Hogyan veszítsünk el 20 kg három hónap


Megérteni, mi kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy 20 kg ilyen rövid idő alatt, meg kell érteni, hogyan kalóriát munkát. Egyszerűen fogalmazva, kalória - egy egységnyi energia; nyelvén táplálkozás, ők egy intézkedés az energia mennyiségét, hogy az emberi szervezet megkapja az élelmiszer, és elveszíti a fizikai aktivitás.


Tudja meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta. A kalória, hogy szükség van minden egyes ember, kortól függően, súly, magasság, szint napi fizikai aktivitás, stb Az interneten megtalálható sokféle számológépek kiszámításához szükséges mennyiségű kalóriát. Kattintson ide, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta. [1]




- Legyen konkrét és mérhető: ez azt jelenti, hogy a fogyás tervet kell személyre (egyedi). Minden ember más testalkat, ízléspreferenciák és fizikai képességeit. Ezért a terv úgy kell kialakítani, összhangban a képességeit és céljait.
- Időhöz kötött és osztható fázisból áll: Törd meg a végső cél kisebb lépésekre és ellenőrzi azokat három hónapig, hogy tudja, hogy a helyes úton. Javasoljuk, hogy a hossza az egyes szakaszában a héten.




- Ha csak egy-két órát a testmozgás, akkor kénytelenek a nagy intenzitású gyakorlatok éget 750-800 kalóriát óránként. Az ilyen gyakorlatok közé spinning, zumba nagy intenzitású, nagy intenzitású intervallum edzés, kick-box és fut nagy sebességnél.
- Ha úgy gondolja, hogy nem áll készen, hogy azonnal kezdje komoly képzés, el lehet kezdeni a könnyebb tevékenységek, mint például úszás, tempós séta (6-8 km per óra), aerobic kezdőknek, stb de ebben az esetben van szükség, akkor a három órát, nem pedig kettő.


- Használhatja szabad súlyokat az edzőteremben, vagy a vonat otthon súlyzókkal. Míg az elektromos terhelés nem éget sok kalóriát, ne feledjük, hogy fenntartsák az izomtömeg elengedhetetlen a gyors anyagcserét.


Próbálja meg, hogy kis változások az aktív mindennapi életben. Menjen fel a lépcsőn, járni a kutya, játszani a gyerekekkel; olyan egyszerű változtatások tűnhet haszontalan, de a valóságban, akkor nagyon fontos, és segít abban, hogy közelebb a cél, hogy lefogy a 20kg három hónap alatt.