Iskola ökölvívó Budapest, képzés box, boksz részén St. Petersburg, egy boksz klub

Az osztályok az URL-pr. Kosmonavtov d 79-1
SK "Typhoon"

2. Hall: Just Kids (ingyenes)
Minden nap 16,00-20,00

előfizetési ára 3500 rubel / hó

Egy tagozaton 500 rubelt

Diákjegy 2500 rubel / hó

Éves előfizetés 35 000 rubelt.

Times megegyezés az edző.

Futás - ez talán a leggyakoribb formája az aerob testmozgás. Nem igényel speciális felszerelést és képességeit. Bárki képes futtatni. Szeretném felhívni a figyelmet egy cikket, hogy nem arról beszél, csak az előnyeit futás, hanem felvetett néhány kérdést a pályára futó súly képzés.

A mai napig, futás az egyik leghatékonyabb módja a célzott szív edzést.

Aktívan hozzájárul a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek, aktiválja az anyagcserét a szívizom, megakadályozza szklerotikus elzáródása a véredények és a szívroham.

Célzott képzés a verseny csökkenéséhez vezet szívfrekvencia fizikai stressz során és nyugalomban. Ez normalizálja a vérnyomást, ami általában hajlamos emelkedni a korral.

Kezdjük azzal, hogy a kocogás nem igényel speciális felszerelést és nem ír elő semmilyen speciális követelményeket az időjárás. Akkor fuss bárhol, bármikor. De a futás egy testépítő viseljenek hangsúlyozta nyugodt természetű. Extrém terhelés akkor elég a képzés, igen, valóban, és ebben az esetben nem. Szüksége van egy egészséges szív, ami nem hagyja cserben a korral. Ehhez meg kell edzeni a szívet. Ahhoz azonban, hogy a cél elérése érdekében - az egészségügyi, de nem rögzíti - szüksége van a legjobb, és nem viselnek terhelés. Nyugodj mért fut a szív - ez a fajta gyógyszert.

Futás kell mérsékelt.
Képzés a szívizom nem prevetstvuetsya túlfeszültség! A legjobb indikátora a megfelelő képzést - öröm. A testépítők nem kell rekordot haladási sebességet és a távolságot. Meg kell navigálni csak a távon!

Soha ne fuss néhány napig.
Míg a futó szalagok kitéve súlyos stressz és szükségük van a terhelés utáni helyreállítási ugyanúgy, mint az izmok edzés után. Ezért vágányok közötti napok kell tenni legalább egy pihenőnapot.

Vásárolja meg a megfelelő lábbeli.
Tartsuk szem előtt, hogy minden cipő megvan a cél. Néhány ezek közül jelentette labdarúgó, a másik - a kosárlabda, röplabda, stb Kell cipő jogging crossover.
fut a veszély abban rejlik, hogy létrehoz egy sokk rezgés a gerinc. Ezért vesz egy minőségi cipők vastag és rugalmas talp, lehetőleg egy speciális eszközt, amely lehetővé teszi ezen felül összenyomjuk a láb miatt szivattyúzás levegőben.

Válasszon megfelelő ruhát.
A szabályok a következők: a hő öltözz könnyen. De a hideg, viselni egy kicsit vékony ing vagy póló helyett egy vagy két vastag és meleg, mert Csak akkor hagyja el a házat, lehet, hogy hideg. Azonban ugyanazt a ruhát a végén a verseny, akkor valószínű, hogy túl meleg.

Jelölje ki a felületet.
Két dolog egyformán káros, ha fut - nagyon puha talaj és nagyon szilárd. Nem kell futtatni a homok és aszfalton. Továbbá, nem fut fel a hegyre, és fut vele - magasság változik, amikor fut a negatív hatást gyakorol a térd ízületeit.

Tanulj meg pihenni.
Miközben fut, a láb izmait dolgozik, de mi történik a többi az izmok? Vigyázz magadra, és látni fogja, hogy az izmok a vállöv Ön feszült. Ez egy gyakori reakció egy kezdő. A tudatos erőfeszítéseket pihenni a vállak, a hát felső, a nyak és a mellkas. Ha ez van, nem működik, akkor fut túl gyorsan. Lassított, és elérjék a kívánt kikapcsolódás!

Soha futott a traumát.
Ha megvan még egy kisebb sérülés, például egy kicsit megnyúlik inak a láb, vagy csak kényelmetlenül érzi magát bizonyos szalagok, nem fut. Cserélje úszás kocogás vagy séta a kerékpár. Ne felejtsük el, a fájdalom, amikor futás zárja kocogás!

Készíts egy szokás fut.
Futás kell egy szokás, mint a fogmosás reggel. Ennek az az oka, hogy az előnyök kocogás csak akkor, ha rendszeresen használják is. Soha törölni a futás az időjárás miatt. Futás az esőben - egy csodálatos eszköz, temperálás, beleértve a karaktert.
Pozitív fejlemények végén jelenik meg a második héten, majd felépíteni, mint a futási időt.

Ha úgy dönt, hogy a maguk hosszú szünet után a sport, különösen értesítse orvosát, és menjen át egy átfogó diagnosztikai a szervezet. Ha az egészségügyi rendben van, indítsa a bemutatkozásra nagy fizikai terhelés nagyon lassan.

A kutatók úgy vélik, hogy a legjobb egészségügyi hatása viszonylag kicsi teljes távolság egy héten belül - mindössze 5 km-re található. Meg kell futtatni három szakaszban egy kis szünetet a nap folyamán. Egy ilyen szabály - ez egyfajta alsó határa aerob testmozgás. Azt hiszed tud működni? Itt ez csak, hogy ne! Beszélünk az optimális távolság a szempontból a szív egy edzést. Más célra egyszerűen nem lehet, ha - egy testépítő.

Első 2-3 hétben a turisztika korlát időtartama 25-40 perc. Ezután kezdődik kombinálni walking rövid távon - 2-3 perc. Így lesz legyőzni a távolságot részben fut. Végül úgy érzed, hogy képes leküzdeni a távolságot fut. Itt aztán kezdődhet jogging bevezető programot.

A kutatók szerint, akkor nem kell futtatni több mint 30-40 perc. Ez az időintervallum vezet futás a rendszeresség adta a legnagyobb fitness a szívizom. Azonban a megközelítése ennek félórás időközönként fokozatosan kell futtatni.

Nedelya1
1. nap - 15 perc
3. nap - 20 perc
5. nap - 15 perc

2. hét
1. nap - 20 perc
3. nap - 15 perc
5. nap - 20 perc

3. hét
1. nap - 15 perc
3. nap - 25 perc
5. nap - 20 perc

4. hét
1. nap - 20 perc
3. nap - 25 perc
5. nap - 20 perc

5. hét
1. nap - 25 perc
3. nap - 20 perc
5. nap - 25 perc