Képzés az izmok csípő és a fenék

Fenntartása és gyakorolja az izmok ennek a csoportnak, hogy vállalja az alábbi kiszerelésekben razhneniya:

1. gyakorlat „Pose szabó”

Fejlődő kismedencei és négyfejű.

Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és nyomja a láb a lehető legközelebb a szervezetben. Óvatosan tolja a kezét a térd vagy a comb belső. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.

A kifinomultabb változata:
Ül egy póz szabó, csatlakoztassa a láb, és húzza őket a lehető legközelebb a szervezetben. Arms átölelve a térdét. Próbáld sajtó térd a padlón, miközben megakadályozza, hogy rukami.Uderzhivayte ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát és 10.

2. gyakorlat „Felemelte a lábát

Erősítése a comb és fenék.

Feküdt a bal oldalon, a fejét a bal karja alatt, és kinyújtott jobb hely előtte az egyensúly megtartása. Vegyünk egy mély lélegzetet és lazítson. Kilégzéskor lassan emelje fel jobb lábát egyenesen felfelé. A láb kell hajlítani. Lélegezz be és lassan engedje le a lábát. Ismételjük meg a másik oldalon.

3. gyakorlat „Kegel gyakorlat”

Célszerű a gyakorlat végrehajtását az alábbiak szerint:

• Képzeljük el, hogy azt tapasztalja, a hirtelen késztetés, hogy ürítse ki a belet, de kénytelenek foglalkozni ezzel a vágy. Te feszült a medencefenék izmait, és megakadályozza annak lehetőségét, hogy a székelés vagy tompított szél.
• Ezután képzeljük el, hogy úgy érzi, egy erős vágy, hogy üres a hólyag. Ennek megelőzése érdekében meg kell nyújtanod körüli izmok a húgycső és a végbélnyílás. Tartsa feszültség 10 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig.

Ismételje meg 10-szer egymás után. Hogy megszilárdítsa a hatása komplex ismétlés naponta 3-szor 6 héten át.

Kegel-gyakorlatok egyszerűek, és nincs szükség speciális berendezésekre. Fenntartása a hang a medencefenék izmait, hogy felgyorsítsa és megkönnyítse a haladás a munkaerő, csökkenti a kockázatot a gáti könny.

4. gyakorlat

Segít felkészülni a csapágy lefelé időszakban a szállítás. Végzett a fenék ülve vagy guggolva. A hólyagot ki kell üríteni.

Pihenjen a medencefenék izmait. Tartsa vissza a lélegzetét, és óvatosan, nem sok erőlködés, mintha a székletürítés, amely lehetővé teszi az izmok ellazulnak, hogy a gát, majd kinyújtotta kifelé.