képzési boksz

Minden boksz edző a mi megközelítésünk a tanulás. Mindazonáltal az alapvető elemei a képzés és az alapvető gyakorlatokat egyetemesek. Tény, hogy próbálja meg nem párban működnek a berendezések, vagy megtagadja a határon - a képzés hatékonyságának csepp súlyosan. Ezért az általános box edzés tervet azonos szinte minden edző, a különbség észrevehető csak a részletekben - az egyik ferde fogadni a „árnyék boksz”, a másik edző - a képzési súlyokkal. Hogyan lehet építeni egy klasszikus képzés boksz?

Boxing gyűrű - a legjobb verseny szimulátor

Az őse a modern boksz volt rendszeres ököl harc. Bár ezek a harcok voltak a kedvenc időtöltése a szlávok, boksz, mint művészeti, született Albion. 1719 - Figg Dzheyms kapott hivatalos elismerést, mint a legerősebb harcos ököllel Angliában. És 1720-ben Londonban, megnyitotta az első a világon, lyukasztó oldalunkon.

A fő előnye a boksz előtt más sportok, hogy javítsa az általános fizikai formában foglalkozik a növekedés és az állóképességet. Torna - alapján a képzési folyamat egy bokszoló. Meg van osztva az általános -, hogy erősítse és wellness, valamint egy speciális - művek vagy irányított.

Képzés a boksz. általában áll három szakaszból áll:

Szakaszai képzés boksz

Mindenesetre a sport, sem a képzés teljes anélkül, hogy fizikai bemelegítés bemelegítés minden izomcsoport, és előkészíti a testet a fő gyakorlatokat.

• fúró gyakorlat (stand, újjáépítése, törzs rotáció, stb);
• gyakorlat a légzési és keringési rendszer és az ínszalag-izomrendszer (ugrás, futás, lejtők, guggolás, kitöréseket, csapkodó, keleti
  légzési technikák és hasonlók);
• spetsuprazhneniya (osztályok egy kötéllel, gyakorolja a mechanika sokk és a mozgás, az „árnyék boksz”).

Az adatok nagy része a feladatok:

• megszerzése és fejlesztése harci technika, a gyakorlati alkalmazás;
• pszichológiai előkészítő sportolóknak nagy pszichés stressz, építeni önbizalmat;
• fejlesztése agility, mozgási sebessége, kitartás, racionalizálása mozgások, a koordináció, a reakció sebessége.

Fokozatosan, a következőtől edzés edzés mennyisége és intenzitása növekszik terhelés. Miután a tanuló és dolgozó le fogadások pár megy konszolidáció és képességek fejlesztését minden csatában.

Mielőtt elmész párban működnek, boxer töltenek néhány kört a „harc egy árnyék” (munka egy képzeletbeli ellenfél, edzője gyorsaság, sebesség, lyukasztó erő és védelmi módszerek, - megjegyzést Sports Boxing.). Kezdők elismerik, hogy páros gyakorlatokat körülbelül egy másfél hónap kezdete után a képzés. Amikor dolgozik párban bokszolók megtanulják, hogy egy ütést, és úgy érzi, a távolságot.

Ha a páros munka vannak bizonyos feladatok a tréner, a sparring ülések különböznek közelítik a valódi harc. Az edző harcosok élesíteni tudásukat egyenlő riválisok. És mielőtt osztály párban, és előtte a sparring bokszolók feltétlenül gyúrjuk arccsont, orr, távirat, állkapocs, amely minimálisra csökkenti a sérülés veszélyét.

Feltételes harc egy partner a gyűrű igényel sokkal több fizikai és szellemi energiát. Ahhoz, hogy oldja a feszültséget a végén a fő része a gyakorlati képzések át a láb és a kagyló.

Az utolsó lépés magában foglalja a gyakorlatok az egész szervezetben, ami egy viszonylag nyugodt állapotban. Először elvégzett gyakorlatok a „állva” az ülő és fekvő, fejlődő rugalmasságát és erejét a különböző izomcsoportokat. Majd jön egy könnyű kocogás, gyaloglás, légzési technikákat, remegés végtagok pihenni. Mindez - az úgynevezett „vonófej”, amely csökkenti a tejsav a izomrostok 20%, amely lehetővé teszi a sportolók visszaállítani 1,5-szer gyorsabb.

Vegye figyelembe, hogy a sorrendben gyakorlatok különböző szakaszaiban edzések függ a készségek a csoportban. A kezdeti képzési idő tanulási technikákat sokk és védelem benne van a fő szakasza foglalkozása. Amikor a tanulás komplex készségek gyakorol a mechanika mozgás alakítjuk készítmények.

Képzési kívül a terem

Reggel bokszoló minden szinten, függetlenül attól, hány képzést kell kezdeni a kocogás. Magasan képzett bokszoló a bemelegítés biztos, hogy tartalmazza gyakorlatok egy kötelet, és a driving range a készülékre. Végén egy forgalmas küzdelem foglalkozását korlátozott légzőgyakorlatok. A verseny után, az intenzitás a terhelés jelentősen csökken - a sportolók jön gyógyulási időszakban.

Ökölvívás - a legdinamikusabb sport. Kezelése boksz lett sokkal keményebb, erősebb, rugalmasabb. Még ha minden attól függ, csak a fizikai fejlődés, ökölvívó átfogóan fejleszti a teljes izomzatot és az egész test egészére.

Egyéb anyagok „Boxer képzés”:

Cikkek online magazin "Sports Boxing":

Cipő boksz. Ökölvívás, mint bármely más sport, igényli a saját egyedi berendezések. Boxer - ismert és népszerű típusú lábbeli box. Sportboltok széles választéka bokserok a professzionális harcok, és a képzés az edzőteremben.

Sports Nutrition. Javítja a fizikai állóképesség és hatékonyságának javítása érdekében a képzés, meg kell figyelni, hogy a sport táplálkozás.