Képzési enyhítésére
Aerob testmozgás enyhítésére [szerkesztés]
Ahhoz, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés dolgozni két irányban: a hipertrófia izom- és zsírégetést.
- Az első lépés elérésében mentesség magában foglalja a képzést az izomnövekedés és étrend súlya.
- A fejlesztés az elegendő mennyiségű izom kezdhetjük a zsírégetést. Ehhez futtatni 1-2 erőssége edzések hetente (például, egy kör alakú, vagy egy kétnapos split 3-5 megközelíti egy izomcsoport, súlya körülbelül 80% -a a maximális ismételt) fenntartható az izmok méretét és aerob képzést ami lesz szó ebben a cikkben .
- Ne feledje, hogy kap mentességet annak szükségességét, hogy elveszítik 3-10 kg, attól függően, hogy a százalékos zsír a szervezetben.
Kinek van szüksége az aerob testmozgás?
Aerob testmozgás - típusú képzés folyamodott annak érdekében, hogy mentességet a szárítási ciklus alatt. Ezen túlmenően, az aerob testmozgás erősíti a keringési rendszert, növeli az állóképességet és a teljesítményt a test, javítja a mentális állapot. Aerob edzés felgyorsítja utáni felépülés mentális stressz, és növeli a stresszel szembeni ellenállást. Ez a cikk tartalmaz egy listát a szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon ki egy képzési rendszert, amely a legjobban illik hozzád a maximális eredmény a testépítés és egyéb sportok.
Hogyan lehetne javítani az eredményeket aerob testmozgás?
Feltételek aerob testmozgás enyhítésére [szerkesztés]
A legjobb típusú mozgás enyhítésére [szerkesztés]
1. futás - ez a legjobb típusú képzés enyhítésére. Futás nem igényel különleges kondigépek és még a tornaterem, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét és zsírégető folyamatot.
2. Élénk séta - egy alternatíva a távon. Walking ajánlott emberek betegségek az alsó végtagok és a gerincoszlop izületeinek, kevésbé traumatikus. Walking nem okoz túlterhelést a keringési rendszerben. Amikor dolgozik a mentességet a járás legyen gyors - legalább 120 lépés percenként, lassabb ütemben zsírégető folyamat sokkal lassabb.
3. Úszás - kombinálható más terhelési típusok, valamint külön-külön. Úszás erősíti az izom fűző vissza, a helyes testtartás, hasznos a gerinc, hogy létrehoz egy terhet nem csak a lába, hanem a vállöv. Úszás - legkiegyensúlyozottabb formáját gyakorolja.
4. oktatók. A modern edzőterem van egy nagy választéka a testmozgás berendezés aerob testmozgás, akkor lehet, hogy a választás a saját. Egy előnyös megvalósítási mód szerint - az elliptikus tréner.
5. Aktív játékok - labdarúgás, kosárlabda, röplabda, és így tovább.
6. Kerékpár, görkorcsolya - hogy gyakorolja több móka, de égnek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kocogás.
7. hasi gyakorlatokat. Ha azt szeretnénk, lapos has vagy dombornyomásos az előző nézetekhez kell hozzá hasi gyakorlatokat. Lásd a következő szócikkben: Press - a testmozgás és edzés funkciók
Sporttáplálkozás enyhítésére [szerkesztés]
Készítmények enyhítésére [idézet]
enyhülést Diet [szerkesztés]
- Csökkentse a bevitt szénhidrát 10-20%, megszünteti gyors szénhidrátokat.
- Távolítsuk telített zsírok a diéta, enni kis mennyiségű növényi eredetű olajok és zsíros halak.
- Fogyasztanak a megfelelő mennyiségű fehérjét.
- Szükséges, hogy fokozatosan csökkentsék a súlyt 300 gramm hetente - szabályozzák ezt a folyamatot a diéta.
- Igyon sok folyadékot.