Kegel gyakorlatok 1

Mivel egy nőgyógyász Arnold Kegel tudta, mi problémáinak nők szülés után, különösen a több. Számukra az első helyen, és feltalálták a technika. az úgynevezett „Kegel-gyakorlatok”.

Amint az jól ismert, gyakran kismamáknál inkontinenciában szenved, mely miatt gyenge a medencefenék izmait. A cél a gyakorlatokat, és az a tény, hogy megfeszítésével és lazítja az izmokat a gát megerősítésére.

Ennek következtében a Kegel-gyakorlatok is ajánlott a nem csak a nők, hanem a férfiak, és nem csak a kapcsolatot a vizelet inkontinencia. Azt találtuk, hogy a Kegel-gyakorlatok segítenek megszabadulni számos nőgyógyászati ​​rendellenességek, betegségek, a végbél, a szexuális diszfunkció. A férfiak nem az a fajta képzés az izmok a medencefenék nap volt ajánlott a prosztatagyulladás.

Van is egy sor Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára. amelynek végrehajtása előkészíti az izmokat belül a nőt, hogy hagyja, hanem gyorsítja a sérülések gyógyulását szülés után.

Kegel gyakorlatok lehet három csoportba sorolhatók: tömörítés, gyors vágások és kitolás. Mielőtt a technika fejlődésének, hogy megtalálják a nagyon izom kell képezni.

A legegyszerűbb módja a következő.

Be kell, hogy üljön a WC-vel, lábait, és elkezd vizelni. A közepén a gát izomerő szükséges megállítani a folyamatot áram nélkül mozgó lábát a helyükről. Ha ez megtörtént, akkor úgy fogja érezni, hogy milyen izom ugyanakkor megterhelő - ez a kívánt pubococcygeus izom.

Most lehet kezdeni tanulni a Kegel-gyakorlatok

Meg kell erősen nyúlik az izmokat a gát, mint vizelés közben, mielőtt félbeszakította. Maradjon ebben a helyzetben 3 számlák és pihenni.

Gátizmok zsugorodik és pihenni gyors ütemben.

Itt kell kifejteni a belső izmok hasonló ahhoz, ahogy ez történik kézbesítési kísérletek, de nem túl sokat. Ugyanakkor úgy érzi a feszültséget hasi izmok és ellazulnak az izmok a végbélnyílás.

Ajánlott kezdeni tíz ismétlést minden típusú testmozgás napi 5 alkalommal. 7 nap után meg kell adni a másik 5 gyakorlatok az egyes csoportokban, és így van ez még egy párszor, amíg ő hozza a szám minden egyes edzés legfeljebb harminc 5-ször egy nap. Végső soron, akkor el kell végezni 150 Kegel gyakorlatok naponta.

Tedd meg, miközben ül a WC nem feltétlenül. Végezze Kegel-gyakorlatok lehet bármely más helyen, és összesen: ülő, fekvő, álló, hogyan és mikor akar. Ha a folyamat fáradtnak érzi magát, pihenhet egy kicsit, és továbbra is a képzés.

Gyakran előfordul, hogy kezd a testmozgás, a nők észre, hogy az izmok a gát szinte nem hallgat, nem kívánnak törzs, ha szükséges. Arról van szó, a gyakorlatban a hosszabb edzel, annál erősebb az érzés.

Elvégzésével a gyakorlatokat rendszeresen lehet ahhoz, hogy erősítse a medence izmait a nap, a hüvely, és egyéb belső izmokat. Ennek eredményeként olyan problémák, mint a vizelet-inkontinencia és a hiánya érzés megszűnik zavarni közösülés során. Ezen kívül ezek a gyakorlatok hatására a vér áramlását a kismedencei, ami szintén jó az étel, és meg kell erősíteni a belső és a külső nemi szervek.

Akkor miért szakemberek nőgyógyászati ​​és urológiai betegségek olyan langyos körülbelül Kegel-gyakorlatok. Minden az ügyet néhány téves értelmezése a gyakorlatok önmagukban és módszerek azok végrehajtásáról. Először is, sokan úgy gondolják, hogy a Kegel gyakorlat megszakad patak vizeléskor, és semmi több. Amint látjuk, a leírás a gyakorlatokat, ez nem így van.

És a fő ok - a technika. Az a tény, hogy nem csak létre a Kegel gyakorlat leírása. Különösen azok végrehajtásának Kegel edzőgép hoztak létre. Ez az eszköz kerül a hüvelybe, és ott volt a gyakorlat során. Sőt, a szimulátor volt szerelve egy speciális eszközt, amely lehetővé teszi a nők, hogy a sok izom nyomás, hogy van, egyszerűen fogalmazva, volt priborchik visszajelzést.

Kegel gyakorlója maga tartotta a lényeges előfeltétele a siker és a fejlődés képzés. Az ő megjegyzi azt írta, hogy lát tisztán növekszik nyomás az izmok a hüvely, akkor is, ha egy-két részre oszlik: az asszony kapott visszaigazolást helyességét a tevékenységüket, ezért az ösztönző további tanulmányozásra.

Ezen túlmenően, az ágyéki izmok - egy izomcsoport, amelynek területén található mélyebb, mint a másik, és az egyik, hogy felelős a hírhedt megszakítása a jet - a tetejükön. Fúró mélyebb izmok, amelyek felelősek a fejlesztési hüvelyi izmok és végbél pálya külső megfigyelő és összpontosítva az érzés szinte lehetetlen.

A szimulátor önmagában létrehozhat további ellennyomás a hüvelyben, ami az izmok dolgozni mélyebb. Ma ezt a tényt fizettek egyre több figyelmet, és sok szakértő tanácsot nők Kegel-gyakorlatok csak a szimulátor.

Aleksandra Panyutina
Nő JustLady Journal

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.