonnal át zsírrá.

Nem diéta - mi a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás és a sport. Marketing trükk mi csepegtetni a hamis tudás, és ez nagyon veszélyes. Például az egészségügyi okok miatt a zsír szükséges a normális működéséhez az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Így a folyamatos használata zsírmentes termékek megsérti a természetes láncban az anyagcsere. Az egyik az, hogy ki a veszteséget a zsír extra szénhidrát részeinek egyszerű cukrok - más szóval, a szervezet maga próbál elvenni ezeket a termékeket a hiányzó anyagokat, ami hiányzik nála. Természetesen a zsírok különböző, és fontos, hogy ne vigyük túlzásba őket. De minden esetben, minden a kezünkben van, és mindenki mindig lehetséges, hogy a helyes választás.
Van egy egyszerű képlet a kiegyensúlyozott étrend az a személy, aki játszik a sport: 50-60% - komplex szénhidrát, fehérje - 20-25%, zsír - 20-25%.

Példaként megadjuk egy nap az egészséges táplálkozás: kalória: 1483, BZHU: 84/50/180
Zabpehely friss áfonya és méz (zabliszt folyamatos főzés - 60 g, friss áfonya - 100g, akácméz - 2 teáskanál lenmag - 15 c)
Zöld turmix mártással "Tabasco" (friss zöldségek: Uborka - 50 c, paradicsom - 50 c, paprika - 50 c, saláta Romano - 30 c, kapor - 15 c, petrezselyem - 15 c, joghurt természetes 2% - 150 c szósz „Tabasco» - ½ teáskanál só, bors - ízlés szerint)
A grapefruit (250 c)
Főtt marhahús hajdina (sovány marhahús - 80 gramm, hajdina - 70 c)
Zöldség saláta mustárolaj (friss zöldségek: édes paprika - 100g, zeller - 30 c, koriander - 15 c, kamelinaolajas - 1 teáskanál)
Zeller humusszal (zeller - 130 c, humusz - 40 c)
Kiőrlésű kenyér (30 g)
Cod párolt (filé friss tőkehal - 90 g)
Zöldség saláta friss fűszernövények (uborka - 100g, fejes saláta - 30 c, koriander - 10 c, kapor - 10 c, metélőhagyma - 5 c, olívaolaj - 1 teáskanál)
Fotó: Getty Images

A két fél: a legsikeresebb testvérek a divatvilág

18. merész gondolatok Oscar Wilde

13 termék a legmagasabb koncentráció a tápanyagok

Eva Mendes: „Nem emlékszem, már alig várom a pillanatot when'll a reflektorfényben”

Top 5 legésszerűbb szerepek Lea Seydoux

Evett, és a feje nem fáj: az ételt a fejfájás

Dohány és pacsuli: legtitokzatosabb része a jegyzeteket illatok
