Képzési kudarcra vagy ártalom
Hiba hiba - különbözőek. Az egyik esetben a hiba megbízható és jól bevált módszer stimulálására anabolikus folyamatokat a másik - teljes egészében módon lassítani izomnövekedést. Ismerje meg a különbségeket a különböző változatai a képzés hiánya, és milyen tudományos bizonyítékok vannak az egész mögött!
Hallom egymásnak ellentmondó tanácsokat. Magyarázza, jó vagy rossz gyakorlat, hogy izmos hiba?
Egy szakmai környezetben a véleményét ebben a kérdésben megosztottak voltak. Fiziológiai szempontból meghibásodása esetén a pozitív fázisban az ismétlés, amikor az izmok nem képesek fejleszteni elég erő, hogy továbbra is az előre mozgást a lövedék fel. De ellenfelei és támogatja a képzés hiánya leggyakrabban kifejtsék érvek nem fiziológiai kifejezések és fogalmak, mintha ez a kérdés érinti a legintimebb sarkok lelkük sebesült nagy intenzitású edzés. Nem számít, profi sportoló vitatkozni veled, vagy egy egyszerű amatőr.
Egyrészt, mindenki tudja, a kifejezés „képzés hiba - egy út a semmibe”. Másrészt tudjuk, hogy sokan azt mondják, hogy bajnok a munka a határ az emberi képességek - az alapja az izom növekedést. Arnold Schwarzenegger -ról alatt található, a pokol, amikor azt mondta: „Az utolsó 3 vagy 4 ismétlés -, amely növeli az izom növekedést. Fájdalom vonal választja el a bajnokok rendszeres embereket. Mi hiányzik leginkább, ezért az akarat és eltökéltség, hogy mondom magamnak, hogy legyőzzük a fájdalmat, amit akkor nekem kerülni. "
Személy szerint úgy látom, egy szemernyi igazság mind a két helyzetben. Abuse hogy törzsvendégek tornaterem edzés kudarcra? Határozottan. De ez azt jelenti, hogy haszontalan? Határozottan nem. Tehát lássuk, hogyan lehet, hogy a legtöbb e vitatott képzési vétel.
A kudarc ára
Failure lehet értékes eszköz a testépítés képzési program, de meg kell fizetni a magas ár. Például, spanyol kutató, Dr. Mikel Izkuerdo felfedezte, hogy a munkát a sikertelenség minden egyes a megközelítés nagyban növeli a bazális szint a katabolikus kortizol és elnyomja a váladék a anabolikus faktorok, például az IGF-1. 1 Ebből az következik, hogy a testépítők, aki hozta az abszolút elutasítása minden megközelítés lehet veszélyével kell szembenéznünk, lassuló izomnövekedést hosszú távon.
Egy másik kutatási munka zajlott a Research Center for Sports Medicine Pamplona, Spanyolország. A tudósok megállapították, hogy a képzés hiánya növeli a nukleotid adenozin-monofoszfát (AMP) sokkal erősebb, mint a munka nem felel meg a hiba. 2 Magas szintű AMP azt jelzi, hogy a sejt hiányzik az energia, és ez vezet, hogy csökken a fehérjeszintézis. A végső következtetés: a sportolók tisztában kell lenniük azzal, hogy amennyiben kimeríti a szervezet, és ez a tény nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha megy a vonat, hogy hiba, csináld okosan és helyesen használni az ilyen megközelítések a képzési programban.

Fontos kimeríti a testet, és ezt a tényt nem lehet figyelmen kívül hagyni
Ha tudod használni kudarc
Kész a negatívumok, azt mondhatjuk, hogy ha helyesen használják, a képzés hiánya valóban ösztönözni anabolizmust. Szerint Brad Shoenfelda, PhD és képesített funkcionális és erősítő edzés, jelentős növekedése a tejsav koncentrációja az izom kulcsfontosságú a stimuláció az izomnövekedés, mivel ez vezet fokozott szekréciója a növekedési faktorok intramuszkuláris. 3 Bebizonyosodott, hogy a képzés hiánya növeli a termelést a tejsav több mint egy munkát, hogy ne túlcsorduló, és a kezét lehet mondani, hogy sokkal meggyőzőbb, mint bármely kutatás! 5
Másik előnye a képzési hiba az, hogy a végén a megközelítés fáradt az összes kis izomrostok. Ha ez így folytatódik betöltéséhez kis izomrostok emelés nehéz súlyok, az idegrendszer kell aktívan bevonják a nagy gyors rándulás izomrostok.

Csökkenése a kezében a crossover
Az egyetlen probléma az, hogy ha a csatorna az idegrendszer egy sor kudarcra, akkor a találkozás egy „központi fáradtság”. És amikor az idegrendszer kimerül, az összes többi szettet kell elvégezni lényegesen kisebb intenzitással. Például, ha az egyik megközelítés teszel 10 ismétlést, hogy teljes kudarc, akkor a következő csak akkor kap 6 ismétlést. Azonban, ha megáll 9 ismétlést az első megközelítés, akkor valószínű, a második lesz képes elvégezni a 8. vagy 9. ismétlést, és mindezt azért, mert nem fáradt idegrendszert.
Emiatt azt javasoljuk, hogy próbálja kapacitás csak az utóbbi megközelítés, függetlenül a gyakorlat. Ezt támasztja alá a vizsgálatok eredményeiről, jelezve, hogy az elutasítás az utóbbi megközelítés minden gyakorlatot vezet nagyobb növekedés az izom tömeg és erő teljesítményét. 4
elmulasztása

Amennyiben egy objektív dolog, amit nem tudunk befolyásolni, de a rendelkezésünkre álló módszerekkel, például kénytelen ismétlést és drop-készletek. amellyel még az ördög lehet legyőzni. Ahhoz, hogy az erőltetett ismétlés eléri gyakorlása hiba, majd a biztosító folyamatos megközelítését. Csepp-készletek, másrészt, lehet végezni anélkül, hogy a segítségével egy partner. Te csak továbbra is ezt a gyakorlatot kevesebb súlyt kudarca után nagyobb terhelést. Mindenesetre, a szervezet ki van téve az intenzívebb terhelés, mint az egyszerű tagadás, amely egyszerre jó és rossz időben.
A kényszermunkát ismétlést és drop-készletek ilyen képzés hiba: a nagyobb metabolikus stressz több tejsav, fokozottabb bevonását az izomrostok. Azonban mindkét technika váltanak sokkal kifejezettebb központi fáradtság, mint a klasszikus képzést hiba. 5
Ezt szem előtt tartva, és ha a képzési gyakorlatban elveinek Dzho Veydera. Azt javasoljuk, hogy használja ezeket a technikákat csak a végén az edzés célja, hogy ösztönözzék az izomnövekedést. És biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy edzés után lesz elég ideje a regenerálódásra. Ez azt jelenti, a megfelelő étrend és a jó alvás. Pártok és pia nem jól keverjük össze a képzési hiba.
Ne essen át az elutasítás
- Képzési kudarcra serkentik anabolism ésszerű felhasználása, és ha túl gyakori használata indít katabolikus folyamatokat.
- Képzés hiba nem lehet használni az egyes megközelítés.
- Ha gyakorlatban képzés hiánya, csináld a végső megközelítés a testmozgás, és csak a munka során az izmok túltengés.
- Személyek igénybe a módszerek nagy intenzitású edzés „a hiba” van szüksége extra pihenésre. Adj esélyt a szervezetednek, hogy visszaszerezze!