Hol kezdjem, súly meghatározott erő és hatalom

Szóval, ha már úgy döntött, hogy szeretné, hogy erősebb. És ott jött egy hintaszék. Gratulálok, megvan a helyes úton! És akkor felmerül a kérdés: hol kezdjem? Szimulátorok és különféle vas a szobában, hogy a szemek egymástól. Nos, ha a szobában van egy oktató. De először is, nem mindegyik ragyog kibaszott hatáskörébe tartozik. Másodszor, a célja az oktató, különösen a drága szobában, gyakran fejezte ki, hogy húzza ki a pénzt. Erre a célra vannak mindenféle ál programok, mint például a „Hamarosan a nyár!” Ígér alakja Schwarzenegger előtt balra strand szezon és fél hónap. Is, akkor lehet kezdeni egy küszöböt vparivat különböző sport táplálkozás, amely megvásárolható féláron egy szaküzlet.

Ha az oktató nem - nem értem, hogy mit kell tennie. Regulárisok ringató megjelenés zord és komor, hogy tanácsot kérjen tőlük, amit nem akar. És mit kérsz? „Így jöttem, hogy egy hintaszék, hogy ott voltam, hogy nem?” Egy ilyen ügy legyen elég természetes válasz: „Igen, meg tudja csinálni valamit, van sok szimulátorok.” Ebben az esetben nem egy kezdő? Az első lehetőség - kezdődik, hogy megpróbálja az összes egymás után a szabad szimulátorok. Itt kétszer emelte - nem érti, három alkalommal emelte - kemény, akkor valami podorgal - esetlen, talán van valami baj ezzel ... Idővel ez a megközelítés, hogy a „képzés” benne van egy kezdő haphazardly emel vas, húzza a fogantyút szimulátort, és egy hónappal később, amikor az előfizetés véget ér, ez unalmas. Minden, „mint egy hintaszék - nem tetszik.”

Harmadik kiviteli alak. Újonc, döntés „a szivattyú fel a fly” vásárol mindenféle adalék táska, amit vparyat az edzőteremben, vagy tanácsot „az emberek a know.” Megeszi a marék, fogalma sincs, sporttáplálkozás, véletlenszerűen súlyemelés. és egy hónappal később, anélkül, hogy a legcsekélyebb eredmény, megfontoltan kijelenti, hogy ő „nincs adat”.

Mit tehetünk, hogy elkerüljük ezeket a hibákat?

Második. Felejtsd el a terveket „pumpálni bitsuhi / váll / grudak / kaviár / ...” Az izmok nem nőnek egymástól. Láttál egy férfi egy hatalmas bicepsz és elpusztult elsüllyedt mellkasát? Vagy erőteljes vállak és lábak-meccseken? Ez nem történhet meg. Az izmok csak összenő, azok egyetlen rendszer része. És a látszólagos egyensúly a fejlődés izom az esetek 90% eltűnnek egy év után is, a másik szivattyú. A fennmaradó 10% van értelme annak egyengető támaszkodva bizonyos gyakorlatokat, de csak akkor, ha a már többé-kevésbé fejlett izmokkal. A nőnek az izmok, hiányzik mindhárom gyakorlatokat. Ez a fekvenyomás. guggolás és felhúzás. Ne feledje: fekvenyomás, guggolás, és vált. A három pillér az izmokat a három szükséges feltételeket, amelyek nélkül nem lesz semmi. Végtelen zadrachivanie bicepsz elvégzése nélkül alapgyakorlatokból emel ugyanezen bicepsz nem több, mint a szokásos feküdt a kanapén. A három alapvető feladatok - fekvenyomás, guggolás, és vált - segít a természetes tesztoszteron-termelését és a növekedési hormon, tartalmazza az összes szükséges mechanizmusok az izom növekedést. Ezért ezek a három gyakorlat az izmok termesztik, még azok is, akik nem vesznek részt. Még azok is, hogy nem tudja, hogy mi van. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget - meg kell excel három gyakorlatokat. Az első évben általában csak csinálni velük. Így nem tűnik unalmasnak - meg kell folyamatosan növeli az eredményeket, naplót.

Harmadik. Ne rohanjon azonnal vásárolt vsevozvozhnymi, fehérje, kreatin, aminosavak és egyéb „csoda chredstvami”. Ne feledje: nem nőnek az izmok, növeli a testmozgás és a megfelelő táplálkozás, vagyis a helyes használata a hagyományos termékek. Nem hogy az adalékanyagot nem szükséges, de az első hónapokban a képzés lehetséges nélkülük. Először megtudja, hogy mire van szüksége. Dial elméleti ismeretek sporttáplálkozás. Néhány hónap múlva a képzés, már van némi tapasztalata, te magad is képes eldönteni, hogy adjunk a diéta semmit sporttáplálkozás amire szüksége van. És ennyi.

Negyedik. Ne terhelje túl magát a képzésben. Az izmok nem nőnek gyorsabban, mint amit upahaeshsya az első napokban kifulladásig. Ebből csak akkor lesz túledzés, a stressz, a rossz egészségi állapot és a teljes érdektelenség a gimnáziumban. Gyakorlat a kimerültség még mindig lesz, idővel maga a szervezet elkezdi kérni a terhelési szint, hogy ellenálljon. Ha vtyaneshsya - a maximális terhelés lesz a rohanás. Közben képzést kell móka, akkor kell menni a szobából, a jó hangulat és a bizalom a jövőben győzelmet.

És az ötödik. Vezet az egészséges életmód, elég aludni, enni egészséges élelmiszer. Add fel alkoholt és a cigarettát! Te egy sportoló, de egy kezdő, a rossz szokások nincs helye az életedben. És ha úgy gondolja, hogy sört inni a hétvégén, vagy a cigaretta edzés után normális, nem te nem egy sportoló, de a közös pózoló.

• 
  Izomtömeg növekedésével
• 
  Tévhitek a testépítés
• 
  Érvek és ellenérvek a testépítés
• 
  Te egy igazi rajongó erőemelés, ha:
• 
  Testépítés és az alkohol
• 
  fekvőtámaszok