Hogyan vonat kosárlabda titkait a legjobb mentorok

Tetszik kosárlabdázik? Szüksége van egy ugrás magasabb, pontosabb továbbítása és gyorsabb? Tippeket kaphat tanúsított ereje edző és kondicionáló edzés, felkészülés a legjobb egyetemi kutatócsoportok Americas.

University of North Carolina

Ahhoz, hogy a játékosok a szponzorált csapatok a leggyorsabb a pályán, Jonas teszi ezt a gyorsulást ellenállás. Ideális esetben ez egy speciális hám, de a testmozgás lehet tenni a rendszeres törülközőt. Perekin törülközőt begurult egy cső, a biztonsági öv és kérdezze meg edzőpartner vagy edző végeit a törülközőt. Most viszont vissza hozzá, és megoldotta az ellenállása, fut 15-30 méter. Pihenj 30 másodpercet, és ismételje meg. Tegye öt ilyen gyorsulások, majd egy másik, de ellenállás nélkül.

egyeztetés

Egyetemi Vadmacskák csapat uralta a bíróság köszönhetően egy speciális gyakorlat az Arsenal az edzés - guggolás sokk feje fölött. Az edző, ez a gyakorlat egészíti teljesítmény játékos ugrál és koordinációs mozgások. Vedd fel a hurkos sokk és állni a lábán, amivel a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most csavarja lengéscsillapító a feje fölött egyenes karokkal. Tartani a kezet és a hát alsó egyenes, üljön le, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Erőteljes visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Do 2-3 szett 6-10 ismétlést E gyakorlat előtt minden játék.

Kosárlabda - ez nagyrészt a játék a tartományban. Minél messzebb lesz képes húzni ezt vagy azt a végtag sérülése nélkül magát, minél nagyobb a távolság fogja ellenőrizni. Medvék fejleszteni ezt a minőséget, rendszeresen elvégzi a „járási Pókember” - gyakorlat fejlesztése, a mobilitás, az alsó végtagok. Merülnek fel az első állomása hazudik. Most már a jobb lábát egy nagy lépést előre, és helyezzük a jobb lábát a jobb a jobb kezét. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd hajlítsa meg a kezét, és próbálja megérinteni a padlót a könyök, mell, vagy legalábbis az orra hegyétől. Vissza a kiindulási helyzetbe, hogy egy lépést előre már bal lábát, és ismételje meg a szakaszon. Mindössze annyit kell tennie, hogy 8-10 ismétlés minden lábát.

Egy jó kosaras nemcsak pontosan dobja a labdát, és ugrik is, de még mindig félreérthetetlenül mozgott a helyszínen időben reagálva a változó helyzet a játék. Az a képesség, hogy gyorsan mozog kevesebb köze a sebesség, de a pontos kiszámítása mozgások és csalhatatlan időzítés. Ahhoz, hogy az adatok minőségének javítására Orange edző (University of Kentucky) jött a következő feladat. Helyezzük a üres kosarat közvetlenül a kosárba. Öt kúp mentén oszlanak a hárompontos vonalon, és tedd egy teniszlabda mindegyikre. A gyakorlat kezdődik a kosárba. A játékosnak meg kell gyorsan fut a szélsőjobboldal kúp, hogy a labdát, vissza a kosarat, és dobja a labdát bele. Aztán rohanás a következő kúp és azonnal menjen vissza a kosárba. A megközelítés akkor tekinthető befejezettnek, ha mind az öt golyó helyezkedik el egy kosárban. Minden, amit meg kell tennie, 8-10 E megközelítések képzési időszakosan változó, akkor fut az első kúp néhány. Pihenj sorozatok között 30-45 másodperc.

erő-állóképesség

Hogy dolgozzon állóképességet igényel játékos során védelmi intézkedések a kosár alatt, borz edző használja az edzés alatt megfélemlítő neve „terror háromszög”. Annak végrehajtására meg kell kezelni a lengéscsillapító. Vegye ki a fogantyút a kezében, és lépni a lengéscsillapító központ üzembe lábát a szélessége a medencét. Arms ki az oldalra, és tartsa őket vállmagasságban, do 10 További lépések jobbra, majd 10 lépés, hogy a bal oldalon. Ismételjük ötször, és akkor újabb megközelítés. Minden, amit el kell végeznie öt szett egy perces szünetet tartottunk.

Speed-erősítő edzés

erős lábak

Nincs jobb gyakorlat a láb, mint a guggolás. De nagy kosárlabda zömök súlyzó hátoldalán rendkívül kényelmetlen és nagyon traumatikus. Edzője Pittsburgh ajánlja, hogy minden kosárlabda guggolást Zercher. Alacsony súlypont lehetővé teszi a jobb szabályozás és a hát alsó részén nem annyira, hogy túlterheli a térde. Helyezzük a bárban a teljesítmény állvány megálló magasságában található a napfonat. Forgalomba a könyök, a nyak, távolítsa el a bárban az állványok, menjen vissza egy lépést hátra, és tedd fel a lábad váll szélessége egymástól. Nyomja meg a bar neki süllyedt mély guggolás, így a könyök között elhelyezett térde. Erőteljes mozgás Vissza kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Három sorozat öt ismétléssel, nyugvó megközelítések közötti két percig.

soft landing

University of North Carolina

Minél magasabb ugrik, annál nehezebb a föld alá. Olyan erős térdek és a comb izmait nagyon fontosak a biztonságos kosárlabdázni. Wolfpack játékosok, hogy megvédje a térd sérülése, nem él „excentrikus zashagivaniya a platformon.” Stand a platform jobb láb, bal mögött tartani a súly. Hands húzza előre. Most lassan, számítva tíz, csökken a padlóra, óvatosan helyezi a lábát a bal lábát a földre. Vissza kezdeni, és ismételje meg. Do 12 ismétlést, majd változtassa lába és folytassa.

gyors válasz

A csapatsportok sok tekintetben fejlődött reakció elválasztja nyertesek vesztesek. A Bulldogs csapat egy titkos program képzési reakció és ápolási egyidejűleg. Végezzék el azt, amire szükség van tíz teniszlabda. Fele kell írni egy nagy „P”, és a másik fele - „L”. Minden golyó kell helyezni a kosárba, és már nem keres, hogy a labdát, és dobja a falnak. Balls a „P” betű kell fogni csak a jobb kezét, és a golyó a „L” betűvel - balra. Miután hibázik ötször egymás után, nem tíz fekvőtámaszt. Gyakorlat ér véget, amikor már gyűjtik a büntetés 50 fekvőtámasz.

Készen áll a váratlan

koordinációs edzés

erős mag

A játékosok voltak erős és határozott helyben kell kezelni a fiúk úgynevezett pad egyik kezével a blokk térdre. Ez a gyakorlat nem csak jó a terhelés az egész vállöv, hanem erősíti a mag tökéletesen. Azt végrehajtani, csatolja a D-alakú fogantyú a készülék fel a szintet a biztonsági öv. Vedd a botot a jobb kezében, gyalog pár lépést előre, és letérdel. Húzza ki a bal kéz, jobb kanyarban, és tartsa a fogantyút vállmagasságban. Most, anélkül, hogy az a test, nyomja a kart előre, amíg el nem éri a tenyér a bal kezét. Szabályozása alatt jön vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Miután mindent megtett ismétlődés, egy kis pihenés, és cserélnek gazdát. Ne legalább két tíz ismétléssel mindkét karján.

futópad edzés

Hoosiers csapat előtt képzés egészében végrehajtja a hagyományos, de lesz köszönhető, hogy a kevésbé hatékony futópad edzés. Rendszeresen, ez a gyakorlat előtt és edzés után. Ennek eredményeként, a csapat játékos közül a legtartósabb saját részlege. Így áll a szélén a platform. Elôrefut a végére. Most menj vissza, de fut visszafelé. Ismét futni előre, emelés térdre magas. Ismét vissza hátra. Ismét futni előre, csinálni minden lépésben Lap ízületek sípcsonton - próbálja megérinteni sarok fenék. Visszatérve a kiindulási pont ugyanolyan módon, mint korábban, fut felcsatolható előrelépést jobb váll, majd a bal váll csatlakoztatható lépés előre, és végül tett egy sprint, hogy a végén a platform. Minden alkalommal, amikor vissza hátra. Mint egy bemelegítő edzés minden, ami csak egyszer kell elvégezni. Zsírégetéshez és állóképesség edzés megismételheti 2-4 alkalommal.

erős boka

A következő alkalommal, amikor nézed kosárlabda, próbálja meg nem nézd meg a labdát, és a játékosok lába. A játék során, akkor futni, ugrani, és végezze el a manőver az úgynevezett „Jop” - ez egy ugrás taszítás mindkét lábát és leszállás egy. Lábát a jobb lábát is, amely a föld, akkor előfordul, ó, milyen édes, mert van, hogy egy jelentős csapást. A Tide csapat gyakorolják ezt a lépést, és megerősítse a boka segítségével többirányú Jop. Tedd a lábad együtt, és enyhén hajlítsa térdre. Ugrás előre 30 cm, és leszállt a jobb lábában. Otprygni ezelőtt miatt a push a jobb láb és leszállt a kiindulási helyzet, ismét csatlakoztatja a lábát. Ismételjük ugrás előre, de leszállt már a bal lába. Most, hogy a folytatásban a jobb és vissza azonos módon, majd ugorj balra. Tedd két négy ugrások minden irányban, mint a bemelegítés. Ha túl könnyű, akkor vegye medbol és tartsa a mellkas előtt, nem négy négyes ugrások mindkét irányban.

magasugrás

Más tényezők változatlansága mellett az egyetlen, aki ugrik magasabb, mint a többiek, van egy külön előny a bíróság. Éppen ezért a Fighting Illini csapat szeretnek végezni ugrás lengéscsillapítóval teljesítmény növelése függőleges ugrás. Szükséged lesz egy sokk, fegyver, és egy nagyon nagy súlyzó. Alá egy súlyzó, fogott neki sokk és emelje fel a karját a vállára, mintha nyomja meg a súlyzókat fel. Egy kis ül félre, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges. Mi landolt és ismételje meg. Minden ugrás csinálni egyénileg vesz el egy pár másodpercig, hogy felkészüljünk a következő egy. Három sorozat öt ismétléssel, pihenés sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.

Hardy vállöv

Általában tudjuk, kosárlabda, mint egy játék, rúgások - ugrás, mozgás, futás, és hasonlók. És hiába elfelejteni, hogy a játékosok a sok munka meg a kezét, kölcsönhatásban a labdát, és az ellenfél. Tigers csapata a fejlesztési páncéltörő állóképesség vállöv tegye a következő feladat: Vedd fel egy öt kilogrammos medbol, a lábát előre jog és emelje fel a labdát a mellkasához. Lassan kiegyenesedik a kezét, ha át előre, és lassan hozza vissza a mellkasára. Költsd hat másodperc. Do 30 ismétlést hat másodpercre. Most lassan átázott labda felfelé és enyhén előre, mintha próbált dobni a szemétbe. Szintén lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Tegye még 30 ismétlést hat másodpercig. Képzeld, ez csak egy megközelítés. Pihenj 45 másodpercet, és nem két.

Osvaivayotlichny képzési terv által kifejlesztett a csapat a University of Connecticut edző Chris West!