Különleges működési gyakorlatok komplex, szépség bennfentes

SBU (speciális működési gyakorlatok) segít, hogy javítsa a működési, fejlesztése kitartást és erősíti az ízületek és szalagok. Edzője futó klub Nike Olga Smirnova megmondja, hogy melyik SBU nem kell csinálni, és mi Christina - bemutatja, hogyan.
Miért van szükség egy speciális működési gyakorlatokat? „SBU kész ínszalagok és ízületek futni, - Olga Smirnova mondja. - Ezek a gyakorlatok nagy fejleszteni erőt, állóképességet és koordinálja a láb izmait - különösen azok, amelyek erősen terhelt a versenyen. SBU gyakoriságának növelése a lépéseket, amikor fut, az erő taszító és az egyes lépések javítják futó technika. Sportolók, akik rendszeresen végezze el az SBU, kevesebbet költenek erők a pályán, és jelentősen javítja az eredményeket. "
Jumping lábáról a, és ugyanaz ugrás körkörös mozdulatokkal a kezét









Gyakorlat előkészíti megállítani a távon, akkor növeli a teljesítményt taszítás a felszíni és javítja a koordinációt.
Az első kiviteli: a felsőtest ne szoruljon, kéz nyugodt, dolgozó szemben a lábát. Aztán ugrunk egyik lábát, majd a másikat.
Iratkozzon fel a heti hírlevél Beauty bennfentes!
Minden a legérdekesebb blogbejegyzések - van a postafiókban.
Egy második megvalósításban teljesíti az azonos, de hozzá a munkahelyi kezét. Amellett, hogy tanulmányozza a láb izmait, fejleszteni a vállízület és a hátizmokat.
Futó oldalra Side lépések









Skid láb oldalra és amikor át a testsúly rajta, akkor a folytatásban, a díjat a másik lábát.
Oldalirányú taszítás működik több izmok a láb. Nem leszállás a sarok, aktívan stimulálják a lábát, dolgozik a lábikra és a talpemelő izmokat.
Hands dolgoznak felé, és távol van, egy ugrás - a változás a kezét.
Futás a tie-shin







Amikor fut próbál talpra saroktól a papok (csinál tie-in).
Ez a gyakorlat a láb és a lábszár és a combhajlító, nevezetesen a csípő hajlító.
Végezze el minden testmozgás gyorsan és föld a lábfej. A törzs, mint a futás, enyhén előre dőlnek, a karok mobil.
Fut egy nagy emelési csípő




Ha a megfigyelő megpróbálta felemelni mindkét lábat fel a comb párhuzamos a talajjal.
Gyakorlat a lehető legközelebb futni, lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a leszállás a lábát. Fejleszti az izmok az elején a comb és a vádli.
Hands dolgozik a versenyt. Ne döntse meg a test hátsó, egyenes háttal, a láb rövidített felett. Végezze gyors és leszállni a lábfej.
Futó egyenes lábak ( „kerék”)



A testmozgás jót tesz a további erősítése a lábát.
Land egy rugalmas ütköző, minden esetben, nem laza. Hands működik, mintha futás, hogy a test egyenes. A magasság az emelt lábak feladattól függ, annál nagyobb a láb emel, annál eljutott taszítás és aktivált iliopsoas izom - az alsó sor, annál nagyobb a feszültség a láb és leszállás.
Futás vissza vissza






Ez megfelel a sípcsont hajlító futás közben és taszítás a lábát a felszínre.
Döntse meg a test kissé előre, és a lábát, amennyire csak lehetséges dobja vissza az meghajlítva. Hands dolgozik a versenyt.
Séta a lábujjak lábemelési ( „ólomkatona”)



Dolgozunk a vádli izmait. Csak 15-20 méter lesz érezni a feszültséget az izmokban az alsó lábszár. Amikor felemeli a combját egy alsó sajtó és iliopsoas izom. Amikor emelni a lábát, a fenék vannak nyújtva állapotba kihagyja - gyorsírással. Ez elmélyítheti tanulmány.
Vissza egyenesen, kezek érintse meg a lábujjak a szemközti láb, láb vágni magát.
„Kerékpárosok”





Gyakorlat tűnik fel a csípő, de a lábak itt jön a teljes kört a kiadás egy kis előre. Dolgoznak ugyanazon izmok, hogy a „nagy menő”, de a hangsúly a maximális meghajlítva. Hands működik oda-vissza, mint a versenyen.
Gyakori hiba - a lejtőn a vissza vissza. Miután kihátrálni vissza, ágyéki törzsek.
Leszállt a közepén a lábát. Minél gyakrabban növeljük a taszító erő a felület, annál gyorsabban válunk szerelő és erősebb a verseny.



Gyakorlat koordináció és az egyensúly. A „malom” járó vissza, különösen az ágyéki és a vádli és a talpemelő izmokat.
Do létrák lépéseket a lejtőn láb, tolta az egyik lábát a másik ugró mozog. Hands felváltva működnek, egy ugrás - egy lengőkarok. Lábak fel a közepén a lábát, hogy fejlessze tovább azokat.
Mnogoskoki ( "futó szarvas")





A legnehezebb gyakorlat futók szerelmeseit.
Fontos, hogy mindkét lábát taszítják a földről. Az elülső láb van hajlítva, hogy a gyomorban (munka Ilio-ágyéki és alsó részeit a sajtó), a térd szöge 90 fok, hátsó lábát egyenes. Hands dolgozik a versenyt, de kicsit szélesebb és távolabb a testtől.
Próbálja minden alkalommal ugrani, amennyire csak lehetséges. Képzeljük el, hogy ugorj át egy nagy gödörbe. Fenntartása koordináció és egyensúly a szervezetben.
„Deer Run” van osztva két típusa van: az első - futás alapján a push-up rovására a lábát. Ilyen mnogoskoki alkalmas arra, hogy azoknak, akik fontosak kilökőerő a felszíntől (magasugrás, kosárlabda, röplabda); második - futás alapján véghezvitele ismét az erő a láb (a futók és a sprinterek).