Kiugrott a zömök

Ez egy klasszikus plyometric gyakorlása során, ahol van egy hatalmas ugrás fel a guggolás. Ez létrehoz egy úgynevezett robbanó töltet, vagyis hozzájárulhat ahhoz, hogy gyorsan, rövid idő alatt, amely fejleszti az izomerőt és növeli a hangerőt.

Jumping lehet tenni egy minimális szintű képzés, de ne felejtsük el, hogy szigorúan ellenőrzik gépek és figyelemmel kíséri a saját érzéseit. Kiegészítő berendezések gyakorlat a legtöbb esetben nem lesz szükség, hacsak nem használ súlyokat.

Mely izmok dolgoznak?

A fő terhét a négyfejű izom a comb, vagy más szóval, a négyfejű. fenék is megerősítették.

Kisebb mértékben terhelés hátraugorva izmok és vádli izmait. Ezen felül, a munka a hasi izmokat, de csak kicsit.

helyes technika

Ha zömök ugrások nélkül hajtja végre szövődmények:

1. Stand lábakkal váll szélesség mellett, egyenes háttal. Akkor keresztbe a karjait maga elé a mellrészen.
2. Squat van ihlet. Szállj le, hogy párhuzamos a padlóval. Akkor menj le egy kicsit kisebb, a legfontosabb dolog - kövesse az érzéseit.
3. A kilégzés, meg kell tenni egy erős felugrott, tolt egy teljes láb. Próbáld ugrani olyan magas, mint lehetséges, a csípő kell a maximális „tavaszi vissza.”
4. Amint a lába teljesen érintse a padlót, menj el újra egy zömök. Ismételjük ugró guggolás, ameddig szükséges.

Különösen fontos, hogy ellenőrizzék a leszállási: Próbáld ki, hogy a földön két lábbal egyszerre. Land kell egy kicsit prisognutye lábak (lehető legfinomabban), és ismét bemegy a következő zömök.

Kívánatos, hogy egy puha és kényelmes sportos cipő tervezték, képzés, ideális esetben - egy rugalmas talp, amely hatékonyan képes a sokkok elnyelésére. Felületi képzés is jobb választani összpontosítva puha felületre (illetve beton vagy aszfalt felület - nem a legsikeresebb változat).

általunk használt terhelő

Néhány használják a sportolók további súlyokat (például, súlyok), vagy egy szövődménye ugrás a magasság. De ebben a megvalósításban növeli a ízületi sérülések, egy sikertelen leszállás károsíthatja a boka és feszítse meg a szalagokat.

1. Súlyzók legjobb tartani az egyenes kezében célzó le. Squat is készül belélegezni, hát egyenes.
2. Taszította a padlóról, és ugorj ki olyan magas, mint lehetséges. Hands miközben az egyenes és lefelé mutat.
3. Zökkenőmentes az indulás egy zömök.

Ellenjavallatok

Squat ugrás ellenjavallt, ha ízületi sérülések (különösen térd), hátproblémák és a gerinc. A jelenléte a kardiovaszkuláris betegségek - is jelzi, hogy különös gondosságot igényel, és a jobb konzultáció szakemberek (orvosok és oktatók).

Szintén tartózkodjanak a gyakorlat kell az emberek súlyfelesleggel. Ebben az esetben lehet, ha érvénytelen kompressziós terhelés a gerinc és az ízületek a térd.

Az előnyök a testmozgás és jegyzetek

Feltétel nélküli pozitív hatással van a fejlesztés a „robbanásveszélyes” az izomerő. Ez a képzés vezet jelentős fogyasztás kalória, így lehet használni, mint egy zsírégető. Szintén hozzájárul a megnövekedett üzemi súlyát használt lábtoló vagy guggolás.

Professzionális környezetben, plyometric gyakorlatokat alkalmaznak, például a futball képzés, kosárlabda és még testépítés.

Mert plyometric gyakorlatok is:

• push-up tapsol;
• ugráló kötél segítségével;
• ugrott át az akadályokat és korlátokat, a sürgetésére lábak, és így tovább. d.

Persze ne felejtsük el, a könnyű bemelegítés kezdete előtt az osztályok. Ez ne legyen túl erős, ne vigyük túlzásba, mert a gyors ki a gőzt, így ugrik.

Ha végre ezt a gyakorlatot a komplex, képzését célzó lábát, akkor ajánlott csinálni az elején.