Jó reggelt felébredni felfrissül és boldog - Medicine 2

Jó reggelt: hogyan ébred fel frissül és boldog

„Jó reggelt nem történik” - így mondja a többség, akik kezdeni a napot egy korai emelkedés és elhamarkodott díjak munkát.

Ezek a tippek segítenek, hogy minden reggel egy igazán vidám és boldog

Boldog reggel - egy vidám reggel. Talán ez az első és alapvető szabálya egy nagyszerű új nap, ébredés után jó hangulatban csak úgy lehetséges, ha kap elég alvás és tele van energiával. A kutatók szerint az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány, az a személy, hogy jól érezzük magunkat, amire szükség van 7-9 óra alvás. Van is egy tudományosan bizonyított elmélet, hogy a legtermékenyebb alvás alatt történik időszak 22:00-02:00. idegsejtek és a test tele erő és energia ebben az időszakban az idő visszaáll.

Ennek megfelelően az első dolog, amit meg kell határoznia az optimális számát óra alvás és számítanak ebben az időszakban a gyógyulási idő. Próbáld megfigyelni a rendszer, de ha úgy történik, hogy egy nap felébredsz vagy feküdni a szokásosnál később, nem lakik a labdát, és továbbra is a következő napon az összes kiválasztott ritmusban, mintha semmi sem történt volna.

Ne igyon kávét reggel

A legújabb tanulmányok azt állítják, hogy egy órán belül felébred a szervezetben indukálja a hormon „stressz” - kortizol. Ez volt az, aki segít elszakadni a párnák és törekszik egy találkozón egy új nap. A reggeli kávé is zavarja a természetes folyamat a felébredés. Kiderült, hogy a koffein gátolja a kortizol termelését, ezért a szervezet több időre van szüksége, hogy visszatérjen a megszokott ritmus alvás után. Ennek következtében, mi is lassú hosszabb, a hangulat nulla, és az egyetlen dolog, amit akart, vissza az ágyba.

A tanácsadás - el kell halasztani, amíg megérkezik a reggeli kávé dolgozni. Mire van egy meghajtót a hivatal, a kortizol lesz ideje, hogy a test, és máris tele van energiával.

Reggelizik „jó” termékeket

Számos termék, amelyek pozitív hatása nem csak a fizikai, hanem a lelki és érzelmi állapotát. Ezek közé tartozik a dió, tojás, zabpehely, avokádó, bármilyen fűszerek (de különösen azok, amelyekben van élesség), természetes tejtermékek, étcsokoládé. Az a tény, hogy ezek a termékek magas szintű egyik „érzelmi” nyomelemek - savak omega-3, D-vitamin, antioxidánsok és probiotikumok. Például, étcsokoládé növeli a szerotonin szintjét, és a lazac, gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, hozzájárul a stabilizációs érzelmi állapotát. Telítődik a reggel a test megfelelő „jó” étel, akkor egy újabb érmét az érme doboz egy sikeres nap.

Kezdje a napot magát

Tehát, idővel ez lesz ébredés, még a régóta várt pillanat. Meg fog törekedni, hogy felébredni korán, és mindig jó hangulatban, mert akkor lesz egy szép meleg gondolat, hogy az első 10-20 perc, az új nap kapja csak az ő kedvenc foglalkozása.

Alvás és felébredni egy kényelmes és szép ruhákat

Az Ön feladata -, hogy megtalálja a ruha, ami nem csak kényelmes alvás, hanem jó nézni magam reggel. Ezen felül, iratkozzon fel a puha papuccsal, melyik lesz kényelmes láb, még azután is, egy meleg takaró. Hidd el, hogy van értelme.

Kezdje a napot légzőgyakorlatok

Ülj le a az ágy szélére. Vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet - belégzés az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Csinál gyakorlatot, elképzelhető ugyanakkor, mint az oxigén tölti tested - a keze ügyében, hogy színültig. Ismételjük meg a kezét a mellkasán, hogy úgy érzi, az ihletet, hogy lejárati bővülő és visszatér a szokásos állapotában a mellkas.

Az ilyen gyakorlása elősegíti telítettségét a test oxigénnel. Reggel, segít felvidítani, és ha nem ugyanaz a dolog a nap közepén, a hatása az lesz az ellenkezője - teljes kikapcsolódás és a stressz enyhítésére.