Kezeljük a fenék, xarakter- erős szellem!

Tidies fenék.
Minden, amit el kell érniük az eredmény 30 perc egy nap, egy kis erőfeszítés, és a vágy, hogy szép és vonzza a figyelmet a maga elegáns forma.


- Guggolás. Úgy tűnik, sokkal könnyebb, de a guggolás - az egyik legfontosabb feladatnak, hogy fenntartsák a formáját a fenék. És különben is, ez egy kiváló gyakorlat, hogy a vonat az izmok a lábak és a Presa

Elfogadás egy kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, enyhén elválasztjuk az oldalán, hátsó egyenes. Squat lassan, hogy a medence és a fenék szintig a bokák, a kezek tartható a biztonsági öv vagy húzza előre. Ezután kiegyenesíti az eredeti helyére. Tesszük 2 db 20-szor.
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Ez egyszerű: Ülj le a földre, a lábak egyenesek, kitárt karokkal előtte. Anélkül, hajlítás a lábak, a munka a fenék „go” előre. Végezze el minden testmozgás 3-5 percig. Tartsa egyenesen a hátát, a forgalom intenzitása.
Ez a gyakorlat teszi a fenék szép. hanem rugalmas. Fokozatosan végezzük. Az első megközelítés - 5 alkalommal, a második - 10, a harmadik - 15 megszakításokkal 30 másodperc. Lie a tatamin, lábak húzza előre, könyök hátradőlt a padlón. Emelje fel a lábát, anélkül, hajlítás 45 fok. Emeljük és engedje le a lábát, hogy ne érjen a padló (hagyja 5-10 cm).
Kapunk fel négykézláb. Fej jobbra néz. A kihívás az, hogy a lábak csapkodó, megható sarok fenék. Először a bal láb 10-szer, majd jobbra. Ezután ismételjük meg.

Állj egyenesen a lábad együtt. Lépj vissza az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, és tedd a térdén. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Végezze el minden edzés 15-szer, váltakozó lábakon.

Feküdj az oldalon. Könyök prop fejét. Lábak egyenesek. Emelje fel a lábát. Húzza annyi, amennyit csak tudsz, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ne aktívan, lábak nem hajlik. 10 felvonó és nyugodtan fordulhat a másik oldalon. Ismételjük meg.

Ismét sok különböző gyakorlatokat, hogy a fenék érdekében. Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat, amelyeken fogja tölteni 30 perc egy nap, akkor hamarosan nem tudom magát. Ne légy lusta. És nagyon hamar meg fogja találni, amit kísérték csodáló pillantásokat a férfiak és a nők.
- Ennek egy mell szép és rugalmas
- Gyakorlatok bicepsz a nők számára.
- Jonathan War Machine Kopenhaver (Jonathan War Mashine Koppenhaver)
- Lányok gyönyörű sajtó - nagyon finom!
- Gyakorlatok, hogy nyúlik a láb izmait.
- Hogyan készítsünk egy vékony derék?