Képzési programok Szkander, Szkander - a sport az igazi férfiak

Nézzünk egy példát az alap ciklus tanulmányok karbirkózás.
Ez csak egy példa, amit használni magam, ne felejtsük el, hogy minden szervezet vesz a testmozgás a saját, különös figyelmet kell fordítania a helyreállítást. Én elég a teljes felépülés átlagosan két napot.

Saját képzés zajlott heti 3 alkalommal. Egy nap. Kedd, csütörtök, szombat.

Edzések épülnek minden armrestlerov a különböző, de meghatározott néhány alapelv:

• Friction mehet minden izomcsoport a kezét képzés
• Minden egyes vonat lehet külön-külön az izom (valószínű összetétele ebben a kiviteli alakban, és a technika - más szóval, több csoport az izmok edzés közben, egy erős bázissal és a testmozgás, a második alátámasztó)
• A harc az asztalnál kell különíteni, vagy történik a végén a képzés

A program tevékenységei a kezdők általában lehet monoton minden edzésen. Más szóval foglal tenni a gyakorlati képzések fejlesztése minden egyes része a karját. Ugyanakkor részt vesz a harcban egy asztal Szkander az első néhány hónapban nem szükséges, a fő feladata az újonc erősödik és tápkábeleket, hogy felkészítse őket a terhelést, és távolítsa el a sérülés kockázatát.

Azok számára, akik nem rendelkeznek a súrlódás első hónapban. általánosan használt elsődlegességének elvét. Más szóval, a képzés végzett gyakorlatok erősítése bizonyos izomcsoportok (például - a kéz és az ujjak). Amennyiben a képzés zajlik gőzerővel lenne elég 4-5 gyakorlatokat 3 szett minden. utazási megközelítések közötti képes lesz választani az azonos ezúttal is saját céljaira a cikket a többi között megközelítéseket.

Az edzés végén, amit tehetünk a gyakorlat egy másik izomcsoport a kezek, és egy vagy két gyakorlat az általános testi fejlődés - például a guggolás a hátán.
Tehát Makar rakjuk ki, és így a maximális energiát a fejlesztés, a fennmaradó befektetett fenntartásában összteljesítmény formában.

Szerint egy ilyen rendszer, akkor képes lesz arra, hogy figyeljen, hogy edzés során csak heti 3 alkalommal képzési ciklusban is eltarthat akár 2 hétig, akkor gyakran hoznak létre szakértők. Más szóval a két hét jön teljes képzési ciklusban a minden izomcsoport + harcot az asztalra.

Ha a ventilátor vagy nem túl erős sportoló, akkor valószínű, hogy lesz egy nyomon követési képzési rendszerben:

• Első edzést a héten - elsőbbségi izomcsoport kéz, a másodlagos csoport + néhány általános erőt gyakorol.
• Második edzés a hét - egyéb kiemelt izomcsoportok kéz, a másodlagos csoport + néhány általános erőt gyakorol.
• Harmadik edzés a héten - a harcot a tábla (egy előkészítő bemelegítő), az izom pumpáló kar (prioritás) és több energia az egész testet.

Ha szét izomcsoportok kéz, annál gyakrabban vannak osztva típusától függően a harc:

• Minden kis izmok küzdelemben résztvevő lóháton
• Minden kéz és az ujjak
• Bicepsz és támogatás
• oldalsó ínszalag
• Időről időre külön render statikus gyakorlatok

Példa képzés prioritása az izmok lovas felszerelések küzdelem

1 nap képzés:

1. Húz egy meglehetősen rövid amplitúdója (a vonat működési szöge) markolat a forgatható. Összesen 100 ismétléseket is körülbelül 1-3 megközelítéseket.
2. Gyakorlat „kalapács” kidolgozásával vállizmai sugárzás.
3. Képzés az izmok a váll gerenda szarvasmarha pad súlyzó.
4. Interferencia az öv a kimonó (ek giryu). Tesztelés sodrás és a mozgás felfelé.
5. Brush Train ereje (ami nem került lyukasztó azt). Vonat vagy statikus, vagy nagyon meglehetősen rövid amplitúdójú tollal vagy kis bélyeget.
6. Aztán ott vannak a kiegészítő gyakorlatokat, nem elsőbbségi - guggolás a hátsó, hasi gyakorlatokat és vállak (inkább 1 gyakorlat minden egyes ilyen izomcsoportok).

Egy pihenőnap.

2 napos képzés:

1. Vonat kefével (külön-külön) lepecsételt át csavart térdén.
2. Vonat kefével (külön-külön) nyomatni csavart rovnenko felületre.
3. Vonat gördülő ecsettel a blokk - kezelje vállpántok kopogtat ujjak
4. Képzés csavar a blokk - kezelni a vastag, forgó.
5. Torziós palacsinta (ujj gyakorlat)
6. További segítség gyakorlatok - fekvenyomás, nyomja meg.

Egy pihenőnap.

3 napos képzés:

1. Felmelegedjen.
2. Munka az asztalról, és harci technikák (körülbelül 40 perc).
3. Feltölti a bicepsz és tricepsz.
4. Képzés gumi - képzés oldalsó ínszalag.
5. Gyakorlat a sajtó.

Vagy két nap pihenés.

Itt megtalálja példát ciklusú képzési armrestlerov, amelynek az a feladata, hogy erősítse a váll-gerenda kar és a kéz (+ ujj). Bicepsz, tricepsz oldalán a karbantartási mód.

A legfontosabb összetörni program foglalkoztatási alapján elsőbbségi vagy bármilyen lemaradt a gyengébb feleket a technika.