izomlazító

A sok módszer a pszichoterápia jelenleg a legelterjedtebb neuromuszkuláris relaxáció (relaxáció).

Az akció a neuromuszkuláris relaxáció azon a tényen alapul, hogy a beteg képzett megkülönböztetni feszültség és a pihenés. Az egész rendszer izomreiaxáció csökkentését célozza a stressz szintjét az emberi terhelés társított izomfeszültség. Amint az emberek megtanulták, hogy az izmok ellazulnak, ez lesz a kezüket egy univerzális eszköz, amely segítségével kezelni a különböző kóros állapotok és betegségek járó stresszt. A neuromuszkuláris relaxáció hatékony az alvási rendellenességek, magas vérnyomás, fejfájás, szorongás, segít felépíteni egy lazább pszichológiai telepítés, ami válhat megelőző tényező a sok betegség.

Progresszív relaxáció neuromuszkuláris

Közvetlenül felhasználás előtt technikák progresszív relaxáció neuromuszkuláris kell bevenni, a következő.

1. Meg kell vizsgálni, hogy volt-e ellenjavallat járó izmos vagy a neuromuszkuláris betegségek, mint például a neurológiai rendellenességek, gyengeség vagy izomsérülés és csontbetegségek, amelyek súlyosbíthatják a foglalkoztatás neuromuszkuláris pihenést. Kétséges esetekben ajánlatos, hogy kihagyja a gyakorlatok izomcsoportok, amelyek állapota nem tisztázott, amíg a vett szakmai megítélése.

2. Szükséges, hogy a leginkább racionális feltételeit egy osztály a neuromuszkuláris relaxáció: a) a nyugodt, kényelmes helyet Szabályozható, annak érdekében, hogy képes legyen teljes mértékben összpontosítani testi érzetek; b) Lazítsa meg a szoros ruházatot; ha el akarja távolítani szemüveget és cipőt, c) a test kell egy maximális támogatást (kivéve a nyak és a fej, különben a beteg véletlenül elalszik).

3. Fontos, hogy megértsük a különbséget a kívánt és nem kívánt izomfeszültség összehúzódás (görcs) izmokat.

Feszültség jellemzi egy kicsit kellemetlen érzés a kompressziós törzs izmait. Ha kontraktúra fájdalmat okoz az izmokban, ízületek és szalagok, valamint ellenőrizhetetlen tremor (remegés) izmokat. Kontraktúra valójában túlzott izomfeszültség.

4. Az izomfeszültség légzés nem halasztható. Meg kell lélegezni, vagy lélegezni stressz során és kilégzés közben pihentető.

Session neuromuszkuláris relaxáció kell kezdeni a pihenés a test izmait és az alsó rész teljes kikapcsolódást az arc izmait. Ez úgy történik, annak a ténynek köszönhető, hogy miután a feszültség és relaxáció az izmok kell próbálni, hogy megakadályozza ismétlődő megerőltetés. Arcizmok legérzékenyebbek ismétlődő terheléses tehát, hogy kizárja ezt a lehetőséget, meg kell pihenni az utolsó.

Közvetlenül az ülés előtt a neuromuszkuláris relaxációs van szüksége, hogy magát az alapvető utasításokat. „Készen állok, hogy következetesen gyengítik a fő izomcsoportok a szervezetben állapotának elérésére a teljes kikapcsolódást.”

Ülj, kérjük vissza, és hozott egy nagyon, nagyon kényelmes. Csökkentheti vagy távolítsa el a korlátozó részeit a ruha, mint a cipő, vagy egy kabát, nyakkendő és szemüveg. Próbálj meg a lehető legkényelmesebb legyen. Csukd be a szemed. Csak dőljön hátra, és csukja be a szemét. Először is, irányítsa a figyelmet, hogy a levegőt. Breath - egy metronóm testet. Szóval úgy érzi, ez a metronómot. Úgy érzi, hogy a levegő belép az orrába, és megy tovább a tüdőbe, mint a mellkas és a has bővíteni a belégzés és hogyan esik a kilégzés. Fókuszban a légzés (itt adnak szünet 30 másodperc). Minden izom csoport, amely arra összpontosítunk, én mindig írja le részletesen a relaxációs gyakorlat, mielőtt elkezdi végrehajtani.

Megkezdése előtt a gyakorlatokat, olvassa el, és próbálja megjegyezni az összes képlet alábbiakban meghatározott pihenést.

Mellkasi. Kezdjük a melleket. Vegyünk egy mély lélegzetet. Próbálj lélegezni, mintha minden levegő csapdába körül. Most csináljuk. Kész vagy? Elkezdtük. Vegyünk egy mély lélegzetet. Nagyon mély lélegzetet; mélyebbre, mélyebbre, mélyebbre késés. és a pihenésre. Csak lélegezz az összes levegőt a tüdőből, majd normál légzés. Észrevetted a feszültséget a mellkas inspirációt? Észrevetted, ahogy kilégzéskor pihenni? Ha igen, akkor lenne képes leírni a különbség a feszültség és relaxáció? Tartsa ezt szem előtt, amikor ismételje meg a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Lélegezz nagyon mélyen. Még mélyebbre. Még mélyebb, minél mélyebbre. Tartsa vissza a lélegzetét - és a pihenésre. Csak lélegezz és a normál légzés. Sikerült ebben az időben érezni a feszültséget? Úgy érzi, tud pihenni? Próbáljon összpontosítani ezt a különbséget, ha megtesszük a testmozgás minden izomcsoport. (Miután a gyakorlat mindig szünet 5-10 s).

Alsó lábszár. Térjünk át a láb és a borjak. Mielőtt elkezdenénk, helyezzük mindkét lábbal a földön az egész felületet. Most, hogy végezze el a gyakorlatot, hagyja el a zoknit a padlón, és ugyanabban az időben, emelje fel mindkét sarka olyan magas, mint lehetséges. Kész vagy? Elkezdtük. Emeld fel a sarka. Emelje fel mindkét sarka nagyon magas, nagyon magas. Tartás és pihenni. Csak hagyd őket finoman esik a földre. Meg kell érezni némi feszültséget a hátsó a vádli izmait. Nézzük ismételje meg ezt a gyakorlatot.

Kész vagy? Elkezdtük. Emelje fel a nyomában egy nagyon magas, nagyon magas, magasabb, mint az első alkalommal. Fent. Tartás és pihenni. Ha pihenésre, akkor talán úgy érzi, bizsergés, meleg. Talán úgy érzi, a hő az időben, mint az izmok lesz puha és nyugodt. Hogy dolgozzanak ki a szemközti izomcsoport, emelje mind a lábujj nagyon, nagyon magas, így a sarok a földön. Emelje őket függőlegesen, amennyire csak lehetséges. Csináljuk most. Kész vagy? Elkezdtük. Emeld fel a lábujjak felfelé még magasabb. Még ennél is nagyobb. Tartás és pihenni. Nézzük ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Lift zokni magas, magasabb, mint az első alkalommal. Olyan magas, mint lehetséges, tartsa és pihenni. Meg kell érezni a bizsergést vagy nehézség az alsó része a lábak. Ott vannak. Csak meg kell keresni őket. Egy ideje, próbálja érezni bizsergés, hő, vagy esetleg a súlyosságát, amely megmondja, hogy az izmaid már nyugodt. Adj ezek az izmok egyre nyugodtabb, egyre nehezebb (szünet 20 másodperc).

Comb és gyomor. A következő izomcsoport, amelyen fogunk összpontosítani, - a combjába. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Szerint csapata meghosszabbítja a lábad előtt van a lehető legegyenesebb és tedd fel (ha ez a gyakorlat kényelmetlenséget a betegnek, aki meg tudja csinálni a mindkét lábat külön). Ne felejtsük el, hogy a tojás ingyen. Ne feszítse őket. Most ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Egyenesítse mindkét lábát maga elé. Nagyon egyenes. Nagyon egyenes. Még egyenesebb. Tartás és pihenni. Csak hagyja, hogy a lába alá lágyan a földre. Érezted a feszültséget a felső része a comb? Ismételjük ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Kiegyenesedik a lába. Nagyon egyenes. Közvetlenebbül, mint az első alkalommal. Egyenes, mint lehetséges. Tartás és pihenni. Hogy dolgozzanak ki a szemközti izomcsoport, képzeljük el, hogy a strand és a lyuk a lábát a homok. Kész vagy? Elkezdtük. Bury lábad a padlón. Nagy erőfeszítés. Még erősebb. Erősebb. És pihenni. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Bury nyomában a homokban nagy erőfeszítés. Nagy erőfeszítés. Erősebb. Még erősebb és pihenni. Most már úgy érzi, a relaxáció, a felső részén a lábát. Hadd egyre nyugodtabb - egyre lazább. Figyelem most ezt az érzést.

Hands. Térjünk a kezét. Squeeze mindkét kezét egyszerre nagyon szűk ököllel a feszes, mint lehetséges. Kész vagy? Elkezdtük. Squeeze ököllel nagyon szorosan. Nagyon nehéz. Erősebb. Még erősebb. Tartás és pihenni. Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy bárki, aki kinyomtatja, vagy ír egy csomó a nap folyamán. Most ismételje meg. Kész vagy? Elkezdtük. Squeeze két kézzel nagyon szorosan. Nagyon nehéz. Mivel erősebb lehet. Tartás és pihenni. Hogy dolgozzanak ki a szembenálló izmok, csak nyissa meg ujjait olyan széles, mint lehetséges. Kész vagy? Elkezdtük. Csúsztassuk ujjainkat igen széles körben. Megyében. Még szélesebb. Tartás és pihenni. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Tárja szét ujjait széles. Megyében. Megyében. A lehető legszélesebb körben. Tartás és pihenni. Fókuszban a hőérzetet vagy bizsergés a kéz és az alkar (itt 20 s szünet).

Vállát. Most nézzük működni a vállát. Van egy tendencia, hogy tárolja a sok feszültség és a stressz a vállát. Ez a gyakorlat áll egyszerűen felemeli a karját egyenesen felé a füle. Képzeld el, hogy megpróbálják megérinteni a tetejét a vállak fülcimpa. Nézzük ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Húzza meg vállát. Nagyon magas. Még ennél is nagyobb, még magasabb. Tartás és pihenni. Most ismételje meg. Kész vagy? Elkezdtük. Húzza meg vállát. Fent. Fent. Még ennél is nagyobb. Olyan magas, mint lehetséges. Tartás és pihenni. Megismételjük ezt a gyakorlatot újra. Kész vagy? Elkezdtük. Húzza a vállak olyan magas, mint lehetséges. Fent. Még ennél is nagyobb. Tartás és pihenni. Nagyon jó. Most összpontosítani érzés nehéznek vállát. Engedje le a vállát, és hagyja, hogy teljesen ellazulnak - erősebb, keményebb (itt 20 s szünet).

Face. Térjünk át most a arc területén. Kezdjük a szájból. Első mosoly a lehető legszélesebb körben. Smile „fültől fülig.” Kész vagy? Elkezdtük. Nagyon széles mosollyal. Nagyon széles. Nagyon széles. Megyében. Még szélesebb. Tartás és pihenni. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Smile széles körben. Széles mosoly. Megyében. Megyében. Tartás és pihenni. Ellentétes izomcsoportok akkor aktiválódik, ha összegyűjti és tömöríti az ajkát, mintha megpróbálta megcsókolni valakit. Kész vagy? Elkezdtük. Gyűjtse ajkait. Squeeze őket nagyon nehéz. Még erősebb. Még erősebb. Tartás és pihenni. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Az ajkait. Erősebb. Még erősebb. Tartás és pihenni. Adj ki a száját, hogy pihenjen. Engedje az izmok, hadd pihenjen egyre; még több.

Most térjünk rá a magasabb - a szemet. Szeretném, hogy tartsa a csukott szemmel, de zazhmurte őket, még erősebb. Képzeld el, hogy megpróbálják megakadályozni a spray sampon a szemébe. Kész vagy? Elkezdtük. Zazhmurte szeme nagyon szorosan. Nagyon nehéz. Nagyon nehéz. Még erősebb. Erősebb. És pihenni. Nézzük ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Zazhmurte szemét szorosan. Erősebb. Erősebb. Tartás és pihenni.

Az utolsó edzés egyszerűen felemeli a szemöldökök olyan magas, mint lehetséges. Tehát ne feledjük, hogy a szeme csukva van, és emelje fel a szemöldökét olyan magas, mint lehetséges. Kész vagy? Elkezdtük. Emeld fel a szemöldökét magas. Még ennél is nagyobb. Sokkal magasabb. Sokkal magasabb. Tartás és pihenni. Most ismételje meg ezt a gyakorlatot. Kész vagy? Elkezdtük. Emeld fel a szemöldökét felett. Még ennél is nagyobb. Olyan magas, mint lehetséges. Tartás és pihenni. Készíts egy kis szünet, hogy magát a lehetőséget, hogy megtapasztalják pihenés személy (szünet 15 másodperc).

Az utolsó rész. Most nyugodt a legtöbb nagy izmok a test. Annak érdekében, hogy biztosítsa, hogy azok nyugodt, megyek vissza, és sorolja fel az izmok, hogy mi ez előtt a felerősödött és pihentető. Ha hívom őket, nekik pihenni még. Meg fogja tapasztalni, hogyan nyugodt le a meleg hullám a testen keresztül. Érzem, most a pihenés izmok a homlok: úgy jön le, hogy a szem, az arc; akkor úgy érzi, az érzés elnehezedés relaxáció során le az állkapocs, nyak, leszáll a vállán, mellkasán és a karok, a has, a kezében. Pihenés csökkenti a láb - a comb és a vádli alatt és a lábak. A test nagyon nehéz. Nagyon nyugodt. Ez egy kellemes érzés. Egy ideje, élvezze ezt az érzést a pihenés (szünet itt 2 perc).

Az átmenet az ébrenlét. Most újra összpontosítani a figyelmet, hogy magát és a világot maga körül. Count 1-től 10. Minden számla, úgy érezheti, mintha az elme egyre több és több friss és aktív. Ha számít, hogy 10, akkor nyissa ki a szemét, és akkor jobban érzi magát, mint valaha volt a mai. Érezni fogja a elevenség, az állam a felelős frissességet és energiát, készen az újbóli napi tevékenységet. Kezdjük: 1-2 - kezdi érezni magát több energikus, 3-4-5 - akkor egyre több és több ébren, 6-7 - Most húzza a kéz és láb, 8 - nyúlik karját és a lábát, 9-10 - Most nyissa ki a szemét ! Úgy érzi, felfrissülve, ébren, az elme tiszta, és a test friss, erőteljes.