Ismét üljön a pszichológiai okok miatt diéta - Cikk - hogyan kell lefogyni a természetes fogyás Iskola

Ismét ül a diéta?

Minden nő ismeri megszállottság az ötlet tilos csokit, amely valamilyen okból elkezd kísérteni minket, amikor csak úgy döntünk, hogy megy a diéta.

De miután csak néhány nap, és a csokoládé sikeresen hagyja el a fantáziád. Gondolod, hogy a lényeg itt az akaraterő? Nos, ez természetesen is ... Bár hegedű a megjelenése és eltűnése az ilyen vágyak játszanak a hormonok és a bioritmus.

Valamilyen oknál fogva, a legtöbb nő megy a diéta, meg vannak győződve arról, hogy meg lehet csinálni, bármely hétfőn. és ellenállhatatlan vágyat, hogy lefogy, hogy megbirkózzon teljesen olyan akadályokat. És néha tényleg legyőzi őket. De milyen áron?

Mivel úgy dönt, hogy lefogy, de nem akarom elrontani az egészségüket és a karakter, álló helyzetben is néha hallgatni magad. Hogy pontosabbak legyünk, a hormonális bioritmus, amelynek értelmében él a női test. Mi ez, és hogyan tudnak segíteni a fogyásban?

Tulajdonképpen ez nem titok, hogy a több energia, az érzelmi háttér, az étvágyat és az anyagcserét, sőt a hónap során nagyban. a változások szigorúan összhangban a menstruációs ciklust. És harcolni velük gyakorlatilag értelmetlen! Ezért minden diéta kell alapulnia nem „hétfőn”, és igényei alapján és állapotát a saját tested. Ő van az egyik, és meg kell tanulni, hogy szeretem őt, és hallgass rá!

Így átlagosan egy teljes ciklus bekövetkezett változások nekünk 28 nap és három fázisból áll. Valaki még egy kicsit, hogy valaki - egy kicsit rövidebb. De a törvények származó női test teljesen megváltozik változatlan és ugyanaz mindenki számára. Csak több érzelmi és érzékeny személyeknél nagyobb észrevehető, de a tulajdonosok a „áthatolhatatlan psziché” néha észre sem történik velük változtatni. Azonban ül a diéta, és mindketten kell, hogy mikor kell csinálni értelme, és amikor - nem.

1. fázis: Ideje diéta

Ez a fázis kezdődik mintegy 2-3rd nap a menstruáció és tart kb 2 hét. Ebben az időszakban, a női test fokozatosan növekszik a száma a női nemi hormonok (ösztrogének). Ez a két hét alatt - a legjobb időt nem csak új életet kezd, és megy a diéta, de általában minden bravúrokat igénylő nagy mennyiségű energiát és jó hangulat. Ebben az időszakban különösen akkor lehet aktív sport, és ha nem teszed őket még - majd indítsa hasznos.

A két hét alatt, amit általában nem szenvednek ellenállhatatlan vágy az éjszakai kommunikálni egy hűtőszekrény, nem voltunk kínozták álmok, ahol eszünk egy hatalmas torta, és a túra, hogy látogassa meg nem kapcsol be egy este a falánkság.

Mi egyformán szép, nem csak akar enni kevesebb ebben az időszakban, és több testmozgás, hanem a hatása mindezt jobban érzékelhető. Az a tény, hogy az anyagcsere-folyamatok ebben a fázisban is felgyorsult, ami azt jelenti, hogy van egy esélyt, hogy egy elég jelentős hatással az aktív programot az elválás súlyfelesleggel. Átlagban, a veszteség lehet körülbelül 1,5-2 kg. Ennek révén meglehetősen ésszerű diétával összefüggésben nem éhen.

2. fázis: ideje, hogy pihenjen egy kicsit

Mint tudjuk, minden jó dolog előbb-utóbb véget ér. És egy 15-napos ciklus ösztrogén szintje a női test elkezd fokozatosan csökkenni. Ezzel párhuzamosan vannak más változások, melynek eredménye, sajnos, vezet fokozatosan növekvő vágy, hogy megtörje az úgynevezett sokk kezdte a diétát.

Nem kell hibáztatni magad gyengeség! Hol jobb hallgatni a test, kissé növeli a kalóriák számát evett és csökkentik a fizikai stresszt. Ez nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt engedheti meg magának, serpenyőben sült burgonyával és sportruházat és cipő kell távolítani el! Ha túl gondosan hallgat a tested, akkor drámaian pihenni, mind a súly, csökkent az első két hetében eufórikus, azonnal vissza.

Ebben a fázisban, akkor csak kis mértékben növeli a kalória, így esetenként magát a visszavonulásra szabadságjogokat. Ami a sport, akkor ez az időszak jobb elhagyni az oktatók és erősítő edzés, választó aerobik, alakítására, úszás, futás és kerékpár. És nézni alaposan kakas! Ha hirtelen alattomosan kúszott az ellenkező irányba kívánt, szükséges, hogy a szám a kulináris élvezetekkel, és kiterjeszteni az idő kiosztott sport. Ideális esetben sem elvesztette az első két hétben kiló jött vissza erre az időszakra nem. Leggyakrabban is sikerül elveszíteni 0,5-1 kg. Azaz, a teljes fogyás elérheti 2-3 kg.

3. fázis: ideje egy kis falánkság

A legfontosabb dolog -, hogy nem lesz evéstől! Egyébként a héten egy kis akkor kapnak nemcsak az összes megkönnyebbült, hanem szerezhet új kiló! A kockázat az ilyen fejlesztések ebben a szakaszban nagyon nagy. Milyen magas pohudatelnyh széllökések és ragyogó tápokat törött zátonyok PMS!

Sajnos, a harmadik szakasz, kezdve körülbelül egy héttel a menstruáció előtt, hajlamos arra, hogy háttérbe szorult ez a kellemetlen jelenség a három betű. Annak minden velejáró problémák, beleértve, és az ő állandó vágy, hogy sírni (bármilyen okból), és ott (összesen több, többnyire édes).

Mint tudja, hogy ebbe az állapotba a diéta, csak őrült! Normál, egy nő megpróbálja nem súlyosbítja a helyzetet, és megvalósítja azokat néha egészen furcsa, vágyak, hogy leküzdje a ebben az időszakban. Persze, most már szem előtt csak kulináris furcsaságokat!

Annak ellenére, hogy érdemes előre hangolt végére ennek a fázisnak a testsúly óhatatlanul kissé emelkedik. De általában ez a növekedés összefügg növekedéséhez vízellátás, hanem a zsír. Az a tény, hogy ebben az időszakban a test megtartja a viszonylag nagy mennyiségű folyadék, amelyből biztonságosan megszabadulni, amint elhalad a következő fázis.

törvények falánkság

Mivel ebben az időszakban az úgynevezett fázis falánkság, érdemes kiemelni a törvényeket, amelyek lehetővé teszik, hogy legyőzni azt a legkisebb probléma.

Törvény üvegezett sajt túró

ez az: ha hirtelen őrülten enni akart, például katasztrofális kalória üvegezett sajt, ne cserélje ki zsírszegény joghurt. Ez nem fog segíteni.

Megnéztem többször is! Mood nem emelkedik, és a sajt kezd álmodni egy álom. A végén, akkor csak enni nem egy, hanem darab 5-10 (minden attól függ, a ragyogó alvás és elrontotta a hangulatot), amely vált igazi katasztrófa az alakot. Ennek eredményeként, a hangulat romlik tovább. A szervezet még mindig megbosszulják elhanyagolása ő igényeit, így a legjobb, hogy válaszoljon őket időben!

A szeretet törvénye, hogy a szénhidrátok

Ez a törvény még könnyebb és sokoldalúbb, mint az első: menni ezúttal a fehérjetartalmú étrend szénhidrát. Azaz, minél kevesebb hús, hal, tojás, stb és megnöveli a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Ebben az esetben a diétát kell lennie, hogy a teljes kalória nem sokat nőtt. A valóságban nehéz megtenni, mert a kalória nagyon átlagos húsdarab képest egy hatalmas adag saláta, fűszeres citromlével vagy egy tányér főtt burgonya és a tojás „húzza” ugyanabban az ütemben, hány és elég nagy banán vagy alma óriási. Eközben a jóllakottság érzését, és javítsa a hangulat a gyümölcsök és zöldségek sokkal sürgetőbb.

A törvény a kis adagokban

Minél többet eszik, annál kevesebb ingadozás a vércukorszint, hangulatváltozások és roham az éhség. És ez nagyon fontos, PMS időszakra! Természetesen gyakran van - nem jelent sokat. Csak a szokásos mennyiségű kalóriát jobb nem enni egy ülő vacsora, ami után csökkenni fog kimerült a kanapén, és elalszik, és osztva 5-6 fogadások. Sajnos, ha nem otthon ülni és egész nap az irodában, akkor nagyon nehéz végrehajtani. De hidd el, ez STOT!

Törvény nem feszített gyomor

Gyakran vannak, de fokozatosan is fontos, hogy ne feszítse meg a gyomrot. Sajnos, de gyakran idő után a mértéktelen evés a felpuffadt nagy mennyiségű étel a gyomorban folytatódik, hogy továbbra is szükség azonos mennyiségű termék. És vissza a „diéta”, mint lehet elég nehéz. És mivel a szénhidrát élelmiszer nagyobb térfogatú, mint a protein, akkor elkerülhetetlenül kell menni egy osztott étkezést.

Törvény nem só

Nos, ha nem egy teljes kudarc, akkor minden bizonnyal csökkenti, hogy egy minimális összeget. A kutatás ezen a területen azt mutatják, hogy jelentősen csökkenti a só fogyasztása körülbelül egy héttel a menstruáció előtt vezet az a tény, hogy a test megtartja kevesebb folyadékot. Tehát, akkor elkerülhető a legtöbb ilyen „folyadék” extra kiló, és a duzzanatot.