Jóga osteochondrosis a nyaki, háti és ágyéki gerinc, video

Az integrált megközelítés a degeneratív betegség lemez tartalmaz elengedés különleges torna. Helyes gyakorlat nyújthat felbecsülhetetlen segítséget gerinc egészségét.
Jóga ászanák leghasznosabbak, mert ELVEIRE bennük, amely egybeesik az alapvető követelményeket a gyakorlatok a gerinc:
- egyenletes mozgás,
- nem rándulások,
- mérsékelt terhelés.
Jóga Osteochondrosis kezelése
A betegség kezdődik a romló lemez állapotától, a kiszáradás és az árfolyamgyengülés folyamatokat. A lemez részben vagy teljesen elveszti párnázás tulajdonságai megereszkedik deformálódott, lehet sérv.
A lemez nincs keringési rendszert. Hogy kapott egy kiegyensúlyozott étrend, meg kell vizsgálni a terhelés a gerinc. Vérkeringést a szövetekben a lemez körül a normális, és megadja neki a lehetőséget, hogy kap áramot.
A deformáció a lemez provokálja eltolódását csigolyák, ami a zavarás gyöki idegeket. Az eredmény egy fájdalmas téma, a szenvedés irányító szervek ezeket az idegeket.
Helyett izom problémák próbálják tartani a gerinc, van egy görcs. Ez a helyzet akkor provokál fájdalmat és rontja a hatalom a csigolyák és a lemezek.
Ez létrehoz egy zárt rendszerben a problémákat, hogy fokozzák egymást, és hozzájárulnak a progresszió destruktív folyamatokat. Megtörni ezt a ciklust, az első szükséges gyógyszerek enyhíti az akut gyulladás.
Ha orvosi kezelés és az életmód nem változott, akkor elkerülhetetlen egy új súlyosbodását.
Annak érdekében, hogy fenntartható eredményeket értek el az egészségügyi, a hátsó, hogy:
- erősíti az izomzat,
- távolítsa el a feszültséget a hátsó, növeli a mobilitást,
- a táplálkozás lemezek és csigolyák miatt normalizálására vérellátás a környező szövetekben.
Ez a hatás érhető el azáltal, hogy a rendszeres jóga. Ezen túlmenően, az elkerülhetetlen „mellékhatása” - javítja az általános egészséget, növeli az immunitást, javítja a hangulatot és személyiségjegyek.
Ha meg tudod csinálni
- Van egy határ, hogy a gyakorlatokat. Akut fázisában a betegség nem látható, hogy töltse be a gerinc, Asana nem végzett.
- Nyaki gerinc van egy csomó idegfonatába felelős. Az oldalán a nyak az artériák, hogy a takarmány az agyban. Ez a terület a legnagyobb podvizhnostyu.Vse ezek a tényezők arra utalnak, hogy a gyakorlatok a nyaki gerinc azzal a problémával, osteoarthritis a legeredményesebben felügyelete alatt egy tapasztalt edző. Ez segít útmutató gyakorlása az egyéni problémák, állítsa be az irányt során a foglalkoztatás.
Ajánlott Asana a gerinc

Ászanák csinálni simán, ami egy jó szakaszon az izmok és inak. Gyakorlatok mindig statikus terhelés, hanem dinamikus. Ezek meghatározott feszültség bizonyos testrészekre.
- Utthita Trikonasana enyhíti a nyak és más részein a gerincen. Foglalkozás segít erősíteni az izmokat a lábak, jó csípő ízületek. Sutulost.Vypolnyaetsya segít leküzdeni ezt:
- Meg kell határozni egy széket, hogy néz az ülés. Tegyük félre az egyik lábát vissza tegye a lábát merőleges a másik láb, az orr mutat előre.
- Hands vannak elrendezve, hogy az oldalán, egy balra végezzük. Kézzel, hogy az oldalán, hogy közelebb van a szék csökkentette vele pálma, hajlító és ki.
- A második kar felfelé irányul.
- Állni 30 másodpercig. Ellenőrzi, hogy a légzés nyugodt volt.
- Ők hozzák létre a kéz feltámasztotta a feszültség és nyúlt, kihúzta magát.
- Ászana történik a másik lábát.
- Gyakorlat derékfájás - testtartás szöcske (Shalabhasana).
- Feküdj hasra. Ugyanakkor csökkenti a kezét a háta mögött, így a várat.
- Legs együtt tartani.
- Feszültséget teremt a farizmok.
- Tizenkét alkalommal óvatosan emelje fel a mellkas és a hát a padlón, anélkül, hogy csökkenne a fejüket előtte. Freeze egy jelentenek az emelés, mint az erőt.
- Egy másik lehetőség szöcske testtartás. hatékonyság zóna - az egész gerinc, beleértve a mellüreg. Nos segít meghajtók, hogy egy természetes helyzetben. Kiinduló helyzet:
- megy mellek a padlón, karjait az oldala, tenyérrel felfelé.
- Gyártmány eltérítőtekercs vissza egyidejűleg kilégzést. Emelje fel a test és a lábak.
- Lélegezz egyenletesen. Linger abban a helyzetben, akár a percet. Visszatérés a helyzet feküdt a levegőt.
Sok különböző féle gyakorlatokat. Ők biztosítják:
- stretching Ridge zónák,
- Ez ellazítja az izmokat, sima görcsök,
- így rugalmasságát és erejét az izmok a nyak és a hát.
Lehetővé teszi, hogy egy szép testtartás. Hozzájárul zaschemlonnye osteochondrosis idegek szabadulnak fel. Ez ad a rugalmasságot, a gerinc és a fiatalok. Erősíti a sajtó.
- Recepció: test egyenes, lábak együtt. Hajlítsa be térdét, húzza őket.
Tartsa a gerinc egyenes, gyomor beszívott. - Kezek tenyérrel felemelte egészen az oldalán. Kézi stretch magukat, ahol a hangsúly a lábát.
- Dobja fel a kezét az oldalán.
- Hajtogatott tenyér a mellkas előtt (Namaste). Lélegezz egyenletesen. Linger abban a helyzetben, akár a percet.
„Mountain Pose” - a neve ennek a gyakorlatnak. Utal, hogy a ászanák, jelent függőleges.
Vrikshasana

Enyhíti merevség a vállát. Generál helyes testtartás.
Erősíti az izmokat fűző vissza, tonizálja a nyakát. Vonatok koordináció és az egyensúly.
- Vétel: a jobb láb, bal láb állva a jobb comb belső oldalán. A térd irányítható oldalirányban. Kezek a feje fölött, könyök behajlítva.
- A test gyékény után a kezét. Mérleg, tudod képzelni magát egy fára.
Ászana erősíti minőség: a fejlődő önfegyelem teszi az elme nyugodt, szabadságot ad.
Virabhadrasana
Enyhíti izomgörcs. Ez segít a helyes nehézkes. Ez erősíti az izmokat. Ez hasznos isiász.
- Stance: a tolóerő egy lábbal előre. Térd hajlítva derékszögben. A másik lába nem hajlik.
- Test egyenes, fordult oldalán kitörés. Közvetlen kezét tetején összehajtogatott pálmák.
- Lélegezz egyenletesen. Álló testhelyzet körülbelül 30 másodpercig. Aztán kiegyenesedett, dobja fel a kezüket a belégzés és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal kitörés.
Bhudzhangasana vagy Snake
Ez egy erős hatása van a szervezetre. Kijavítja lomha. Gerjeszti. Megszünteti a hátfájás.
Segít lemezek eltávolodnak a természetes helyzetben, hogy az ülés. Megszünteti szerzett deformáció osteochondrosis. Regenerálja a idegrendszert. Ozdoravlivayusche hatása a belső szerveket. Ez oldja a merevség tartományban.
- Pose: feküdt a padlón arccal lefelé. Legs együtt tartani. Zokni húzta. Térd kanyarban.
- Lélegezz be, emelkedik a karjába, és nyomja az ágyékát a padlóra. Lélegezz egyenletesen. Linger abban a helyzetben 20 másodpercig.
- Feszültséget teremt az izmok a comb és a fenék. Miután a kilégzés mellett a padlóra. Végezze el az ászana három vagy több alkalommal.
Ellenjavallatok gyakorolni
Helyesen jóga a tréner. egyszerű gyakorlatokat, de mindenkinek van egy csomó árnyalatok, ahonnan az eredmény attól függ.
Tadasanu tenni, ha:
- alacsony vérnyomás,
- fejfájás,
- bulimia,
- migrén,
- emésztési zavarok,
- Surge tekintve,
- álmatlanság.
Vrikshasanu biztonságosan megtehető, nincs ellenjavallat.
Virabhadrasana nem kijelölt edző esetén:
- problémák a szív egészségének,
- a magas vérnyomás.
Kígyók jelentenek nem hajtható végre, amíg hordozó egy gyerek.
- Ha pajzsmirigy rendellenességek álla alatt ászana kell tartani a mellkas felé.
- Ha a magas vérnyomás, hajlítása a nyaki gerinc, hogy nem.
- Amikor megsértése a gerinc gyakorlatokat végezni óvatosságra.