Láb gyakorlatok (torna Szovjetunió)
Az emelés a lábujjak. Felemeli a lábát előre. Ólom lábak oldalra. Podymanie, lábak vissza. Körözés a lábak. Kitöréseket: előre, hátra, oldalra, előre és hátra, oldalra. További kézmozdulatokat. A legfontosabb eredménye a láb mozgását.
Lábmozgások hajtunk végre különböző helyzetét és mozgását, a kezek. Leírás kap a pozícióját „kezét csípőre”, hogy van, ref. emeleten. fő állvány, csípőre tett kézzel.
VII. 1) Emelő Borjú: sarkát, lábak terjeszteni, emelje fel a szervezet a lehető legmagasabbra emelése nélkül a váll, a hát le. Ábra. 18.

VIII. 2) Emelő lábbal előre: az egész lábszár és a láb nyújtva, a láb, amely támogatja a közvetlen, test kissé mérleg, dőljön hátra, de fenntartja a jogot alapállás, a mozgás ismételt felváltva a bal és a jobb lábát. Ábra. 19.

IX. 3) vezető lábát félre jobb láb támaszok és mentett vonal, törzs, miközben álló helyzetben, kissé eltér egyenleg alatt elrablását a bal láb, jobb; A bal lábát elrablását húzott tökéletesen egyenes és feszült. A mozgás felváltva jobb és bal lábát. Ábra. 20.

X. 4.) Ólom lábak vissza: jobb láb támogatja, test kissé, még egyenes, előrehajolva, a bal lába teljesen egyenes visszahúzott hiba (úgy, hogy a láb-támogatást nem hajlított) orr megnyúlik, és érinti a padlót. A mozgás felváltva jobb és bal lábát. Ábra. 21.
XI. 5) Örvénylő lábak: tartása vezetési körülmények bekezdésekben leírt 2, 3, 4, egymást követően hajtjuk végre az alábbiak szerint:
a) egyenes láb felemelkedik előre;
b) lehatároló lábujj a levegőben 1/4 kör, a láb félretesszük;
c) lehatároló másik 1/4 kör és lement a kapcsolati az utolsó pillanatban a padló, a láb visszahúzzuk.
Ennek megfelelően ezek a pillanatok, a test teszi enyhe forgómozgást fordított sorrendben vissza az oldalra és előre. Végén a lábak köröző azt a 4. keresztül helyezi a helyén. A mozgás felváltva jobb és bal lábát a számla 8. ábra. 22.

XII. 6) a tudatosság és a térd kinyújtotta a lábát: a láb behajlítva, a csípő, hogy a térd volt, ugyanabban a vízszintes vonalat a csípő, majd az alsó lábszár nyúlik előre, hogy teljes kihúzás lábak. Ahhoz, hogy tartsa az egyensúlyt az egész testet, miközben egyenes helyzetben eltérített kissé hátra. A mozgás megismételjük felváltva mindegyik láb (8 szám, 2 x 4). Ábra. 23.

XIII. 7) térd hajlítás és kiterjesztése lábak oldalra: felvonó térd talán még az oldalon, és hogy a sípcsont a combcsont (a sarok körül gluteus maximus), húzza a lábát, hogy az oldalán, kissé hajlítsa a törzs az ellenkező irányba, vissza hajlik a láb, majd tegye a helyére. A mozgás ismétlődik, felváltva mindkét lábát. Pontszám 4 = X 2 8. ábra. 24.

XIV. 8) a fő állvány Squat: 1) emelkedik viselni, biztosítva, hogy a sarok és a test együtt voltak tartani függőleges helyzetben;
2) lefelé, maradó lábujjak és a térd széles körben nyomja le zömök, és a test kell őriznie függőleges helyzetbe;
3) felmászni a lábujjak. Ábra. 25;

4) menj le a saroktól a kiindulási helyzet: alapállása.
Ha felemeli a testet - lélegzet süllyesztés közben lefelé - kilégzés. én
XV. 9) Squat - lábait: ref. álláspontja - méterre egymástól. Előadja, mint az előző. Ábra. 26.

XVI. 10) hajlítási a térd előre kitörés előre. Ábra. 27.

A láb ki van téve az egyik lábát előre az előrefelé, miközben ugyanazt a fordulópont a láb az eredeti helyzetbe. Aztán a lábát hajlítva a térd egyidejűleg a hajlam közvetlenül a törzs előre, hogy a legtöbb testsúly átkerül az első lábát. Ugyanígy, fordított sorrendben, a visszatérés a fő rack. Minden forgalom (-4) készül: 1 és 4 ütemű gyors, 2. és 3. lassan. Meghatározza a posztulátumok az 1. temp térd flexiós és dőlésszöge a test előre el lehet végezni egyidejűleg a lábát előre ugyanabban az irányban további 2 láb - ez lesz elõrenyújtva (4 pont) előre beállít egy láb.
Kitöréseket előre készült az alapvető állvány (2 pont), közvetlenül a 3 láb előre, egyik lábát a helyén kell maradnia, és a helyzet a lábát, hogy ne változzon (hiba: sarok lift), valamint a hátsó ez egy egyenes vonal, mellkas és a fej előre néző (hiba: egy fél fordulattal a törzs). A mozgás ismétlődik, felváltva mindkét lába gyors ütemben.
XVII. 11) Kitörés ezelőtt.
Az egyik lába félre vissza egy egyenes vonal egy vagy két láb behajlítva a térd, hogy ő él, mint ülni rajta; Az első része a test együtt lábtartó a földön, egy egyenes ferde sík. A mozgás történik, vagy 4 tempóban (1 és 4 perc gyors, 2 és 3 perc lassú), vagy 2 térf. Gyors, vegyületet egy a lag és a felügyeletet a lábak a hajlító és egyenesítése. A mozgás ismétlődik, felváltva mindkét lábát. Ábra. 28.

XVIII. 12) Kitörés az oldalra:
a) 4 tempo (gyakorlása prep.): 1-lába félre egyetlen sík 1 ng-2 láb, 2 láb hajlított felé áthelyezésének a gravitáció és a hajlandóság a test, a 3. és 4. szemben a fő visszatérő rack. Az aránya 1 és 4, gyors, a 2. és 3. lassúak. Mint Ex. 10. E rendelkezés készül egy kitörés az oldalon. Ábra. 29;

1 - láb félre 3 láb egyidejű továbbítására gravitáció ormányával és dőlésszöge úgy, hogy a láb, megmaradt a helyén, egy egyenes vonal, és az összes forgalom megy ugyanabban a síkban. Ábra. 30, 31 és 32.

Amikor beállítja a fő talpak derékszögben, és a szexuális célú emberkereskedelem Futószár az oldalon - elöl és oldalt - vissza, és a lábak kitett irányába zoknit a lábát egy derékszögű háromszög vonal, és a test irányába mozog a csúcs a derékszög pa átfogója (végig a felezővonal ). Kitörés felé vissza alakját a támadások az úton - előre, a technika, mint a teljesítmény, a különbség az, hogy a láb eltávolítása után vissza a párhuzamos helyzetbe a fő vonal, és nem abba az irányba, az orr előre.


Mozgása a lábakat végzik együtt különböző alapvető helyzetét és mozgását a kezek, a fent leírtak szerint. Ezek a mozgások végezhetők akár egyidejűleg a lábak mozgását vagy véghelyzet lehet állítani, hogy végre kéz mozgását.
1. Ex. emeleten. íróasztal, kezét vállára, mozgás: támadás vissza dobott kezét. Ábra. 32.
2. Ex. emeleten. Álljon kezek a mellkas előtt, mozgás: kitörés előre a kezét a tenyésztési oldalon. Ábra. 31.
3. Ex. emeleten. na kitörés előre kezét vállára, mozgás: stretching karok felfelé és kifelé.
4. Ex. emeleten. kezét a vállára a fő. állvány, mozgás: futószáras előre, húzza az egyik karját, a másik lefelé - vissza.
5. Móz. emeleten. kitörés előre, kezeket fel, mozgás:
a) vzmahivanie le- kezét és hátra legfeljebb kettőt egyszerre,
b) is, felváltva, az egyik felfelé és egy lefelé - oda-vissza,
c) hígítási ívelten ellentétes oldalán és a keverés fel.
Hasonlóképpen, végez kombinált mozgását a karok és lábak guggolás, kitöréseket és a láb köröző felé és attól előre.
6. Ex. emeleten. Karmozgás: 1 a lábujjak, a karok a vállak, 2 - üljön fel, és a kar húzza, 3 - kiegyenesedik a karokat és a lábakat, hogy a vállak 4 - le sarka, és csökkentheti a karok lefelé.
7. Ex. emeleten. Karmozgás: 1 a bokáját, és emelje fel a kezét az oldalán (vagy előre), 2 -, hogy üljön le, és emelje fel a kezét, 3 - láb pull és engedje le a fegyvert az oldalán, 4 - vissza a rack.
8. Ex. emeleten. zömök, kézzel váll, a mozgás: dobott kezét a fiók 8: előre, fel, oldalra és lefelé.
9. Ex. emeleten. Karmozgás: 1 arányú karok előre, és 2 --noga hogy SZÁLFEGYVEREK híg fordult tenyér lefelé, oldalról, 3 - láb hát, karok felfelé,

4 - láb hozza a helyére, kézzel le az oldalról le.
10. Ex. emeleten. kitörés felé előre, a kezek a mellkas előtt mozgás: tenyésztésre kéz a kézben. Ábra. 33.
A főbb eredményei a láb mozgását.
1. A figyelem pas zokni hat láb extensor (borjak) és visszaállítja a megfelelő vérkeringést.
2. emelése lábát előre jár főleg a combizmok (ágyéki-csípő izom), az izmok, az extensor lábát térd fölött és a hasizmok és a extensorok a csomagtartóba. Felemelte a lábát, hogy vízszintes helyzetbe igényel nagy rugalmasságot a gerinc, az egyensúly a szervezetben.
3. Oldalsó emelő láb hat abductor (farizom) izmok, az izmokat a has, és különösen az oldalsó izmok (összsúly), a nagy és a kis tér ágyéki. Átlagos magasság szög nem adja át 45 °.
4. A figyelem a lábak hátsó hatása a feszítő izmok a comb (fari) izmok a gerinc és a has. Normális esetben ez aligha lehet hozni egy 45 ° -os szögben.
Amikor a lábak feltöltésnél test mozog az egyensúly az előre, hátra vagy oldalra, de ez a mozgás nem történik gyorsan, és fokozatosan együtt lábak mozgását. Ugyanakkor, a láb - támogatás és a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a közvetlen jobb helyzetben, elkerülve az ellazult állapotban. Hajlása a test nagyon kicsi.
5. guggolás kénytelenek dolgozni az extensor a lábak. Squat lábait számít vezető élei az izmokat.
6. támadások már az extensor a lábak, amelyek pas kitörés történt. Hatásuk az erősebb, annál tolóerő és előre dönthető a test (normal - a hátsó lábát, és újra ugyanabban a sorban), és azzal a kiegészítéssel, kéz mozgását. Támadások, párosulva a kezének munkáját, hatnak a hátizmok, eléréséhez hozzájáruló normál csigolya helyzetben, pengék és a vállát.
Taszítja hátizmok erősen hatnak az elülső felülete a csomagtartóba.
Ható oldalirányú hatnak a ferde és a sacro ágyéki (a szemközti oldalon a dőlés).
Amikor végrehajtó támadások kell győződnie arról, hogy a szervezet tárolja a ragadós marad helyben egyenes és hogy a mozgalom erőteljes, nem ringató a test és a hordozó terheket a lába között a földön rajz vozduhu- alátámasztási pontokat jelzi lazaság végrehajtás ellen.