Jelentés nyújtás az izomerő képzés
Loading cikkeket.
Először is, egy kis fiziológia. Fiziológusok régen felismerték, hogy az erejét az izom függ annak csökkentését amplitúdója. Azaz, minél nagyobb a különbség a hosszú és rövid, egy feszített állapotban - a nagyobb erejét lehetséges.
Kiderült, hogy növelheti az erejét az izmokat, egyszerűen azáltal, hogy növeli a amplitúdóját fájások.
Logikus feltételezni, hogy az ilyen amplitúdó növelheti vagy növelésével annak összehúzódása, vagy növelve a feszültséget. Ha az az izom összehúzódását közvetlenül függ a hatalom a továbbított jel az agyban az izom motoneuronból (ez a téma egy másik cikk), az összeg a nyújtás az izom függ annak rugalmasságát. Itt egy egyszerű nyújtás segít növelni a izmaink rugalmasságát. Azaz, a rugalmasabb az izmokat, az erősebb vannak.
Én nagyon rövid és egyszerű szavakkal, megpróbáltam elmagyarázni a rugalmassági hatása az izmok erejüket. Most beszéljünk arról, hogy miért és mikor az emberek vannak nyújtva a képzés során.
Nyújtás edzés előtt
Ez előkészíti az izmokat dolgozni. Ez növeli az erőt és csökkenti a sérülés veszélyét, mint a rugalmasabb izmok kevésbé hajlamos a törésre. Ezen kívül, mivel nyújtás a szervezet sokkal rugalmasabbá válik, amely lehetővé tenné jobban végezni néhány gyakorlat, hogy szükség van egy bizonyos mobilitást az ízületek, és javítja a intermusculáris koordinációt. Röviden, a mozgások válik koordinált.
Közben nagyon intenzív képzés, akkor izzad tízszer több, mint máskor - kiemelve akár 10 liter izzadság naponta. Ez nagy mennyiségű folyadékot, így az igazán fontos, ha a képzés - edzés közben igyon sok vizet -, hogy elkerüljük a kiszáradást.
Stretching sorozatok között
Szükség elsősorban annak érdekében, hogy az izmok gyorsabban és teljesen felépült a sorozatok között. Az a tény, hogy a nyújtás hasonló masszázs - fokozza a véráramlást az izmokhoz. Több vérkeringést - gyorsabb felépülést. Ezen túlmenően, a hatása alatt stressz és az energia az izmok kimerülnek, ez végül kezdi elveszíteni rugalmasságát. Ami szintén befolyásolja az ereje tulajdonságait. Ezért stretching sorozatok között segíti az izmok, hogy fenntartsák a szükséges rugalmasság során az egész edzést.
Megjegyezzük, hogy nyúlik az izmokat, mielőtt nehéz megközelítések szüksége lagymatag. Egyébként csökkentése helyett személyi sérülés kockázatát, akkor kap az ellenkező hatást!
Nyújtás edzés után
Így a képzés végrehajtott izmok eltömődtek, és pihenhet. „Akkor miért nyúlik?” - Azt kérdezed. Nos, alapvetően, ha nem nyúlik edzés után - semmi rossz nem fog történni. De általában, stretching edzés után lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze egy kicsit gyorsabban újra javításával vérellátását. Ezen felül, akkor csökken a fájdalom másnap iskolába.
Izomfeszítést nem csak segít csökkenteni a sérülés veszélyét és javítja a behajtás, hanem lehetővé teszi az idő (az évek során), hogy nem veszíti el a rugalmasságát tested. Ami nem túlzott, nem csak az edzés alatt, hanem a mindennapi életben.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
Jó estét, Valerij, én mindig után erősítő edzés otthon, kifeszítő, mint sokat hallott az előnyeit, és az a célja, hogy növelje a rugalmasságot, és hogy minden típusú zsineg, beleértve a vonat majdnem év vagy szakadások nem ült le teljesen, de hamarosan). Abban a pillanatban már összeállított heti program az izomnövekedést, a program egy 4 napos, illetve és a nyújtás én minden edzés után 4-szer egy héten, edzés önmagában körülbelül 1,5 óra, és nyújtsd kb 15 percig. Egy ilyen kérdés, igaz az, hogy annak ellenére, hogy sztreccs nyilvánvaló előnyök még mindig kissé gyengíti az izmokat hatása eltömődött jól, hogy csak egy izom egyre kisebb? Azt nyújtás minden izomcsoport, különös figyelmet fordítva (mint minden nő) lábizmok kiindulva nyújtó gyakorlatok az izmok a has, a gerinc, majd a karok és a nyújtás végén a láb izmait. végül leülni a hosszanti és keresztirányú kilátást zsineg. Nem túl sok idő, csinálok egy bannert? Lehet olyan nagy idő stretching, hogy egy másik napon? Vagy fordítva növelheti (az a képesség, hogy egy ilyen vágy, stretching nagyon)? Valami úgy érezte, hogy nekem, hogy növelné a hatékonyságot húr van, ha én már dolgozott néhány napig. Azt nem igaz? Köszönjük!
Natalya, stretching nagyon kevés hatása van az izomnövekedést és mennyiségek, de ez nem fontos, bár az egyik a másik nélkül nem lehet végezni. izmok egyszerűen sokkal rugalmasabbá válik. Úgy gondolom, hogy meg kell hagyni, hogy az azonos „adag” nem több és nem kevesebb, és hamarosan meg fogja érni a céljait.
Nelly 1) elég azokat az izmokat, amelyek feldolgozásra kerülnek. 2) Nyújtás hogy kardio végén.
Anna úgy vélem, hogy meg kell akasztani, de egy kicsit érjen a földre a lábukkal, miközben elzárja az izmok az alsó végtagok és a derekát. Ami a sérülés lehetőségét, úgy vélem, hogy amennyiben az illetékes föld (ugrás), a párna is. akkor semmi rossz nem fog.
Jó napot! A tornaterem mindig nézni a férfiak lefagy néhány másodpercig kinyújtott kezét a bárban és a lábak ugyanakkor ne érintse a padlót. Ők ezt között vagy után erősítő edzés, állítólag ez jó a gerinc. És az egyik barátja az én edző azt mondja, hogy éppen ellenkezőleg káros, mert Ha leteszi a gerinc megnyúlik és után karaktert ugrik a padlón - élesen csökken, és ha ezt nem teszi meg rendszeresen, akkor kap vissza a problémákat. Nagyon érdekelt, hogy hallja a szakmai véleményt e tárgyban. Előre is köszönöm!
izzadásgátló Rexona
Rexona dezodoráló krém frissesség és a tisztaság
Rexona dezodor krém száraz és kényelmes
Rexona Men izzadásgátló krém tiszta és bizalom
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Tkachenko Sergeem
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia