Képzési Program 100 fekvőtámasz - zozhnik
Egyszerű és egyszerű program azok számára, akik szeretnék csinálni push-up, és azt akarja, hogy körülbelül 6 hétig csinálni 100 fekvőtámasz egy időben.
Mielőtt elkezdené a programot meg kell csinálni a tesztet. A vizsgálat, hiszen logikus feltételezni, hogy a push-up. Be kell, hogy a maximális számú fekvőtámaszt egy időben. Legyen ez egy 7 vagy 12 fekvőtámaszt, de nem lenne fair.
Ennek alapján a vizsgálati adatok, akkor meg a szintet fitness ezt a mozgást, korreláló meg adatait az alábbi táblázat:
A vizsgálat után pihennie kell 2-3 nap, és nem „rohan a csatába.”
Az első héten a edzések
Osztályok - heti három alkalommal, egy nap pihenés napjai között fekvőtámasz.
Táblázat. Az első héten a edzések
A második héten a képzés
Végén a második hét után 1-2 nappal az utolsó edzés kell ismét sikeres tesztet állóképesség, futás a maximális számú fekvőtámaszt. Rögzíti ezt az eredményt, hogy hasznos az Ön számára a tervezés, a harmadik héten a képzés.
Táblázat. A második héten a képzés
A harmadik héten a képzés
Tehát, ha erősebb, mint ők voltak az elején, és a vizsgálati hogy töltött végén a második héten ez a cél mutatja.
Emlékezz az eredmények?
- Ha az utolsó tesztet végeztek 16-20 fekvőtámasz, az első oszlop az alábbi táblázat tiéd.
- 20-25 fekvőtámasz - a második oszlopban.
- Több mint 25 fekvőtámaszt? Cool! A harmadik oszlop.
Előfordulhat, hogy valamilyen okból nem válik „erősebb”, és nyomja kevesebb, mint 16 alkalommal. Az okok különbözőek lehetnek, de ne essen kétségbe. Egyszerűen ismételje meg a „második héten” újra. Sikerülni fog!
Táblázat. A harmadik héten a képzés
A negyedik héten a képzés
Táblázat. A negyedik héten a képzés
Az ötödik héten a képzés
Tehát, az ötödik héten a képzés, nem messze a végén a képzési ciklusban. Emlékezz az eredmény? Ha ez kevesebb, mint az értékeket az alábbi táblázat - ismét egy hétig a 3. vagy 4. Nincs semmi ok az aggodalomra.
- 31-35 fekvőtámasz - 1 oszlop
- 36-40 - 2 oszlop
- Több mint 40? Cool. A harmadik oszlop.
Táblázat. Az ötödik héten a képzés
A végén az ötödik héten a képzés, akkor újra át kell esniük egy teszt a kitartás. Ha tudja, hogy ez a vizsgálat több mint 45 fekvőtámaszt - bátran folytassa a hatodik héten. Ha nem - ismétli az ötödik.
A hatodik héten a képzés
Szóval, mi van a vizsgálati eredményt a végén az ötödik héten?
- 46-50 fekvőtámasz - 1 oszlop
- 51-60 fekvőtámasz - 2 oszlop
- Több mint 60-3 oszlop
Táblázat. A hatodik héten a képzés
Ha elvégezte a hatodik héten - gratulálunk! Sikerülni fog! Ha nem, csak próbáld meg újra.
Miután a hatodik héten az utolsó teszt a kitartás. Pihenjen legalább két nappal azután, hogy a végén a hatodik héten, és nyomjuk meg, ahányszor csak lehet. Persze, akkor kap 100 push-up, vagy még több.
Olvassa edzés előtt: