Jóga a két pózok és gyakorlatok kezdőknek
A mai napig, a „partnerség” már régóta elvesztette eredeti jelentését. Múlté polgári házasságot és a családi értékek már nem korlátozódik kizárólag bélyegző az útlevélben. Együtt korunkban nem csak énekelni, táncolni, hanem szülni a gyerek és még vesz egy speciális fajtája a spirituális gyakorlat az úgynevezett jóga gőzt.
A koncepció a páros jóga, annak fő jellemzői és szabályai
Jóga a két eszköz egymást segítve, hogy tartsa az egyensúlyt, a jutalék nyújtás, hajlítás, megereszkedett. Egy személy a támasza és támogatja a másikat, és végre a szerepe a „nehezítő szert”. Így a gyakorlat könnyebb lesz és mélyebb ászana, de fontos, hogy tartsa be a következő szabályokat, amelyek a gőz jóga:
- ahhoz, hogy a higiéniai előírásoknak és pontosságának ellenőrzésére megjelenés;
- megfelelnek a szintje készítmény a partner;
- kövesse az érzetek megelőzésére partner az érzéseit, és ne felejtsük el, hogy érdekli a kényelem;
- időről időre, hogy nem egy permutációja szerepeket.
Hogyan kezdjük el a jóga, ami fontos tudni a szerkezet
Steam jóga, valamint a hagyományos megjelenés, kezdje kényelmét. Ruházat foglalkoztatás nem akadályozhatja mozgás és készülhet természetes anyagokból. A másik fontos szempont - a zenei kíséretet. Ideális: a természet hangjai, a mantra, a fény szerepe. Nos, természetesen, a pozitív hozzáállás: elindítani egy üzleti van szükség csak a pozitív, az érzéseket, amelyeket nem zavarta meg a konfliktusok és nézeteltérések. A szerkezet osztályok együtt kiemeli a következő szempontokat.
1. Jóga testtartások két távon a leginkább relaxált állapotban, az akció célja nem a dinamikus ászanák és a feszültséget. Ebben az esetben egy személy egy pár játszik a szerepe a vezető, felelős a terhelés és az irányítást a testmozgás, és a második szolga.
2. A teljes hiánya a versenyszellem - első partnerek kiegészítik egymást, majd eléri a mélyebb érzelmi és lelki egységét, és végül, a harmadik és egyben utolsó szakaszában éri el a teljes fizikai összhang, amely kifejezett teljes improvizáció és a teljesítő ászanák egy intuitív szinten.
3. ászanák végrehajtása nem erővel, a fájdalmat vagy kellemetlenséget.
A pozitív hatás, vagy mi az eredmény
Beszéd a testmozgás között, szükséges, hogy értékelje a fizikai és élettani hatásai: a szervezet hozzászokik nyújtás, a rugalmasság és megkapta a masszázs, pozitív hatással van az állam belső szerveket. De minél több fontos eredmény korunkban egy pszichológiai aspektusa, amely a képességét, hogy pihenjen lelkileg, és segít, hogy nyissa meg egy másik személynek. Ezért a nyugati fürdő jóga az úgynevezett „Jóga a bizalom.”
Az ülések, köszönhetően szinkron összeegyeztet légzés gyakornok kap egy teljes „kép” félelmeiket, komplexek - akár tudatosan, akár tisztán tudatalatti - a képesség, hogy kiadja a hatalmas mennyiségű belső hulladék energia, ami általában irányul, hogy az a tény, hogy a „védelem” a világ. Tiszteletben tartása révén maguk az egyik elkezd nézd meg a környék új szemmel, és ennek eredményeként, megszünteti a felesleges stressz, lelki blokkok és megkapja a legfontosabb dolog - a nyugalmat és az egészség, az érzékenység és kreatív elme alkotó személyes kapcsolatok.
Tájékoztató sor gyakorlatok a kezdéshez
Gőz jóga azt jelenti, hogy a partner - ez csak partnere. Nem tárgya a figyelmet, nem egy személy, amire azt jelenti, hogy van, de csak egy köteg energia, attól függően, hogy a szex, férfi vagy nő. A következő a legnépszerűbb gyakorlatok:
Ászana „Airplane”
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel a jó fizikai előkészítése az egyik partner, vagy jobb kettő. Felszólították az ajánlott testtartás gyakorlás után ászanák könnyebb.
1. Az egyik partner kell feküdni a mat, emelje fel a karok és a lábak merőlegesek a test (térd azt tanácsolják, hogy tartsa a hajlított pozíció).
2. A második partner tetején nyugszik, támaszkodva a nyitott kéz és a láb a partnere (akkor először az egyik lábát szakaszon a padlón végrehajtásának elősegítése érdekében az ászanák).
3. Szükséges megállapítani a szemkontaktust, és maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Ászana „fordított háromszög”
Ez a pozíció az egyik legegyszerűbb. Ajánlott azoknak, akik most kezdik tornázni két.
1. Helyezze az első arc, hogy a partnere, a parttól 30-60 cm.
2. láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel több.
3. Szükséges, hogy húzza fel Rugi hogy azok helyét valahol a 10 cm-re a fülét.
4. Tartsa helyzetben, hogy egy perc alatt.
5. A kezek, meg kell nyomni a kezét vállmagasságban és fordítsa el a fejét jobbra.
6 dolgozzák felsőtest egészen jobbra.
7. jobb kézzel meg kell, hogy elérje a láb, kívánatos kívülről (akik nehezen, aztán nyúlt a belső), és a bal karját húzza fel.
8. Fókuszban a figyelmet az Ön partnere, olyan helyzetben, hogy ellenálljon a lehető legtovább.
Ászana „Double kutya szájkosár down”
1. Az egyik partner (a legfelkészültebb) helyezi a lábad váll szélessége egymástól.
2. A második partner emeli a kezét, úgy, hogy azok valahol a 10 cm-re a fülét.
3. Először partner előre van húzva és billentik lefelé helyezi a tenyerét a padlóra a régióban 100-120 cm-re a stop.
4. A második partner teszi a kezét a 30-40 cm-re a kezében az első partner.
5. A második partner leteszi a lábát a kismedencei régióban az első partner vissza.
6. A második partner hozza a másik lábát az első mellé. Kiderült, mintha a második szintre testtartás „pofán a kutya le.”
Ászana „Keel”
1. Meg kell leülni egy matt egymás mellett úgy, hogy a lába a földet érintette.
2. A hátsó szükséges, hogy kiegyenesedik a gerinc szakaszon.
3. Meg kell emelni a lábát, amíg a test nem képez «V» a levelet.
4. Ha kényelmes, pihenni a lábad lábánál a partnere.
5. Érezd ebben a helyzetben, és a feszültséget az izmokban.
6. Azt is kezet volt további támogatást.
"Headstand"
Jelentenek kell végezni az emberek, akik már régóta részt vesz a jóga. A kezdők számára nem ajánlott.
1. Álljon „arca egy kutyát.” A fej úgy kell elhelyezni egymás felé a 170-190 cm távolságra.
2. A testsúlyt át a felsőtesten. A fej nyugszik a padlón.
3. A könyök található, közel a fejét, megragadta a kezét, és ezáltal további alátámasztási pontokat.
4. Állj a headstand és teljesen kiegyenesedik a lába.
5. Bármely láb enyhén leengedjük úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlón.
6. Állítsa a lábtartó, egymásra partnere. Áztassuk a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Pose „Kortyolgatva”
Ez a végső pozícióját a gőz ciklus jóga. Szükséges, hogy nyugodt a pulzusszám, nyúlik az izmokat.
1. pozíció magad ül egymással szemben, úgy, hogy a lába teljesen megható.
2. Fogja meg a kezét, és húzza egymást.
3. Annak érdekében, hogy kényelmes, majd húzza lassan, támaszkodva a kezét, és a kezében a partnere.
Ahhoz, hogy illeszkedjen osztályok, és hogy vannak-e ellenjavallatok?
Gőz Yoga nincs ellenjavallat. így részt lehet bárki, függetlenül attól, hogy annak szintje a fizikai állóképesség. Akkor is, ha még soha nem kellett küzdenie a hasonló képzést, de csak látni a képeket a magazinokban és az interneten, van egy speciális gőz jóga kezdőknek, amely magában foglalja egy sor tevékenységet szabott kezdő. Még ha a két ember nem rendelkezik a gyakorlati képzések zajlanak felügyelete alatt képzett szakember. Jelenlétében krónikus betegségek kötelező konzultációt egy tapasztalt tanár.
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.
A mantra vonzza a pénzt ejtik a kínai öt perc alatt 3-4 alkalommal egy nap.