kardió edzés

Ha azt szeretnénk, hogy meg tudjunk, meg kell, hogy rendszeresen vegyenek részt a testmozgás.
Ahhoz, hogy az izomtónust és vásárolt mennyiségtől, megfelelő súly képzés. Azok számára, akik fogyni szeretnének, lesz csodaszer a kardió edzés.
Cardio edzések hívása képzés javítását célzó munkát a keringési rendszerben.
A koncepció a kardió edzés meg a közelmúltban, mielőtt az „aerob”, „aerob testmozgás”.
Szóval, uram, most várj egy percet! Tehát mi mindegy különbség az aerob és cardio edzés?
Aerobic hívás - csoportos vagy egyéni gyakorlat végre az aktív zenét. Edzések közé ismétlés minden gyakorlat gyors ütemben, különböző kombinációja gyakorlatok és használja a különböző eszközök: lépés platform, bosu stb Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden mozgás mindig gyorsan, ugyanolyan ütemben, a pulzus körülbelül 130 ütés percenként, aerobik főként a zsírégetés és erősíti a szívet. Így aerobik - ez az egyik típusú kardió edzés. Bármilyen aerobik - kardio edzés, de nem olyan cardio edzés - az aerobic.
Cardio képzés:
-beg
-beg jogging
-Sport walking
-Csak Walking
-pryzhki kötél
-ezda kerékpáros
-Készségfejlesztő cardio szimulátorok: futópadok, Lépcsőzők, kerékpár, orbitreki és ellipszistrainerek
-lyzhi korcsolya
A szükséges feltételek, hogy legyen egy cardio edzés rutin.
Minden gyakorlatokat kell végezni gyors ütemben, a képzés ideje nem lehet rövidebb, mint 20 perc. Az optimális időtartama 35-60 perc kardió edzés.
A fő szabály a biztonságos kardió edzés.
A pulzusszám, vagy a szívfrekvencia (HR) - a fő komponense az intenzitás, a hasznosságát és biztonságosságát kardió edzés.
Az ideális pulzusszám, ami biztonságos a szív és segít a fogyásban 60 és 80 százaléka a maximális pulzusszám. Az egyszerű, hétköznapi formája, akkor a következőképpen kell kiszámítani: 200 ütés percenként mínusz az életkor = maximális biztonságos pulzusszám a kor.
Ha edzés során a szívfrekvencia kevesebb, mint 60 százaléka a maximális, akkor fogyni nem valószínű, és a hatás eléréséhez erősítése a szívizom is. Ha meghaladja a 80 százalékot, a szív kezd viselni, hogy nem lehet jó az egészségre.
A legjobb megoldás foglalkozó kardió edzés - megvásárol egy pulzusmérő, amely figyeli a pulzus és hangjelzést ad, ha a pulzusszám ki a norma.
Ha vásárol egy pulzusmérő csak a tervek, van néhány egyszerű „otthon” módon, hogy meghatározza a fizikai aktivitás szintje. Sami legegyszerűbb ezek követésére, hogy beszélni könnyű teljesítése közben cardio gyakorlatokat. Ha beszélni minden nehézség nélkül, de kissé kifulladva, majd töltse be a szinten van posilen. Ha nem nyomja ki egy szót, annál jobb, hogy csökkentse a terhelést.
Lehet az edzőteremben van egy kardió edzés?
Bármilyen edzőterem lehet alakítani egy kardió edzés. Ehhez el kell végezni a gyakorlatokat kis és átlagos tömege, ismétlések száma növekedett 20-25, és a halmazok száma 4-5. Az intervallumok között ismétlések és gyakorlatok minimálisnak kell lennie, nem több, mint 30 másodperc.
Testmozgás gyors ütemben növeli az anyagcserét, és ami nagyon fontos segít neki, hogy továbbra is ugyanazon a szinten 3-4 órán edzés után. Ez azt jelenti, hogy kalóriát égetünk hatékonyabban.
Mielőtt elkezdené a rendszeres végrehajtásának cardio edzések, meg kell bizonyosodni arról, hogy nem állnak fenn a szív- és érrendszerre.
Kapcsolódó témák:
Cardio edzések valóban segít jobban érzi magát, akkor könnyebbé válik nélkül járni test fáj minden időjárási és könnyen legyőzni nagy távolságokat. Továbbá, ha fut a padló a munkahelyen, akkor nem zapyhivaeshsya, mint korábban, és lélegezzen sokkal nyugodtabb, és a szív, „Jöjj!”