Kézi lesimított a szimulátorban - egy gyakorlat deltoidok - gépek teljesítményét és videó

végrehajtásáról szóló utasítás:

1. Telepítse a fogantyúk szimulátor olyan helyzetben, hogy tudod, hogy a teljes visszahúzás a kezét. Állítsa be a kívánt súlyt, majd tegye az ülés szimulátor, hogy a szimulátor fogantyúk vállmagasságban. Fogjuk meg a markolat belsejében. Ez lesz a kiinduló helyzetbe;
2. Elvégzése egy félkör alakú mozgás a kezét, vigye vissza az állam, mint a deltoidok nem csökken egymással;
3. Tartsa a karja enyhén behajlított egész mozgását, és ezáltal elkerüljék az esetleges sérülés;
4. Készíts egy kis szünet után a kéz számára allokált, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe;
5. Végezze el a szükséges ismétlések számát;

Felszerelés és tanácsot a szakértők:

Különböző ez az úgynevezett „pillangó”, „fordított termesztés”, „pitch fedélzetet” - ahogy tetszik, a lényeg az, hogy ez a gyakorlat szimulálja a tenyésztési súlyzókkal a lejtőn.

Ez a gyakorlat műszakilag meglehetősen nehéz, ezért vagyunk itt ebben a köztes időszakban, és hajtsa végre a mozgásokat a szimulátorban. De ha nincs ilyen lövedék, bár szinte minden klub számára, hogy az alternatív lehet tenyésztésre vagy mahi súlyzók a lejtőn.

Vannak épület a shell, hogy a kiegyenesített karral párhuzamosan a földre. Pinky néz kívül, fej keres enyhén felfelé, ahogy kilégzéskor kezdenek szaporodni. Itt, az aktív hátsó gerenda delta. Az izmok a munka nem kapcsolja ki, egyenletes mozgást, majd a kilégzés. Igyekszünk, hogy ne tartalmazza rombusz alakú izom, azaz mind a vállán a fogas nem csökkenti őket, csak a váll viszont a közös. Képzeljünk el egy báb, amely kalapált csapok, és így, a közös - ez csap. Körülbelül ez a csap a forgatást.